waga+

zaczynam przygode z silowanią:) mam 19 lat i 56 kg wagi:/ zalezy mi na wzroscie masy bardzo!! prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego:):):)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 56

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka ,hantle , 3 gryfy i modlitewnik.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poczytaj o planie treningowym FBW, poczytaj o diecie na mase, wklej plan tutaj, zostanie oceniony, a diete do działu odżywianie.

Gotowca Ci nikt nie da.

jw , na początek najlepiej trening FBW - poczytaj https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - bardzo dobry artykuł by geargu
Ogólnie poczytaj tematy podwieszone w dziale trening dla początkujących
Jak już ułożysz trening wklej go tu a my Ci się postaramy pomóc

Ale trening nie wystarczy !! Najważniejsza jest dieta , bez niej nie przybierzesz nawet kilograma na masie . poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie i ułóż dietę i tam daj do oceny a na pewno ktoś Ci pomoże

pzdr

thx:) biore sie za ulozenie i wstawie do oceny:)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 56

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka ,hantle , 3 gryfy i modlitewnik.

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Kurde co za pojęcie robienie masy bez diety, myślicie że to tak prosto zrobić masę i to bez tłuszczową, ćwiczenia to tylko 30% sukcesu reszta to dieta. Więc bez diety nie bierz się za siłownie bo tylko zmarnujesz czas tyle odemnie.