na sniadanie zazwyczaj jem platki owsiane chleb razowy jajka na objad kurczak ryz kasze gryczana warzywa kolacje mleko jajka na twardo jogurt od miesiaca z dieta cwicze 4 razy w tygodniu sprzet to lipna lawka dwa gryfy (lamany i prosty) dwie hantle i 100 kg obciazenia
a ja radze poczytac poczytac i poczytac 1) rzezbic nie masz z czego 2) jaki masz bf ( mysle ze nie maly) 3) najpierw uloz diete w zaleznosci od celu Jesli chcialbys zredukowac troche to zredukuj, potem powoli masuj, mysle ze najlepszym wyjsciem jest low carb, oczywiscie jak szybko lapiesz fat kup sobie hantle jeszcze,
[...] w technice - zamiast klaty pracowała mi głównie obręcz barkowa i triceps, poza tym zrezygnowałem z wyciskania sztangą bo nie czułem pracy na klacie i przerzucilem sie na hantle, efekty przyszly z czasem. Proponuje zrzucic z obciazenia i powolnymi ruchami wyczuc ulozenie ciala oraz ramion w ktorym bedziesz czul ze pracuje klata. Mozesz tez [...]
Jak chcesz budować masę nie ćwicz na "przyrządach" tylko na wolnych ciężarach(sztangi,hantle). Poczytaj o treningu FBW No może się źle wyraziłem... nie wszystko to są przyrządy, a dokładniej ujmując stacje. Tutaj niektóre z nich: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif [...]
Ogolnie cwiczenia na klatke piersiowa. Po pewnym czasie to sie samo powinno naprawic. Rob wyciskanie na ławce(sztanga hantle) pod roznym katem zeby wszystkie miesnie klatki piersiowej pracowały gorne tak jak i dolne. To samo tyczy sie rozpietek tez pod roznym katem nie tylko na poziomej ale takze pod roznymi katami ławeczki skosnej. Po jakims [...]
[...] mega caps 1250mg) za tydzień zacznie mi sie kolejny cykl kreatynowy, a teraz bede brał kreatyne 920mg + Hmb .kupiłem sobie cały potrzebny sprzet do ćwiczeń ławke stojaki hantle obciązenia wszystko co potrzebne.ale moim pytaniem jest to jak zwiekszyc efekty kreatyny poniewaz wyciskam jak narazie 115kg przy wadze 80-85kg w bicepsie mam 39cm a [...]
[...] 2s lydki brzuch B Przysiad 3s 1.Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s 2.Klata skos 3s 3.Barki -wyciskanie żołnierskie 2 s 4.Triceps -Prostowanie przedramion na wyciągu 2s 5.Biceps hantle mlotkowy 2s 6 lydki ,brzuch Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-17 20:32:00 no no przysiadow nie mozesz robic ale martwy ciag juz mozesz ? cos mi tu sciemniasz [...]
bardzo bym był wdzięczny gdybyście ułożyli mi jakiś tygodniowy plan, według którego będę mógł się kierować, mam do dyspozycji hantle, i drążek . Z góry dziękuje za pomoc . http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Interesuje mnie trening na masę na masę nie jest trening lecz DIETA więc zacznij od działu ODŻYWIANIE .
Wiek 16 Waga 73 Wzrost 180 Staż treningowy pol roku Cel cyklu uzyskanie ,,kaloryfera'' (widocznych miesni brzucha) Dostęp do sprzętu drążek,hantle Dieta:Brak(ale zywie sie zdrowo-unikam tluszczu staram sie spozywac duzo bialka a malo kalorii i weglowodanow Stosowane już wcześniej suplementy kreatyna Uprawiane inne [...]
Cóż, prawdę mówiąc, kupiłem te 2 hantle 2 kg nie dawno, gdyż myślałem, że na początek wystarczą :D Ale wymiana jak najbardziej wchodzi wg gre, tylko że dopiero trochę później.
[...] nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. --------- Tak jak piasałem mozesz użyć baniaków , jeśli nie szukaj innych alternatyw, bo hantle są zbyt lekkie. Trening to ACT,większość ćwiczen z planu Mawashiego.Nie masz drążka, a przydałby się. Plan rozpisałem dla przykładu ,na szybko bo mam jeszcze dużo [...]
kolejnosc zalezy od stazu, celu treningowego etc.Nie ma jednej zasady gdzie ma byc konkretne cwiczenie.Mozesz dac cwiczenie jak np. rozpietki na konie, jako cw rozciagajace. wyc.plasko sztanga,wyc,skos hantle, rozpietki to chyba jedna z najpopularniejszych ukladow jakie sa na forum, i jakie sa polecane.
[...] : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka ,hantle , 3 gryfy i modlitewnik. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Kurde co za pojęcie robienie masy bez diety, myślicie że [...]
Oki to tak wygląda moj plan na mase poprawcie co zle :)triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC barki 1.WYCISKANIE ZZA KARKU 2.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3.WYCICISKANIE HANTLI SIEDZAC klatka przenoszenie [...]
[...] opłacało wg mnie. a jeśli chodzi o trening bez prof. siłowni to ćwicząc w domu też można sporo zdziałać. będziesz miał ławkę, ale nie napisałeś czy sztangę też? bo z posta to nie wynika. nawet jesli nie to skołuj sobie przynajmniej jakieś hantle i drążek - lepsze to by było niż nic. na hantlach samych też można sporo ciekawych ćwiczeń wykonać...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 57 kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: miesiac Obwód pasa : 74cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 48cm Biceps : 29cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nozna 4-5x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Wymioty po Jablkach,czeresniach Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak brac to podstawy: drazek, lawka, hantle, gryf , talerze hantelki skrecane zebys mogl zmieniac obciazenie lawka stabilna , mocna zobacz w dziale marbo czy keltona licytuja teraz w ktoryms z nich moze uda sie taniej niz normalnie
trenuje okolo 6 lat robie ta systematycznie moje osiagi i wymiary mam umieszczone w profilu klubowym co do sprzetu to niestety tylko sztanga, drązek i hantle, zadnego atlasu cel:brak konkretnego nastawienia na mase czy sile, poprostu dobrze jest miec i mase i sile ograniczen zdrowotnych brak trening ostatni tak jak podalem przez rok, jezeli chodzi [...]
