hantle

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/34/221 moze to ?? a panowie gdzie jakies hantle kupic ?? powiedzmy 2 razy gryf i po 20 kg na hantel ?

Barteczek2 : Witam zestaw heavy spartan II plus - dobry wybór. Dokup do niego jeszcze Kelton gryfik i sam skręicisz sobie hantle :) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 Odezwij się do mnie na gg lub do kogoś z Keltona wykonamy dla Ciebie wycenkę ;) Pozdrawiam Ewa z Kelton

1. Za dużo ćwiczeń Daj: Płaska 12/10/8/6 (masz robić progresywnie obciążeniem a nie powtórzeniami). Skos hantle 12/10/8/6 Rozpiętki 16/14/12/10 (zrób mniejszym obciążeniem ale rozpiętki a nie pseudo rozpiętki połączone z wyciskaniem). Co do gainera - na nabranie 'masy' jest dieta. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-06-24 20:44:07

Hantle

Wiem, że jest to bardzo prymitywny i nieskuteczny sposób! Ćwiczyć samymi hantlami wszystkie mięśnie To nie musi byc wyszukany i wysublimowany sposob. To jest silownia na boga, a nie kolko szachowe. Problem nie w tym, ze chcesz cwiczyc samymi hantlami. Hantle sa ok jak najbardziej. Masz po prostu za male obciazenie. 8 kg to za malo dla Ciebie.

Ftw jak to same wyciskania zza głowy i w sumie arnoldki to wyciskanie. Mam wywalić przed siebie hantle ? a dać na boki i na boki w opadzie nie nie pokieruje się tym ; ) to może lepiej kaptury do pleców walnąć ?

[...] Wzrost :175cm Cel treningowy :pozbycie się tłuszczy z brzucha i poprawa wyglądu Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :trochę gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle sztanga łamana, skos Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak

ja mam w domu lawke co prawda stara ale mam gryf prosty lamany hantle i drazek plus 56kg obciazenia i tak cwicze sobie juz kolo 9miesiecy chcialbym dokupic cos jescze i wydawalo mi sie ze atlas bylby dobry rozwiazaniem zalezy mi na wyciagach co byscie proponowali ?

KLATKA - na parę treningów odłóż sztangę i weź hantle, czyli wyciskanie na płaskiej i na skosie tylko że hantlami. Jako 3 ćwiczenie możesz zrobić coś na maszynie (wyciskanie) w serii łączonej z np. rozpiętkami. Absolutnie nie rób klatki 2 razy w tyg! Oczywiście jest taka możliwość ale łączy się ona z odpowiednią intensywnością treningu i [...]

[...] ten temat, Moze cos takiego, znalazlem gdzies lekko zmodyfikowalem: Trening A 1 Push press 3x15-12 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie 4x8 3B Wyciskanie skos hantle 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Thruster 3-15-12 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x5 3B [...]

[...] jakikolwiek skos góra/dół lub plasko, krzyzowanie na bramie (jakie kolwiek, z goryw dol, z dolu w gore, srodek do srodka), wyciski poprzeczne wszelakie na bramie, z hantlem, maszynie itd itp. Jak to połączyć? Walnał bym 4 ćwiczenia max najpierw HEAVY porecze potem ASYSTA - skos w góre, najlepiej hantle flara albo młotek w zależnosci od [...]

w 5 punkcie to mam (ławke,hantle,sztange,)

wolalbym hantle na skos bo mam dlugie ręce i jak wyciskam sztange na skosie to bardziej czuje przednie katony barów niż góre klaty ;/

to masz podany ten drugi trening na rozruch bedzie ok a z czasem wwymyslmy cos nowego moze jakos ławeczke hantle itp sobie skombinujesz stopniowo ;-)

[...] jakie cwiczenia robic lepiej jednego dnia a jakie drugiego przy tych treningach 4 dniowych. Trenuje 5 miechów ale na takiej osiedlowej silce gdzie praktycznie tylko sztangi hantle i wyciag byl. Teraz zapisalem sie na normalna silownie a tyle tego sprzetu jest ze nie wiem jak to sobie dobrze ułozyc, a mam zamiar rozpoczac cykl na kreatynie mysle [...]

Nie mogę znaleść dobrego planu a jak znajdę to go nie rozumie jak możesz napisz mi plan nie tylko na klatkę w domu mam tylko ławeczkę i obciążniki , hantle Zmieniony przez - PredatorCs w dniu 2009-06-02 22:45:30

trening własnym ciałem tak, hantle odpuść sobie przez jakis czas

Wiec jak jush mowie czwicze dopiero ok miesiaca osiagniecia mam male bo podnosze 42 w seriach np 12lub wiecej w seriach po 8 sprzet to laweczka pozioma sztanga no i 2 hantle !! I PROSZE ODP. NA PYTANIE COOL se czwiczyc :]

Superserie robia zawodowcy:] rob zwykle cw na klate na laweczce (sztangi, hantle)

[...] doświadczeń i efektów jakie udało mi się osiągnąć: Treningi: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle lub sztanga, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół Allahy 3x8 - różnie bywa, czasem robię deskę do max możliwości lun kółko Łydki 3x15 (kiedyś robiłem [...]