PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźDo tego siłownia i cardio i będzie schodzic
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Treningi:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle lub sztanga, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół
Allahy 3x8 - różnie bywa, czasem robię deskę do max możliwości lun kółko
Łydki 3x15 (kiedyś robiłem 8 powtórzeń jednak podpowiedziano mi, że 15 jest lepiej :D )
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Po każdym treningu biegnę 2 km czyli około 14 minut.
Treningi rzecz jasna naprzemiennie 3x w tygodniu czyli: A, B, A (pierwszy tydzień) B, A, B (drugi tydzień) i tak w kółko.
Uważam, że plan jest niezły.
W każdą sobotę dodatkowo chodzę na squosza - po godzinie wychodzę cały mokry (oczywiście całą godzinę nie gram tylko tam są jakieś przerwy 2-5 minutowe)
Co do diety to tak jak już koledzy napisali - musi być.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-02-14 21:21:19
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
P.S. Przyczepiłem się tego biegania bo sam tak robię, ale równie dobrze może być to orbitrek (pewnie nawet lepiej) czy rowerek jak wspomniałeś. W moim przypadku na rowerku muszę dużo więcej czasu spędzić by doprowadzić się do tego samego stanu spocenia co po chwili biegania a orbitreka nie lubię dlatego postawiłem na bieżnię.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!