hantle

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu pod regulowane hantle 2x20 kg, sprzęt jaki posiadam to jedynie te hantle i ławczeka prosta. Wcześniej ćwiczyłem 2 lata tening domatora.

[...] na rowerku -brzuszki *Czwartek (rano na czczo): -nogi: wypychanie na suwnicy lezac: 15x12x12x10 prostowanie nog na atlasie: 15x12x12x10 -biceps: modlitewnik: 15x12x12x10 hantle na zmiane stojac: 15x12x12x10 -aeroby: 10 minut biegania na bierzni: 10-12 km/h (zwiekszajac nachylenie co 1-2 minuty) 20 minut na rowerku -brzuszki *Piatek (rano na [...]

Witam po około 2 rocznej przerwie }:-( Może ktoś jeszcze mnie tu pamięta };-) , a dla tych, z którymi spotkamy się pierwszy raz napiszę coś skrótem o sobie. Nazywam się Michał, mam 21lat, trenowałem (przed przerwą) około 1.5roku, które zakończyłem nieudaną masą + masami kontuzji. Podczas przerwy zapuściłem się, żarłem 3paczki chipsów +4l coli [...]

Witam ile moga kosztowac, hantle, obciazniki i sztanga interesuje mnie 5kg, 7kg i 10kg hantle prosze o pomoc

[...] "dzien dobry" (?- na prostych nogach) ) *Biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x12 -uginanie ramion na modlitewniku 3x12 -uginanie ramion na przemian na ławce skośnej (hantle) 3x12 PIĄTEK: *Barki: -wyciskanie siedząc zza głowy 4x 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek na boki 4x 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x [...]

[...] do treningu nogi ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Posiadam lawke regulowana, sztange prosta,lamana,modlitewnik,drazek,hantle ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: diete na mase ( nie liczylem ile kalorii wtedy) JAKĄ DIETE [...]

[...] wieczorowe + co drugi weekend zaocznie) proszę o pomoc przy ułożeniu odpowiedniej diety i wybraniu najlepszego zestawu ćwiczeń przy wykorzystaniu domowego zaplecza (posiadam hantle i sztangę). Chciałabym wysmuklić sylwetkę, wzmocnić plecy (szczególnie chodzi o ochronę krzywego kręgosłupa) i ochronić biust przed zapędami do opadania w kolana. Mam [...]

[...] Wyciskanie złączonych sztangielek leżąć (śrooodek klata) 3x12 Rozpiętki 2x12 rozciągjące bo nie ma w planie lub poręcze Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s + tył barku hantle 3s Zginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skos 3x po 10 Triceps linki 3x12 Łydy 4s Ilość serii na każdą partię (nie licząc ćwiczeń asystujących np na [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Domowa siłownia – ławka regulowana, stojaki, drążek, poręcze, gryf prosty, obciążenie, hantle ****DIETA************************************************* wszystko opisałem niżej ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

[...] 4x12 Tył barków: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Brzuch: ... Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach na klatkę 4 serie - (8-8-8-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantle 5 serie (8-8-6-6-4) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-8-8-6) Krzyżowanie linek wyciągu górnego(brama) 3 serie (10-8-8) Bic: Unoszenie przedramion ze [...]

[...] 20G CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE W domu posiadam hantle 3kg, gumę do rozciągania, sztangę ok.20kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - obecnie 3 razy w tygodniu rowerek po 1h [...]

[...] przez 4/6 roku) szczególnie na nocy to masakra. Brak energii, czasami dziwne lęki przed przyszłością, niskie libido, niska siła chociaż zakupiłem sprzęt ławka, sztangi , hantle, rower to efekt był taki że zacząłem ćwiczyć seriami wyciskanie na klatkę, wciągu 8 miesięcy jako pierwszą serię (15 razy) z ciężaru 40 kg doszedłem do 60 kg. Niestety [...]

[...] na podwyższeniu(Miałbym później problemy z innymi ćwiczeniami). Planuję: - dodać trzeci obwód po zakończeniu A6W, czyli za około 2,5 tygodnia, - zakupić ekspander, - 2 hantle, z regulowanym obciążeniem oczywiście. Niedługo wstawię zdjęcia z tego co teraz jest, czyli z niczego. W przyszłości zamierzam porównywać. Zapraszam do odwiedzania, [...]

Witam wszystkich mam 26 lat . Na siłownie chodzę około 4 lata z przerwami . Podczas nauki przerwałem i doprowadziłem się trochę do nieładu waga 96 kg 188 cm wzrostu. Wziąłem się za siebie na początku pół roku na sucho później kupiłem jakieś suple , Kreatynę Jabczan , białko Isolit 100 whey , witaminy, hmb, thermo speed estrem , zszedłem na 93 kg , [...]

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 5x105kg w ostatniej serii MARTWY CIĄG: 5x100kg w ostaniej serii WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: sztanga 80 x 4, hantle : 34 x 8 (1hantla) WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60 x 12 w ostatniej serii WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : sprzed glowy 45 x 10 [...]

[...] siedząco. Trening jaki stosowałem był następujący: 1 dzień: klata: -wyciskanie sztangi - łąwka płaska -wyciskanie sztangi - skos dół -wyciskanie hantli - skos góra rozpiętki hantle - skos góra -rozpiętki brama biceps: -supinacja -młotek -modlitewnik -potem dorzuciłem bramę brzuch: -unoszenie kolan do klatki -ławka rzymska -tweester Tutaj [...]

JA ROBIE 40 PRZYSIADÓW 100 1KG HANTLE 50 3 KG HANTLE I BRZUSZKI 50 ROWEREK I ĆWICZENUIA NA KONDYCIE TYBU BIEGI BIERZNIE ITP CZY TO DZOBRZE

witam chce kupic hantle zatem mam pytanie czy warto kupic te hantle: http://allegro.pl/show_item.php?item=1210903554

[...] ( sylwester- studniowka i kilka innych ). teraz łącznie ćwiczę 2 tygodnie i ciągnę to dalej tu. NO i tak, dostępny sprzęt to sztanga prosta i łamana, 180 kg obciazenia, hantle od 6 do 32 kg, bodajze 11 par, ławka płąska regulowana , stojaki. także to jest mój sprzęt . TRENING : Poniedziałek: -plecy + kaptury + brzuch jak mi się chce Wtorek: [...]

[...] ramion sztangą "metoda 21" 3s Wspięcia na palce stojąc 3s 15 powt. - siłowo WTOREK: Martwy ciąg 5x5 - siłowo Wiosłowanie szeroko nadchwytem 3s 8-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s 8-10 powt. Szrugsy siłowo 2s 10-12 powt. - siłowo Wymachy talerzem do przodu 3s 10-12 powt. CZWARTEK: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - siłowo [...]