[...] , zaczynam wyglądać jak człowiek nie jak wychudzony z łapami jak patyki kto mało ważył wie o co chodzi. Staż treningowy od konca grudnia 2023, dostęp do sprzętu to sztanga i hantle dwie z obciążenie to 30kilo bitumiczne dokręcane na gryf. Dieta: Staram się spożywać co najmniej 1,5g-2g białka na kg masy ciała i kalorie to od 2000 do 2500 tak mi [...]
[...] na biezni, przygotowuje sie do pol maratonu w dniach wolnych od treningu silowego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia domowa lawka, hantle ,wyciag, wiekszosc podstawowych cwiczen moge wykonac Dieta : Zbilansowana, 2g bialka/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna, [...]
[...] na początek. Kurde nie wiem jak to ując ale chce zacząc cwiczyc ale nie wiem od czego. do dyspozycji mam laweczkę prostą, laweczkę skosną, sztange długą sztangę krótka , hantle sztangę lamaną wyciąg takie rurki na których się wisi na rękach i podciąga z ugiętymi kolanami i taką rurke do podciągania się. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: [...]
[...] 20km 3-4x w tyg) troche pracy fizycznej w ogrodzie ;) Wyposażenie garażu :) : - ławeczka pozioma profesjonalna - sztanga łamana - sztanga długa z podporami do wyciskania - hantle - obciążenia w talerazach ok. 150kg - poręcze do dipów - drążek do podciągania - TRX, gumy - prosty wyciąg np. z linką do tricepsa - worek treningowy - orbitrek do [...]
[...] - bez przerwy między ćwiczeniami (docelowo 4 obwody). Wyglądałoby to tak: PS. Ciężar do ustalenia po pierwszych treningach. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji gumy oporowe, hantle do 2x30kg (można regulować), poręcze i stepper. Trening A 1. Goblet squat (RPE 6-7) 2. Hip thrust na jednej nodze (Max) 3. Wiosłowanie w podparciu jednorącz (RPE 6-7) [...]
[...] hantli skos 3. Wyciskanie sztangi płasko wąsko = czy nie za dużo skoro potem są dipy z obciążeniem 4. Unoszenie hantli bokiem + arnoldki = pytanie czy w ogóle jest sens hantle bokiem 5. Dipy z obciążeniem Piątek – Pull B 1. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 2. Klasyczny martwy ciąg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko = ew. czy [...]
Witam, ból w barku (przy atakowaniu- zbiciu piłki) pojawił się rok temu wtedy jeszcze ćwiczyłem w domu domowymi sposobami, hantle, skręcanie w sztangę, drążek. Ból minął po kilku dniach. W tym roku to się powtórzyło, z racji tego że zrobiło się cieplej to zacząłem więcej grać i bark chyba nie wytrzymał, a jak już gram to na 100% bez zwalniania [...]
[...] czy może Push Pull Legs? W grę wchodzi trenowanie jedynie 3x w tyg. i niestety mam ograniczony sprzęt ponieważ trenuję u siebie w piwnicy gdzie mam jedynie: ławkę, sztangę, hantle, gryf mocno łamany, poręcze do dipów oraz drążek. Dla mnie taki sprzęt jest w sumie wystarczający, bo wszystko można już tam poćwiczyć jedynie brakuje mi jakiegoś [...]
[...] klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Bieg-40min-60min, pompki, hantle, brzuszki, co drugi dzien treningi breakdance:) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak wyzej. Odżywianie: Jem teoretycznie wszystko mozliwe, ogolnie w [...]
[...] -Przysiad klasyczny 2x10* Mogą być wyprosty siedząc 3x15? -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyciskanie leżąc ze sztangą 2x8* -Wyciskanie skos dodatni hantle 2x12* -Wyciskanie hantli siedząc 2x12* -Wznosy w przód z talerzem 4x15 Może być Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc 3x15? -Wyciskanie francuskie hantli [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownia, w domu 2x hantle regulowane, ławka, rower stacjonarny, wirst roller Dieta : Niski indeks glikemiczny 2700kcal Przeciwskazania medyczne : ból w odcinku lędźwiowym Zażywane suplementy : [...]
[...] młotkiem czy też tym modlitewnikiem tego dnia ma sens? Czy takie 4 serie wystarcza na partię? Albo czy po zrobieniu wyciskania na ławce jest sens tego samego dnia wyciskac hantle na ławce czy to trzeba zostawić na inny dzień?Bo nie mam pojęcia o tym a chciałbym to robić najbardziej efektywnie a jestem początkującym. Ogólnie te plany nie są dla [...]
[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecnie Trening głownie na zajeciach fitness, wykorzystanie ciężaru własnego ciała. Przez miesiac zajęcia z trenerem personalnym (piłka, hantle, mata, trochę sprzętu, bieżnia) Ps. Wrzuca mi się tylko jedno zdjęcie:( /SFD/2017/12/26/8ef0b687ed13459bb452c8c6ef20fbed.jpg
[...] obecną mogę ćwiczyć głównie z masą ciała. Mam do dyspozycji drążek do podciągania, poręcze do pompek (do dipów - ćwiczenia którego wykonywać nie umiem i nie cierpię), 2 hantle z łącznym obciążeniem 12kg, kawałek podłogi do pompek i plecak z książkami do przysiadów. Maksymalnie robię około 35 pompek i podciągam się około 6 razy. Potrzebuję [...]
[...] Bardziej zarysowane mięśnie bez dużego ich przyrostu. Większą sprawność i siłą. Wysmuklenie. WYKONYWANIE: Ćwiczę w domu z ty jak pisałam. Mam tylko 1,5 kg hantle. Mam zamiar się zapisać na siłownię i pilates. WYGLĄD: jak pisałam mam jeszcze trochę tluszcz u na udach i brzuchu. Mam lekkie już zarysy mięśni na brzuchu, rękach, [...]
[...] ramiona (wyciskanie hantelek nad głowę stojąc) i mam problem z koordynacją, chrupie mi i boli ten bark, angażują się chyba inne mięśnie, w ogóle jest czerstwo. Robię biceps (hantle stojąc) i po jakimś czasie widzę, że bark operowany "odskakuje" do przodu, mimo braku zmęczenia bicepsu. Muszę napinać kaptury, żeby coś prawidłowo technicznie w ogóle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] nawet jak to niedziela i mam mini siłownie w piwnicy. Podpowiedzcie mi proszę czy robię to dobrze i czy coś by można zmienić lub lepiej rozpisać... Sprzęt jaki posiadam to hantle, sztanga długa prosta, sztanga krótka łamana, wyciąg górny i dolny, ławeczka regulowana na płasko i skos górny (nie da się na dół ustawić) i planuje jeszcze dokupić [...]
[...] (okroiłem trochę tę ankietę bo pytania mnie nie dotyczą) Treningi: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół Allahy 3x8 - różnie bywa, czasem robię deskę do max możliwości Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 [...]
[...] czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak. Stan zdrowia : Niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : rower stacjonarny, ćwiczenia w domu mam ławkę, stojaki, hantle. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak, ale chętnie zacznę jeść białko w proszku. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Takie które nie pogorszą [...]