SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle

  • Plan treningowy 4 dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga 4s Wyciskanie francuskie hantla 3s tate press ale ciągle mi to ćwiczenie nie leży 3s Wtorek Plecy Martwy ciąg -4s Podciąganie na drążku w szerokim - 3s Wiosłowanie hantle 4s szrugsy 4s podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s przedramię uginanie nadgarstków ze sztanga 4 s Czwartek Barki Wyciskanie sztanga 3s wycisk zamaszysty 3s wznos [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2015-03-07 23:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening, tylko jaki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, jestem po 4tygodniowej przerwie. poprzedni trening fbw - 3x w tygodniu przysiad hantle - 4s wyciskanie sztanga - 4s wioslowanie sztanga - 4s high push hantle - 3s brzuch - 3s ladnie mi nogi poszly i do tej pory sie pieknie to trzyma. chcial bym teraz popracowac nad gestoscia/rzezba + zrobic cykl na CREATINE XPLODE, gdyz dawno nie jadlem. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2011-08-21 21:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Masę -kreatyna-białko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Kreatyny z firmy ActiVlab i chce zakupić białeczko.. Jakie polecacie ? moim głównym celem jest osiągniecie masy Mięśniowej. Do dyspozycji mam Atlas ćwiczeń,drążek,hantle. Mój trening składał sie zawsze z : Hantle-Biceps- 4x20 Drążek-2x6 Pompki- 2x 20,15,10 Na Atlasie-wycisk na klatke 1x12,10,8 Przyciąg do klatki 1x12,10,8 Rozpiętnik- [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2014-09-07 20:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase do oceny Zaczynam

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Sztanga, hantle , drązek Dieta : Jest , co do kalori :P Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2013-09-01 13:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy daloby rade zmienic kilka cwiczen, bo brakuje mi na niektore z nich sprzetu. Jak narazie nie mam drazku, jedynie lawke + hantle + sztanga prosta. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2008-07-07 11:44:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia Rzeźba + Siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dieta oraz ustawieniem i opisem poszczególnych cwiczen. Co do cwiczen moge cwiczyc codziennie ok. 1-1,5h. Co do osprzetu: Lawka wyglada mniejwiecej tak Ponadto: modlitewnik,hantle,sztanga zwykla oraz lamana,drązek, Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeźba+masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2010-02-11 22:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie planu SIŁA/MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] supinacja 3s III dzien Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 2.Wznosy boki 3s 3. Wznosy przod 3s 4. Podciaganie sztangi 3s Kaptury 1. Szrugsy sztanga 3s 2.Szrugsy hantle 3s Nogi 1.Przysiad suwnica 4s 2.Uginanie nog w lezeniu 4s 3. Cos na lydki 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18,5 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: sila/masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2011-01-05 19:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z bicepsem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] itp to idzie w triceps, dlatego nie robiłem osobno. Może w tym jest błąd? Bardzo proszę o pomoc, może jakiś plan treningowy na biceps i ten triceps... Do dyspozycji mam hantle, sztangę i taką ławkę: http://image.ceneo.pl/data/products/8587613/f-abarqs-skladana-pod-sztange-lw-21-c.jpg A tutaj jeszcze zdjęcie tego "bicepsa": [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2012-09-12 18:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 dni w tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangom (tydz nachwyt tydz podchwyt na przemian z wyciagiem dolnym) martwy ciag 4x12/10/8/6 bic uginanie ram ze (gryf prost lub lamany na przemian z wyciagiem)3x6 hantle mlotkowo 3x6 modlitewnik 3x6 sroda lub czwartek wieczor klata lawka prosta (sztanga na przemian z hantlami)4x8/6/4/2m l-ka skos(2tyg gora 2 tyg dol)raz hantle raz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2008-12-31 18:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan tren

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlą chwyt młotkowy 4 serie ----> jaki to mlotkowy 3) uginanie sztangi modlitewnik Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) uginanie hantelki nad głową 3 serie 3) uginanie sztangi na laweczce 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2008-09-07 14:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny. Oraz kilka pytań,,,

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : mam swoją siłownie, dostępną w każdą porę, dużo obciążenia, gryf łamany i prosty, ławki: do wyciskania z modlitewnikiem i prasą do nóg oraz do brzuszków, hantle, wyciąg górny i dolny, drążek, oraz duży worek (150 cm) i dobre rękawice bokserskie 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): na podstawie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2009-04-14 17:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc...moze ktos skorygowac?

