hantle

Witam, zacznę od tego, że sprzęt jaki posiadam to jakies 100kg obciazenia, laweczka, gryf prosty, hantle 2x10 1x17.5(2x1.25,2x2.52x.5) 2x4 2x3kg oraz drazek. Wzrost jakies 185 waga 90. Dotad silownie traktowalem raczej jako hobby, ostatnie pol roku skok wagi z 78 wlasnie na 90 ale spowodowane zmiana trybu zycia na bardzo imprezowe. Chcialbym [...]

[...] mięśni brzucha.. Jednak zawziołem sie i trenowałem dalej (w końcu robiłem klate i trica- brzuch nie pracuje tu tak bardzo..). Przy drugim ćwiczeniu kiedy wyciskałem hantle na ławeczce skośnej poczułem ból w tricepsie.. Po skończeniu klatki musiałem przerwać trening gdyż nie byłem w stanie ćwiczyć triceps (podczas francuza za bardzo [...]

[...] wyrownac proporcje gora-dol.Chcialabym bardzo zostac babochlopem :) Chcialabym bardzo w koncu udowodnic sobie ze chciec to moc. Pierwszy miesiac bede cwiczyc w domu mam hantle reg do 25kg mysle ze spokojnie wystarcza,potem juz silownia. Wybralam sobie trening dla zielonych A i B wg/agaK Nie wiem czy lepsze dla mnie jako aero bedzie bieganie [...]

[...] z przepisu lekarza:tak, kwas foliowy i żelazo czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia z obciążeniem w domu i na siłowni,bieganie, rower.Posiadam hantle (do 25 kg obciążenia), gryfy w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sporadycznie odżywka białkowa, przez 3 miesiące Multi Pack Trec Stosowane wcześniej [...]

[...] wybieram zdecydowanie przysiady. Finalny plan wygląda następująco: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 4x15-20razy Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 4x20 razy 2hantle po 6kg Wiosłowanie hantelkami 4x15 razy 6 kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 4x12 razy Wyciskanie hantli (m. naramienne) 4x8-10razy 2hantle po 6kg Uginanie [...]

[...] wmuszam w siebie sniadanie. Albo moze na sniadanie kupic bialkowy substytut posilku (cos widzialam w sklepie sdf)? 2. Jaki ciezar hantli wybrac do cwiczen silowych. Mam hantle 1,5 kg, sa spoko do wymachow w czasie marszu, ale wydaja mi sie za lekkie do innych cwiczen. 3. Czy wprowadzenie “spalacza" typu thermo stim moze byc pomocne? Płeć: [...]

[...] 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 uginanie ramion sztanga prosta wąsko 2s 15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 12 rozpiętki 3s 12 wyciskanie hantli siedząc - 3s 15 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 wyciskanie wąsko z dociskiem 3s15 -prostowanie ramienia ze [...]

1. Staz: miesiac Waga - 62,5kg wzrost - 1, 70cm 2. trening ACT 3 razy w tygodniu (czwartek,sobota poniedzialek) Brzuch - abs II Lydki - Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń z obciazeniem Uda - nie moge robic tego cwiczenia ze wzgledu na kolano grzbiet - Drazek - 4-5 powtorzen ;/ klatka piersiowa - Pompki klasyczne przez pierwsze dwa tygodnie [...]

[...] zdjęcia mojego ciała: Zdjęcie nr. 1 Zdjęcie nr. 2 Zdjęcie nr. 3 Zdjęcie nr. 4 Zdjęcie nr. 5 Zdjęcie nr. 6 okej, zdjęcia są, więc lecimy dalej. Dostęp do sprzętu: Mam hantle, sztangę, obciążenie wystarczające (przeszło 100kg), ławeczka kompletna (możliwość robienia nóg), worek treningowy, drążek. Pożywienie: Nie mam DIETY (nie posiadam [...]

