[...] fizjo się nie zna na siłce i tu jest problem. *uwaga dla BPL-G, żeby nie było, że diagnozuję przez internet Jest mnóstwo ćwiczeń na bicepsa, spróbuj np. na dolnym wyciągu, hantle młotkowo i inne, może w ogóle nie będzie Cię boleć przy ich robieniu. A może to masz od jakiegoś ćwiczenia na biceps, skoro Cię boli przy uginaniu na biceps? Weź [...]
darass82 : a te hantle to beda 2 op 10kg? czy moze sztangielka + 8kg krążków? bo jak bedziesz mial sztange 10 kg to conajwyzej przedramiona mozesz pojechac.. ewentualnie rozgrzac bica, trica, barki, klatke... w sumie tez ok :)
Sztanga, obciążenie (kup na początek tyle ile Ci potrzeba)- to jest podstawa. W zależności ile wydasz pieniędzy to ja bym w następnej kolejności kupował: ławka, stojaki, drążek, poręcze do pompek, hantle, więcej ciężaru.
Część sprzętu możesz samemu zrobić jeżeli masz ograniczony budżet, o ile masz warunki i trochę zdolności. Na początek tak jak kolega wyżej pisał - hantle i sztanga później ławka i inne urządzenia ;)
jasne, na początek zmiana nawykow zywieniowych, jeśli nie jestes w stanie wyjsc na silownie to dobrze by bylo miec chociaż jakies hantle i w domu cwiczyc
[...] oszczędzasz czas ale nie masz kogoś kto cie bedzie asekurował no i trzeba mieć troche kasy i miejsca (czyli to samo co napisał tOOnY). A w prywatnej ktoś moze ci podbierć hantle lub obciążenie albo czekasz aż ktoś zwolni ławke lub maszyne (to tez zalezy od wyposażenia siłowni). Masz tam do dyspozycji trenerów, profesjonalny sprzęt i kogoś kto [...]
@ronie220 a co byś mógł zaproponować do ćwiczenia? Bez wychodzenia z domu, bez chodzenia na siłownię. Mam do dyspozycji gryf prosty, gryf łamany, hantle, ławkę skośna i stojaki na sztangę. Jeśli byś mógł to dałbyś radę mi napisać jakiś plan co robić w jakie dni i jakie ćwiczenia? Z góry dziękuję :)
@ronie220 a co byś mógł zaproponować do ćwiczenia? Bez wychodzenia z domu, bez chodzenia na siłownię. Mam do dyspozycji gryf prosty, gryf łamany, hantle, ławkę skośna i stojaki na sztangę. Jeśli byś mógł to dałbyś radę mi napisać jakiś plan co robić w jakie dni i jakie ćwiczenia? Z góry dziękuję :) To masz dużo sprzętu. 1. Wykroki z hantlami 4 x [...]
dobra już wszystko wiem , ale z układu ćwiczeń wynika że hantle nie są potrzebne? Ile tego obciążenia na dobry początek sugerujesz? Jak to z drążkiem jak ja max robie 5 powtórzeń , robić ile najwięcej mogę? Jakieś serie stosować do drążka też ?Wykonywac te 6 ćwiczeń pokoleji i od początku seria czy pierw jedno ćw wszystkie serie i drugie ćw [...]
[...] treningów:) ale nie zaczynalem od zupełnego zera. Jako tako sladów mięsni dało mi judo, pływanie od podstawówki, i troche pompek itp w domu:)) W domu mam do dyspozycji hantle i drążek. Niedlugo do piwnicy sąsiad wstawia laweczke + worek (duzy) wiec z tego tez bede mógł korzystac.. Jednak wciąż mam mały problem z treningiem pleców:/ nie moge [...]
no to niestety odpowiedni trening ramion Za bardzo może się spinasz po prostu. Na barki to odpowiedni trening np weź hantle 1kg takie do fitnessu lub same krążki i boksuj nimi, pamiętaj o właściwym ruchu, pełny wyprost
Musisz podejść do tego kompleksowo i trenować całe ciało, nie masz możliwości całego treningu zrobić w domu? Jak już masz hantle to dyspozycji to już jesteś w stanie zrobić kompletny trening całego ciała i w tą stronę bym poszedł bo trenowanie samego brzucha mija się trochę z celem. Bo brzuch musisz budować nie tylko bezpośrednimi ćwiczeniami na [...]
nie mowilem, ze rzezbic, chce tylko przytyc, na suple juz jest czas, jak napisalem, niezaleznie od tego ile jem, nie tyje! a o silowni nie ma mowy, tylko jak juz zreszta wspomnialem - pilka nozna 4x w tygodniu, codziennie bieganie, pompki, brzuszki, stretching, hantle, itd.
http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html tu masz opisane obydwie metody> zdecuduj która bedzie dla ciebie lepsza. Na triceps dobre są pompki na poreczach, jednak przydałby ci sie chociaz drążek lub hantle zeby cwiczyc bicepsy i plecy.
[...] poprawic swój plan i wykonywac go metodą stacyjna. Plan treningu: 1. napinanie mięśni brzucha leżąc 3x10 2. brzuszki 3x20 - 3. wspięcia na palcach 3x15 4. przysiady 3x15 - 5. pompki z nogami wyżej 3x10 6. pompki klasyczne 3x10 - 7. pompki w podporze tyłem 3x10 Jak załatwię sobie hantle dodam kilka ćwiczeń. Co sądzicie o tym poprawionym planie??
[...] jakie cwiczenia wykonywac na brzuch zeby w przyszlosci nie bylo takiego problemu jak teraz. mam ograniczony dostep do sprzetu bo cwicze w domu, lawka prosta skos,gryfy,hantle,drazek. nie chodzi mi raczej o cwiczenia typu deska ktora wzmacnia miesien brzuch tylko raczej takie ktore spowoduja wyrzezbienie miesni brzucha Zmieniony przez - [...]
To co posiadasz? Napisz co masz? sztange, hantle, ciężarki... Odrzywki są białkowe i węglowodanowe(ginery), jak jesteś chudy to węglowodanową kup. A najlepiej idz do działu suplementacja to ci tam wszystko powiedzą. Trzeba rosnąć
mass gain tyzn. gainer?? Czy moze jakis super mass profesional??Mam 2 hantle po 5 kg i mam zamiar zalozyc sobie drazek,bo na laweczke mnie teeraz nie stac! aight!!!!