    Temat
    Trening dla początkujących

    niestety mam bardzo skromne warunki...2 hantle po 10 kg, 1 15 kg, i drązek...ale cwiczen na drążku wole narazie uniknąć... Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72kg Wzrost :185cm Cel treningowy : rzeźba i siła Staż treningowy na siłowni : zerowy:) Uprawiane inne sporty : piłka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2008-12-27 23:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW powiew świeżośći

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój staż: pół roku, waga 73 kg, wzrost 176 cm, dieta: aktualnie redukcja z celem pozbycia się tłuszczu -> następny krok powolna i dokładna masa, ćwiczę w domu, mam sztange, hantle, ławkę, drążek i matę) Witam Ostatnio, żeby wprowadzić troche urozmaicenia - zamiast wiosłowania dałem drążek na plecy. Jako, że nigdy nie ćwiczyłem na drążku mój max [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2016-06-08 00:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening+Dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatki 101cm na pełnym wdechu. Gdy zaczynałem ćwiczyć na ławce prostej wyciskałem 50kg na raz teraz jest w granicach 80-85kg. Pomału zbierałem sprzęt mam teraz ławkę drążek hantle. obciążenie 60kg +10kg-gryf hantle 3kg 4,5kg i 5,5kg. Aeroby mile widziane bo troszkę tłuszczyku się nazbierało.Mam zamiar kupić worek treningowy.POMOCY!! Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2009-08-01 20:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprzęt minimum do domu, a trening

    Temat
    Trening w domu

    [...] są drogie, a chciałbym wrócić do regularnych treningów (nie bać się, czy za miesiąc będę miał pieniądze na kolejny karnet). Pomyślałem, że mógłbym na allegro kupić sobie hantle z dokładanymi obciążnikami na przyszłość. Wydaje mi się, że byłbym w stanie wybrać sobie kilka ćwiczeń na każdą partię mięśniową z użyciem tylko hantli i ławeczki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2013-06-27 00:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a do najbliższej siłowni mam 15km co biorąc pod uwagę to, że się uczę i często nie mam pieniędzy na siłownie utrudnia mi trening w niej. W domu jedynie mam orbitreka, hantle, zależy mi strasznie na poprawie budowy swojego brzucha który przez nieodpowiedni tryb życia zaczął mi trochę przeszkadzać, nie jestem co prawda gruby, ale nie należe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2016-04-27 18:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Temat
    Ladies SFD

    [...] PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Obecnie moja waga stoi w miejscu, ale zmniejszylam jedzenie po od tygodnia nie cwicze- wyrwana 8 (zab) SPRZĘT w domu hantle po 3 kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK – mam nielimitowany dostęp do siłowni i sauny, plus tereny do biegania ZDJĘCIA jak widac mam okropne wzdecie od lekow z powodu [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-12 17:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene fbw na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, robie bledy na silowni już od sierpnia, zrobiłem tyle błedow ze szok, i pewnie nadal je robie. Przechodziłem juz splita 3,4,5 dniowego, cross-fit, jakies 5x5 ale efektow mało... Teraz zaczynam powoli kumać, głównie podpatrując dzienniki treningowe, projekty jak i przeczytałem wszystkie artykuly podwieszone i ze spisu tresci. pomyslalem o [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2013-03-31 18:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] narazie tylko masa i konkretny plan bez żadnych diet. Trenować mogę 3-4 razy w tygodniu.Mam do dyspozycji sztangę,sztangę bardzo łamaną(przypominającą literkę S) nakłady,hantle,ławeczkę regulowaną i wyciąg.Nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich.Szczególną zależy mi na rozwinięciu mięśni klatki piersiowej,bicepsie,pleców,tricepsie.O brzuchu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2133 Data: 2008-07-01 01:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening na mase by moderator forum:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i bok: wznosy bokiem 2x 12-10 wyciskanie hantli/arnoldki 3x 12-8 Tricepsy: wyciskanie francuzkie hantli zza glowy oburącz 2x12-8 francuz jednorącz siedząc 2x 10 bicepsy: hantle naprzemian z supinacją w nadgarstku 2x 12-8 hantle uginanie o kolano 2x 10 brzuch : spiecia tulowia skosne 3x 15 wznoy nóg siedzac na krawedzi laweczki 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2005-10-22 12:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)