hantle

Pietras,Co do pytania sie brata to ja mam takiego brata ze to sie strzalem w pysk zakonczy ;]Ale dzieki odpucilem sobie ten marty ciag i ten krzywy gryf robie tera takie podstawy :przysiady,grzbiety,wyciskanie na laweczce poziomej,hantle i 6 weidera

[...] 4x20 -wyciskanie na ławeczce poziomej 2,5kg + gryf(ok.15kg,I nie wiem czy niezwiekszyc ciężaru tu ale słyszałem że za dużo w moim wieku nie można)4x15 -przysiady 4x15 -hantle (biceps)4x15 Dieta to jest taka powiedzialem mamie zeby gotowa mi same ryze,kasze,mięsa,warzywa itd.I sie z tego wywiozuje ;]na sniadanie zawsze jajecznica or platki [...]

hm problemy zdrowotne.. ogolnie to nie chociaz mnie bardzo kregoslup boli i stawy w kolanach wiec nie robie martwego ciagu , przysiadow i kapturow ;) moj plan typowy na mase 16 seri duze partie 12 male , z powtorzeniami 12,10, 10, 8 ;) sprzet: wszystko do dyspozycji- silownia + w domu hantle 10 kg

Co do zrzucenia zbednych kilogramow to proponuje : - bieganie, - brzuszki, - jazda na rowerze. A co do rzezby klatki piersiowej: - najlepiej wyciskania sztangi/sztangielek + rozpietki ( o ile posiadasz oczywiscie sztange lub hantle, - jezeli nie posiadasz sztangi lub sztangielek pozostaje robienie pompek. Mariux

posiadam dwie hantle i drążek. Jakie ćwiczenia (prosze o opis) można wykonać przy pomocy tych przyrządów aby wyrzeźbić klatke. Andrzej Oponowicz

[...] dziwnie bo maks to jest 38kg a pierwszy trening 23 kg czy to tak ma byc ? i jeszcze napisze obciazenie ktore mam do dyspozycji: 12x1,5 2x5 2x6 2x3,5 2x15 2x13 i jeszcze hantle 1x2 2x6 1x10 1x11 1x8 gryf ktorego urzywam wazy 7 kg czy moze zmienic tak zeby dodawal o 2 kg bo mam takze taka mozliwosc bo moge zalatwic ciezarki po 1 kg? myslalem [...]

znalazłem cos takiego: http://allegro.pl/super-hantle-zestaw-obciazenia-gryfy-57kg-okazja-i1956219006.html co do lawewczki znalazłem podobna, lecz z wyciagiem: http://allegro.pl/mega-mocna-lawka-z-wyciagiem-modlitewnik-okazja-i1956218767.html pytanie tylko czy ten wyciąg będzie do praktyczny? ;-)

[...] i zamierzam zamowic: Ławeczka: http://allegro.pl/mega-mocna-lawka-z-wyciagiem-modlitewnik-okazja-i1956218767.html Gryf prosty + obciazenia: http://allegro.pl/super-hantle-zestaw-obciazenia-gryfy-45kg-okazja-i1956219005.html Gryf łamany: http://www.dwunastka.net.pl/p680,gryf-lamany-120-cm-gr28-120s.html moglby ktos ocenic czy taki zestaw [...]

[...] plan z załącznika. Takie trochę push-pull z dwoma systemami treningowymi. Proszę o sugestię jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Jak już pisałem posiadam ławeczkę (regulowaną), hantle, gryf prosty (nie olimpijski), gryf łamany i z 80 kg obciążenia. Z ćwiczeń, ze względu na powierzchnie "siłowni" oraz inne względy odpadają: martwy ciąg klasyczny, [...]

[...] planu treningowego. Miałby się on odbywać 3 razy w tygodniu. Nie dysponuje on praktycznie żadnym sprzętem, dlatego będzie to bardziej trening domowy. Jedyny sprzęt to: hantle, ew. drążek i skakanka. Wiem, że to niewiele, lecz niejednokrotnie mogłem się przekonać, że samymi hantlami regulowanymi można ćwiczyć większość grup mięśniowych. [...]

Atlas to strata kasy, bardziej służy jako eksponat w domu niz sprzet do treningu, wejdz na forum na strone MARBO KELTON masz tam dosc ciekawe oferty. ławeczka, stojaki , sztanga, hantle ,drazek do podciagania, obciazenie!

Po pierwsze wprawdzac diete, ustal dziennie zapotrzebowanie i rozpisz.(Dzial odzywianie) Co do silowni w domu to napewno przyda ci sie: -drazek (moze byc do drzwi ale lepszy do sciany) -laweczka regulowana -stojaki -porecze -obciazenie + gryfy (gryf prosty 180cm + lamany + 2 hantle) Obciazenie to zalezy ile wykorzystasz;))

Nie posiadam dużo sprzętu ;/ 2 hantle regulowane , 30 kg obciążenia . tylko tyle ?

[...] głowa do góry 3 seria 12 10 8 powtórzeń Rozpiętki 3 serie po 10 2. Tricepsy ? Ściąganie linki na wyciągu 4 serie po 8 powtórzeń Wtorek 1. Barki ? Wyciskanie za głowy (hantle) 4 serie po 12 10 8 8 powtórzeń ? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 10 8 8 powtórzeń ? Wzniosy bokiem (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń 2. Bicepsy [...]

Typowy sprzęt czyli GRYFY , HANTLE , SZTANGA ITP. A ten fbw JEST TROCHĘ DZIWNY jakies abc dziwne to , nie kumam tego

hantle 2 kg to trochę mało, ja jadę na 10kilogramowych i nie pamiętam nawet, żeby moja siostra korzystała z dwójek. Ew mogą się nadać na nadgarstki. A co do rzeźbienia mięśni to tak jak koledzy zaznaczyli orbiterek z samej swojej budowy i przeznaczanie ma powodować spalanie kalorii. Chyba, że chcesz być lekkoatletą.

[...] sztangielki siedząc 3slezac 2s Nogi: -przysiady 2s3s -wyprost nóg na maszynie 2suginanie lezac 3s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego)3s hantle jednoracz albo sztanga, nic innego -szrugsy 2 s3s,podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 smlotki 4 sesje treningowe w [...]

[...] zza karku 2s uginanie młotkowo 2s prostowanie w podpoze 2s wspiecia 2s max B)RDL 2s przysiady 2s wiosłowanie młotkowo mocnołamana 2s dzien dobry 2s wyciskanie skos hantle 3s arnoldki 2s uginanie sztangi 2s pompki na poreczach 2s wspiecia w siadzie 2s C) przysiady 4s wiosłowanie podchwyt 2s wiosłowanie szeroko 2s wyciskanie płasko 3s [...]

Jeśli masz hantle z wystającą końcówką za talerzami to zaczep rękojeść expandera za nią i od strony wewnętrznej hantla oprzyj stopy uniemożliwiając odchylanie sie hantla do góry w czasie , gdy będziesz przyciągał do brzucha expander :) Siedzisz np na pufie i rozciągasz expander mocno dociskając stopami hantel :) Pozdrawiam:)

Wypelnij ankiete. Co do samego planu to trochu nie tak.. BICEPS ZROB PO PLECACH 4x sztanga lamana, 3x hantelki ze skretem i 3x hantle mlotki. Co do plecow: MC 4 serie 12,10,8,8. Podciaganie szeroko nachwytem 3x 10,8,8 (jesli dasz rade jesli nie to sciaganie wyciagu gornego do klatki). Wioslowanie sztanga 3 serie 12,10,8 i szrugsy 3 serie 12,10,8. [...]