hantle

[...] po 10 powtorzen tym samym ciezarem, chyba ze w ostaneij seri jzu nie dam rady 10 to robie mniej 3 serie na gryfie prostym z progresja od 12 powtorzen i robilem jeszce hantle stojac 3 serie, ale ostanio juz po tych duch cwiczeniach mialem taka pompe, ze az mnie skora piekla jak napinalem, ale i tak tylk oz 2mm podskoczylo a to moze byc [...]

Prawie nic :/. Hantle 1kg i 3kg

Prawie nic :/. Hantle 1kg i 3kg więc rozumie ze trening domatora jedynie wchodzi w grę? pompki przysiady itp? tak zalej je wrzącym mlekiem odczekaj z 50min i beda gotowe;-)

bede cwiczyl: wtorek, czwartek, sobota z ta zamiennoscia cwiczen to troche cienko bo do dyspozycj mam tylko lawke sztange i hantle:/chyba ze doradzisz mi jakies dobre zamienne cwiczenia

- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie możesz zamienic na hantle/albo robic skos w górę - wiosłowanie sztanga 2 serie zamien na podciąganie na drązku 3s do maxa, po tym daj martwy ciąg 2s - szrugsy 2 serie daj wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - przysiady ze sztanga 2 serie 3s i na początek, albo przed plecami - uginanie rąk ze sztanga daj [...]

To musisz duzymi hantlami chyba robic. Ja nie mam takiego problemu, robie hantlami 32 kilo. Najpierw siadam, potem biore da rak hantle i razem z zamachem hantli trzymajac je mlotkowo klade sie na laweczke. Przy takim zamachu fajnie wszystkie zyly na barkach i przedramionach wylaza

za ciezary liczmy 3zl za kilo gryfy po 50 i hantle dwa za 40 fotki dam jutro ew pojutrze. pozdrawiam

Jak dla mnie średnio...np walisz 16 serii na bicepsa :D bez przesady. Wszystkie pomocnicze ćwiczenia okroi. Skup się na wolnych ciężarach. Wyciskania / podciągania, same hantle / sztanga na bicka starczy w zupełności z 6-8 serii. Na każdym treningu robisz "jedynki" klaty, martwego, siadów ?

Delikatnie możesz zacząć ćwiczyć tak z 6miesięcy na wprawę , zakup drążek i 2 hantle po jakieś 7-10 Kg zawsze ci się przydadzą i expander i coś ułożymy delikatnego na wstęp.

hantle trochę mało ale póki co wybierz sobie coś http://www.kulturystyka.pl/atlas/

j.w gryfy z Marbo, a obciążenie gdzie taniej, byle nie PROMAXy %-) http://www.marbo-sport.pl/hartowane-gryfy-pod-hantle-40cm-na-zaciski-srubowe-mw-g40s.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html

Ja miałem sztangę z rury i 2 pustaków. To co dałeś wyzej to pręt gwintowany (rura ma pusty srodek), na sztangę bym tego nie dał, wydaje się krótki, i po co ma ci się złamać, na hantle by trzeba ciąć i zaciski dokupić. Poza tym koszt gryfu ok 20 zł z zaciskami wiec szkoda zachodu, a w dziale tagowisko używkę jeszcze taniej można znaleźć.

[...] to motyl batterflaj i twister i pare innych przyrzadow aerobowych. W tym roku tez chce namawiac swoja nauczycielke aby porozmawiac z dyrektorem o wsparcie silowni o lawke i hantle. Fajnie by bylo gdyby byla taka akcja ale ogolnokrajowa aby wiele szkol moglo skorzystac. Jeszcze raz zycze powodzenia i silnych wychowankow. Zmieniony przez - [...]

[...] poziomy (najszersze grzbietu) 3. Zestaw hantli (waga od 8 – 20) 4. Gryfy – prosty, łamany, ‘mocno’ łamany 5. Obciążenia 6. Stojaki na hantle i obciążenia Firma Marbosport przekaże następujący sprzęt: 1. Ławka pozioma 2. Ławka wielofunkcyjna (regulowany skos) 3. Modlitewnik 4. Stojaki do przysiadów [...]

Ale czy hantle nie będą najbardziej efektywne?

tylko mam taki problem bo po wakacjach ide do szkoły i będe mieszkał w internacie i tam nie będzie miejsca na ławkę więc niewiem czy opłaca się ją kupywać:( może zamiast jej jakieś inne gadżety ekspender sciskacz taki z 70kg usickiem powerball ale hantle i sztange też

To pole do popisu dla Twojej kreatywności - zbierzcie się z kumplami i zorganizujcie sami podstawowe sprzęty do treningu siłowego. To nie jest takie trudne, hantle, sztangi czy ławkę można łatwo zastąpić.

Mało miejsca wstawisz ławkę,gryf obciążenie,hantle i będzie tłoczno. Lepiej sobie odpuść lub poszukaj większego pomieszczenia J/w podczas ćwiczeń napewno będziesz odczuwał dyskomfort w końcu do siadów czy mc potrzeba trochę wolnej przestrzeni

[...] z warzywami albo inne takie Trening: zawsze przed ćwiczeniami biegam 15 minut na czymś podobnym do bieżni średnia 12 km/h 5 minut na rowerku poniedziałek zaczynam od klatki ławeczka, brama itd później biceps no to hantle, skośna środa: zaczynam od barków później triceps piątek : biegam 20 minut - 10 min rowerek zaczynam od pleców i później nogi

Hmm.. na klacie brak, hantle też. może ze względu ze za szybko robie czy coś ??