Plan na Mase do oceny Zaczynam

Płeć : Mężczyna

Wiek : 20

Waga : 64

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace


Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Sztanga, hantle , drązek

Dieta : Jest , co do kalori :P
Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Brak,

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
-Przysiad - 90
-martwy 100
- wyciskanie 80


Pn
Plecy
Podciaganie na drązku 3x max
wiosłowanie sztanga 3x
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x
Martwy ciag 3x
Biceps
Uginanie sztangi 3x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x
Sr
Klatka
Wyciskanie na płaskiej 3x
Wyciskanie na ławce skosnej hantle 3x
Rozpiętki 3x
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x
Brzuch
Pt
Nogi
Przysiady 3x
Przysiady wykroczne 3x
Martwy ciag na prostych nogach 3x
.HACK-PRZYSIADY 3x
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 3x
Arnoldki 3x
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Brzuch




Zmieniony przez - TestujeIF w dniu 2013-09-01 13:31:44

"Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace "

wystarczy popatrzeć na podwieszone .

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

pozdrawiam

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.