[...] na słowni: 14 mies. Uprawiane inne sporty: Był box wfy itd.. ale obecnie niema nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Obecnie tylko hantle 20kg JEDNA - relgulowane (wkrótce bedzie do tego gryf prosty dlugi.), ale było 7-8 miesięcy na siłowni z full sprzętem. Dieta: dużo warzyw, makaronu, ryrzu, mleka i [...]
[...] wymyśliłem sobie żeby przyłożyć nacisk na pomocnicze partie względem klatki - barki i tric. Plan wygląda tak: Poniedziałek: I.Klatka: Wyciskanie dodatnia hantle 4 serie (obecnie 36 x 6-10- zależy jak samopoczucie, siła) Wyciskanie płaska hantle 3 s (ten sam ciężar lub mniejszy) / czasem zamieniam na rozpiętki lub jakieś [...]
[...] i 80% max na max powtórzeń) 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 2b. Wyciskanie sztanga skos 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii 3a. Jakieś ściąganie 5x8 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 BARKI + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 2a. [...]
[...] nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Mam problem który trening wybrać myśle że pomożecie mi wybrać lepszy. 1 trening: klata: wyciskanie na lawce proste 12-10-8-8 hantle skosna gora 10-10-8-8 hantle dol 12-6 rozpietki 12-12-12-12 triceps: francuskie 12-10-8-8 hantle za glowa 12-10-8 wyciskanie waskie na prostej 12-10 pompki max-max [...]
[...] lewą ręką x10 brzuchy z kettlem x10 wyciskanie kettla nad głowę prawą ręką x10 doświadczenia z treningiem typowo siłowym niestety nie mam. tzn. już mam. zaopatrzyłam się w hantle 2 x 20 kg, znalazłam plan i dziś miałąm pierwszy trening domowy. plan mam następujący, znaleziony w necie: --> zrzut planu, dziś wykonałam dla obczajenia część A, [...]
[...] taki trening sobie zrobiłem, byłem na maxa zmęczony i spocony, po treningu tylko 10min na rowerku pokręciłem w zrobiłem 6,5km. klata poszła 85x6 90x6 100x5 100x4 przysiad hantle 2x11kg 4x12 w zasadzie nic nie czułem ale tak jak pisałem nie chcę aby mi nogi rosły, są dla mnie ok wiosłowanie 40x8 65x6 75x5 85x5 żołnierski 4x12 40kg wykroki 4x12 [...]
[...] planu: PONIEDZIAŁEK: (wiadomo) KLATKA: 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 10 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 2. sztanga skos: 5 serii po 8 powt 3. hantle skos: 5 serii po 8 powt 4. wyciskanie hantli ze ściskiem: 5 serii po 8 powt 5. rozpiętki ławka: 5 serii po 8 powt TRICEPS: 1. wyciskanie sztangi wąski chwyt: 5 serii [...]
[...] (nieutwardzona: trawa, żużel, piasek) - trochę wolnego czasu 3. Przy 2 fazie, pomijając wyżej wymienione potrzeby będzie podstawowy sprzęt: - sztanga - trochę obciążenia - hantle lub kettle (ciężarki z uszami) Gdzie można to znaleźć? Najprościej będzie udać się na najbliższą siłownię i wykupić karnet, ale przy odrobinie chęci i miejsca można [...]
[...] podchw i nachwytem 4s 20 zwijanie sznurka 4s 20 nach i podchwyt 3 redukcja Plan A Klatka+przedramie sztanga wyciskanie płasko 3s 15,10,5 pompki szwedzkie 3s 15,10,5 hantle wyciskanie glowa w gore 3s 15,10,5 unoszenie nadgarstków ze sztanga podchw i nachw po 3s 35 brzuch+aeroby wedle upodoban brzuch 45 min bieg zwiekszane o 10 mintu co [...]
[...] to czasu obiad (16:00) pierś z kurczaka, sałatka z marchewki, selera i jabłka, czerwona kapusta, trochę ziemniaczków :) czas na TRENING! (18:30) drążek jest, krzesło jest, hantle są, brakuje tylko uchwytów do pompek, które są w drodze Ogólnie plan w p90x jest taki: 1. Chest & Back, Ab Ripper X 2. Plyometrics 3. Shoulder & Arms, AB [...]
[...] podchw i nachwytem 4s 20 zwijanie sznurka 4s 20 nach i podchwyt 3 redukcja Plan A Klatka+przedramie sztanga wyciskanie płasko 3s 15,10,5 pompki szwedzkie 3s 15,10,5 hantle wyciskanie glowa w gore 3s 15,10,5 unoszenie nadgarstków ze sztanga podchw i nachw po 3s 35 brzuch+aeroby wedle upodoban brzuch 45 min bieg zwiekszane o 10 mintu co [...]
[...] Potem masa, minicut, miała być kolejna masa i znowu dłuższa redukcja. Zdążyłem pomasowac 6tyg, przyszedł świrus. Trenowałem w domu, 2 hantle 37.5kg, półka z szafy, 2 krzesła. Nie chciałem marnować tego okresu, wiedziałem, że przechodząc np z siadania 230 w seriach na goblet sq 40kg to nie pobuduje, więc [...]
[...] Dlugo mi zajelo przelamanie sie z otwarciem tego bloga(3 miechy), no i w koncu sie udalo. Moja przygode z silownia zaczela sie dawno temu, bo juz od 13 roku zycia mialem hantle 2x4kg + ekspandera :) i sie bawilem, potem w wieku 15 lat doszla sztanga krotka 30kg + 2x7kg hantle i znowu sie bawilem, na 17 urodziny sprawilem sobie "profi" [...]
[...] - Faza koncetryczna ruchu wykonana bardzo dynamicznie - Tułów trzymany prostopadłe do podłoża - Kończyny górne utrzymują jedynie ciężar (hantle), blisko przy ciele Jak wykonać podciąganie na drążku z odchyleniem tułowia do poziomu w fazie ekscentrycznej : http://www.youtube.com/watch?v=-OPSTEQdCgI - wykonaj [...]
[...] zmieniał z miesiąca na miesiąc, bo od września wracam do treningów tanecznych- dochodzą mi 2-3 godizny cardio/tydzień. Ale póki co. PONIEDZIAŁEK SS przysiad z hantlami 4x12- hantle 2x6kg martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x12- hantle 2x8kg unoszenie bioder w leżeniu na macie z ciężarem na palcach 4x25 (2x nogi szeroko, 2x nogi wąsko) [...]