hantle

http://p90xpl.blogspot.com/ tu masz lepsze info ; ) trening za***iście działa, widze to po moim kumplu który już ćwiczy 30 dni ; ) Mam hantle, ekspander, i jutro mam zamiar kupić drążek

Co do treningu to proponuje FBW i jak będziesz miał sztangę i hantle to będziesz mógł coś ciekawego ułożyć.

[...] 3-Moim celem jest przybrac na MASIE. 4-Mozliwosci czasowe-sa wakacje--->moge to robic w cyklu co dwa dni.Potem zazwyczaj piatek,weekendy beda odpowiednimi dniami. Sprzet:hantle 15kg(mozna zdejmowac obciazenie),Atlas do cwiczen,wiosla i stepper. 5-Nie ma przeciwskazan zdrowotnych. 6-Nie stosowalem/nie stosuje zadnej diety.Jem 5 posilkow [...]

Wszystko zależy jaki posiadasz sprzęt w domu . Ale na początku jeżeli posiadasz sztangę lub hantle to polecam ćwiczyć przedramię które zwiększa siłę rzutu . Wyskok poprawisz ćwicząc nogi . Rób dużo przysiadów i wykroków. Jednak najważniejsze są treningi na hali.

Postaram się skombinować 2 hantel, wtedy będzie lepiej :) A na klate lepsze są pompki z obciążeniem czy np. rozpiętki (gdybym miał 2 hantle)

wiem ze hantle to malo wiec zaczynam dokupowac sprzet ale powoli bo to wszystko jest strasznie drogie:/

kawalash sam naucz sie czytac napisał też że ma hantle 10 kg a skos górny jest aż tak trudny do wymyślenia w domowych warunkach przez Twój umysł :>

[...] , masa Staż treningowy na słowni : 2m Uprawiane inne sporty : WF duzo chodze na dodat. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle (obciązenia łączne 50KG) Dieta : Staram sie w******lac duzo weglowodanow unikam slodyczy wogole nie jem , Przeciwskaznania medyczne : . Zażywane suplementy : . [...]

Nie, góra przeładowana. Zrób 1.WL ale po 8-10p 2.Hantle skos 3.Wiosło hantlą 4.Wyciąg 5.Wyciskanie hantli na barki 6.Uginanie hantlami + francuz

[...] co to szrugsy napewno z twojej wypowiedzi bym sie nie dowiedzial szrugsy - niektorzy mowia kaptury, mozesz robic sztanga (przed soba lub za) lub hantlami, bierzesz np hantle w rece, stajesz w lekkim rozkroku, mozesz leciutko pochylic sie do przodu i unosisz barki tak jakbys chcial nimi dotknac uszu i pamietaj zeby nie przesadzac z ciezarem [...]

Wyrzuć rozpiętki, zamiast nich daj pompki na krzesłach. Może lepiej gdybyś robił trening Mawashi'ego z podwieszonych, hantle już masz więc baniaki Ci nie potrzebne.

[...] ;/ i: wyciskanie sprzed klatki, wyciskanie żołnierskie albo wyciskanie hantli nie bardzo rozumiem jak to wyglada ;p i na klate lepiej brac na skosach czy na plasko? (jak skosy to wszystkie poziomy, +2, +1, -1?) poki co bralem sztange na kark i podnosilem do gory... albo hantle jak sily brak Zmieniony przez - imlegend w dniu 2010-02-28 01:41:14

[...] 3*12 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*12 3. Prostowanie przedramion L.P. z hantlami zza głowy 3*12 III DZIEŃ Barki 1. Unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 3*12 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 3. Unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) 3*12 4. Wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody 3*12 Nogi (czterogłowy uda) [...]

piszce do tego jak mozecie czym cwiczycie...sztanga, atlas, hantle itp :)

ja mam obciazenia ile chce, tylko mowie ze lubie robic czajnikami :) mam do dyspozycji wszelakiej wielkosci hantle i sztangi...cwicze na silowni normalnie nie powiedzialem ze nie mam dostepu do reszty :)

[...] no i w udach jako pierwsze cwiczenie jest jeszcze przed przysiadami prostowanie nóg na wyciagu. btw mozliwosci sprzetowe dosyc ograniczone bo cwicze na wlasnej silowni: -ławka regulowana -stojaki -1x gryf prosty -2xgryf łamany -wyciąg górny i dolny -x4 hantle -drążek -wystarczająco obciążenia :P Zmieniony przez - fiszon w dniu 2008-12-05 15:24:27

[...] przysiady 8,8,8,6,6 ( w przerwach 1 seria łydek ) superseria maszyna czworogłowy 10,10,8 maszyna dwugłowy 10,10,8 wyciskanie plaska 10,8,6,6 wyciskanie hantle skos 8,8,8 rozpiętki 8/8/8 *pompki na poręczach 4x max SOBOTA (plecy): podciąganie 4x martwy ciąg 8,8,8,6,4 superseria wiosłowanie - 8,8,8,6 [...]

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie Pt Nogi [...]

[...] pionowo 4x 12.10,8,6 OK dociaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6 PODCIAGAJ DO KLATKI W SZEROKIM CHWYCIE! 3 serie staly ciezar NIBY PORGRESJI DLACZEGO NIE MOZE BYC? :p i hantle tak na boki 4x12 OK! na tylne jest juz podciaganie sztangi wzdluz tulowia wiec niech tego nie zmienia 3 serie x 10 PODCIAGNIE SZTANGI NIE JEST NA TYLNE!!!! CWICZYSZ 3 [...]

sztanga malowana pod kolor laweczki, obicie tez jest pod kolor laweczki i sztangi (wszystko w krwistej czerwieni) hantle szare obciazenie szare, czarne.