Wytrzymałośc miesni ramion(MMA,BJJ,ZAPASY)

Witam. potrzebuje fahowej pomocy.
W ostatnim czasie zacząłem trenowac mieszane sztuki walki...nasze treningi opieraja sie najczesciej w parterze(dzwignie) albo stójka,(wykuczanie).
Chodzi mi o to ze po 2/3 minutach moj łapy tak puchną ze nie mam siłyzawiązac buta czy utrzymac wody. poza tym szybko sie mecze.i jak piałem po 2/3 minutach w parterze nie moge juz nic zrobic...poprostu leże;/

jakieś suple mi pomoga, przyspieszyc moj trening wytrzymałściowy. dodam ze trenuje pon i czwartek. a w wt, sr, piatek uczeszzam na siłownie.
z góry dzieki za pomoc. pozdr sfd.

no to niestety odpowiedni trening ramion

Za bardzo może się spinasz po prostu.

Na barki to odpowiedni trening np weź hantle 1kg takie do fitnessu lub same krążki i boksuj nimi, pamiętaj o właściwym ruchu, pełny wyprost

trening treningiem ale jakies suple napewno sa zeby mnie puchło. zby mogł dłużej walczyć. bo wiadomka ze trening to podstawa, ale wspomagacz sie przyda.