do "pogrubionych" problem z klatką

czyli taki trójkąt jak gdyby

...ja wiem czy trójkąt- opuszczasz podobnie jak przy rozpietkach tylko oczywiście nie w takim zakresie i nie tak szeroko, a wyciskasz juz normalnie- poprostu przy opuszczaniu wykonujesz pewien okrężny ruch.

Widze brak gory.

Polecam hss:

1. Pompki na poreczach wer na klatke 5*6-8
2a. Rozpietki skos 30 st 10-12
2b. Wyciskanie sztangi skos 30 st 8-10
3a. Wycisk sztangi poltorak 8-10
4. Rozpietki polowki [pierwsza polowa ruchu] 1*100

Cwicz tak 4 tygodnie.
Trening na nastepne 4 tygodnie znajdziesz w temacie "trening indywidualny dla and1player. Na kolejny 4 tez tam. A potem to juz ladna klateczka bedzie.

Pozdrawiam!

włączyłbym jeszcze do treningu na początku pompki na ruchomej podstawie. 3 seryjki na rozgrzanie, takie co Puma układa w swoich planach dla forumowiczów

Puma- wlaśnie do czegos podobnego cały czas zdążamy

z pewnymi modyfikacjami ale jednak

wolałbym jeśli to możliwe zamienić sztangę na sztangielki
nie wiem jaki to jest wycisk"półtorak".. i chyba Puma nie dopisałeś ilości serii do ćwiczeń niektórych.. chyba ze tylko po jednej serii

Zmieniony przez - JKiF w dniu 2009-02-03 22:32:33

Mozesz wziasc to, lub jeden z dwoch dla and1player. Rozpisalem ten pod sztange bo tamte dwa sa wybitnie pod sztangielki. Wybierz ktory ci pasuje.

Trening wyglada tak:

1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max
1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru
2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja
3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog.
3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog.

Biorac pod uwage to ze mam słaba gorę to moze lepiej by było zrobić taka kolejność cwiczen
1a,1b,3a,3b,2
co Ty na to?

Zmieniony przez - JKiF w dniu 2009-02-04 19:28:46

zrobiłem wczoraj ten trening i jestem zadowolony. po samych poreczach i pompkach na ruchomej podstawie tak klatka się spompowała ze masakra. czuje ze te porecze mi dobrze wchodza akurat ten ruch jest dla mnie odpowiedni, potem hantle na skosie mlotkami i rozpietki na skosie to juz w ogole czułem ze klatka pracuje na dużych obrotach. nie miałem siły juz wyciskac hantlami na koniec to założyłem sobie na sztange bardzo mały cieżar, sciagnałem łopatki i robiłem tyle powtorzen ile dalem rade. dawno mi tak klatka nie pracowała a dzis zakwasy mam tylko od srodka klatki w góre, niestety na dole nie ma sladu zakwasów. u mnie jest tak ze zawsze mam zakwasy w tej czesci klatki na ktora wykonuje rozpietki. mysle ze jakbym nie robił w ogole rozpietek to bym nie miał wcale zakwasow hehe



Zmieniony przez - JKiF w dniu 2009-02-05 22:45:32

Na zakwasy nie patrz. Nie sa miarodajne. Patrz co rosnie, nie gdzie boli.