[...] abyście w miarę możliwości wypowiedzieli się na jego temat. Sprzęt jaki posiadam w domu (a tutaj chciałbym na razie ćwiczyć) to ławka z możliwością składania, sztanga, hantle, ciężary. Plan: Poniedziałek Klatka + Biceps: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 - [...]

[...] po 12powt. Brzuch Moj sprzet: wyciagi gorne dolne (brama) lawka rzymska lawka do wyciskania skosy gora dol sztanga prosta sztanga lamana (mocno) stojaki na sztange do nog hantle lawka do prostowania nog 7. na sniadanie 4 jajka i 3 kawaly chleba w szkole jakas kanapka (roznie) wracam do domu przed treningiem piers kurczaka i 3 kawaly chleba, [...]

[...] Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 17kg x 8 ( hantle ) Brzuch ciężko z tym ;] skłony tułowia ( na kołysce? ;] ) po 45 powtórzeń x proste + oba skośne ) x 3 serie Maszyna skręty tułowia siedząc 15 powtórzeń w obie [...]

[...] dla niej zważywszy na to, że to jej pierwsza przygoda z siłownią :-). Do dyspozycji mamy siłownię na akademiku w której skład wchodzą: - ławeczka z modlitewnikiem - hantle - sztanga - atlas (http://images.okazje.info.pl/p/sport-i-hobby/6842/atlas-york-g570.jpg) osobiście uważam że ten altas jest kiepski przez np. brak blokady nóg przy [...]

[...] do klatki podchwytem 3x16-12 - wiosłowanie hantlom chwyt młotkowy 4x12-6 - przyciąganie uchwytów nachwytem siedząc na maszynie typu Hammer 4x 12,10,20,8 -Szrugsy sztanga/hantle 3x15 Czw- wone Pt barki triceps -wyciskanie hantli siedząc 4x15,25,8,12 -wznosy boczne + unoszenie w przód superseria 3x14-10 -Wznos boczny w opadzie tułowia [...]

[...] na siłownie ) także mój asortyment przyrządów również wyklucza część ćwiczeń gdyż niestety ów asortyment nie jest zbyt bogaty; 100kg obciążenia, ławka prosta, skos i dół, 2x hantle, gryf prosty i gryf łamany. Aktualnie jestem po redukcji z której nie jestem do końca zadowolony ( była to 1-wsza redukcja w mojej karierze więc parę błędów zostało [...]

[...] Kelton HOME stojaki na sztangę HS4 (30.12.2010 ZAKOŃCZONA) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/14 Kelton HOME stojak na hantle i gryfy HS5 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/40 Kelton HEAVY stacjonarna poręcz HD11 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/310 Kelton HOME ławka [...]

[...] stojąc z supinacją 3serie 12,10, 10 powt uginanie ramion stojąc z drążkiem wyciągu 2 serie 10powt przedramie zwijanie sznurka 2 razy uginanie nadgarstka z hantlem lub sztangą nachwytem 3serie uginanie nadgarstka z hantlem lub sztangą nachwytem 3serie dzien III barki unoszenie hantli w siadzie 3serie 10powt unoszenie [...]

[...] tygodniowym. Planuje: Klatka + Biceps Wyciskanie Hantli płasko 4s Wyciskanie Hantli skos górny 4s Rozpiętki Hantle/brama 4s Uginanie ze sztangą 3s Młotki 3s Uginanie hantlem w opadzie tułowia 3s Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie sztangą 4s MC 4s Szrugsy 4s Twisty 3s Unoszenie nóg w zwisie 3s Barki + Triceps [...]

[...] po paru miesiacach się zniechęcałam, bo nie widziałam pożądanych efektów. Podobnie z likwidacją bryczesów, gdy nie znikały rezygnowałam z ćwiczeń. Teraz zakupiłam sztangi i hantle do domu, łącznie 56kg obciażeń i choć jestem zmotywowana, żeby zrobić dużą zmianę to potrzebuję wsparcia merytorycznego. Ukłon w stronę Martucca i Obliques, które [...]

[...] PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** ławka regulowana, sztanga, hantle, drążek, modlitewnik INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]