hantle

We Wtorek planuje robić płaską 5x5// Hantle 4x6-8// Wyciskanie na maszynie z bliskim chwytem 4x12-15// Brama, rozpietki 5x15-20// Przedni akton lekko 4-6 serii po 12-15 powtorzeń z racji ze w Poniedziałek bede robił barki pod siłe e.g OHP 5x5 etc. Biceps na większe powtorzenia czyli jesli robie klate cięzko, Biceps robie lekko i wtedy w Piątek [...]

[...] https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu BMR: 9,99*68 + 6,25*177 - 4,92*32 + 5= 1633 TEA: 8*50*4=1600 EPOC: 4*(0,07*1633)= 457 TEA+EPOC DZIENNIE: 293 NEAT: 700 TOTAL: 2627+0,1*2627=2889 Plan wrzucę dzisiaj. Mam ławkę, hantle, gryf prosty i łamany, drążek.

Tak choruje od urodzenia na uraz kregosłupa dlatego też ciężko jest mówić o jakimś treningu ogólnym, wiem że same ręce bez innych partii mięśni jest ciężko wypracować ale jeszcze spróbuje zakupić hantle i zobaczę a może jednak jakieś efekty będą.

[...] od urodzenia na uraz kregosłupa dlatego też ciężko jest mówić o jakimś treningu ogólnym, wiem że same ręce bez innych partii mięśni jest ciężko wypracować ale jeszcze spróbuje zakupić hantle i zobaczę a może jednak jakieś efekty będą. uraz to sila dzialajaca na tkanki, z ktorej powstaje kontuzja lub dysfunkcja, co sie stalo? byl wypadek ?

no 2 lata:), ale w tym nie było żadnych sterydów ani odżywek -zaczęło się od pompek,itp:P -później zmiana na hantle, itp. teraz ładuje regularnie praktycznie dzień w dzień, zbyt sie na tym nie znam ale coś tam ćwicze ....dostosuje sie do wszystkiego co mi poradzicie jeżeli ten nitrobolon ma mi zaszkodzić to tego nie kupie ale z tego co czytałem [...]

Gdzie można kupic pas judo i hantle z grubym gryfem? wgre wchodzi tylko kupno przez internet

Moja siłka wygląda następująco: modlitewnik, sztanga mocno wykrzywiona, sztanga prosta stojaki, ławeczka, hantle. na klatę biorę 17kg na stronę na bicka z 13kg. pierw ćwiczę klatę na ławeczce potem na skośnej później robię rozpiętki. biceps na modlitewniku ze krzywą sztangą, potem handelkami na przemian jedna druga później siedząc na ławeczce ręka [...]

Ja mam dwa hantle i kładę się na podłodze bo nie mam ławeczki.Używam obu rąk.

Czyli tym treningiem nie "zrobię" masy??? Siłownia jest w pełni wyposażona i do tego mam w domu hantle.

Karol427 On napisał ze w domu ma hantle a na siłowni full osprzęt.

Przecież napisał że dysponuje tylko atlasem ! Ciekawe jak ma więc ćwiczyć MC czy wiosłowanie na atlasie ? To jest chyba nie możliwe. Jak dla mnie tu jeśli chcesz rosnąć to zakup sobie ławeczke, hantle, gryf i obciążenie. Na atlasie nie ma takiej możliwośći ćwiczen jak choćby na samej ławeczce..

proponuje bieganie przed treningiem a trening to chodzi mi o to abyś kupił sobie hantle i robił podstawowe cwiczenia polecam równierz spędzanie czasu w wodzie nad morzem jeziorem lub w basenie , a co do biegania to truchtem jedynie wyrobisz wytrzymałośc później zwiększysz prędkośc proponuje abyś wyznaczył sobie jakiś kawałek drogi i co drugi dzień [...]

Czy ktoś może mi rozpisać plan treningowy? Bardzo proszę :( jutro jadę kupić ławeczkę skośną i hantle, tak jak pisałem wyżej najważniejszy dla mnie jest front tj. klatka i brzuch a i zapomniałem dopisać mam 25 lat i chciał bym osiągnąć wagę ok. 70-72kg. :) Mam nadzieję że ktoś mi pomoże?

Zakupilem laweczke skosna i hantle z obciazeniem do 18kg, czy ktos moze mi ulozyc prosty plan na brzuch i klatke? plz

no nie wiem czy na slwni miazdzy pudziana jedynie chyba w nogach bo gice nabank ma silniejsze nic pudziek ale barki ledwo seria na 140 kg hantle po 90 kg plaska kilkanascie ruchow fakt kozak szkoda tylko ze pol ruchy suwnica nie wiem le tambylo moze z poltorej tony co ztego skoro zalorzyl na siebie ze 30 kg sprzetu pudzian na slowni zmiardzyl by [...]

[...] tym forum kilka lat temu, troche go przerobilem, nie wiem czy nei za duzo powtorzen i od poczatku nie jechac progresem Poniedzialek: Klatka triceps 1. Sztanga skos 3x10 2. hantle skos 4x10 3. rozpietki plaska 4x10 4. przenoszenia hantla za glowe, lezac 4x10 triceps 1. prostowanie ramion przy wyciagu gornym 4x10 2. wycviskanie francuskie 4x10 [...]

5 dzień A6w chodze biegac dorzucilem dla zabawy hantle i przysiady, nie wiem czy o tym wiecie, ale diety nic nie dają. one osłabiają organizm i nie zapewniają że schudnie się for ever ; d ja chcę mieć zabawę z ćwiczeń i wydaje mi się że już wszystko ustaliłem ; ) a brzuch mam w sensie że tylko w dolnych partiach tuż nad pasem mam lekko odstajacy [...]

sprzęt podstawowy masz wiec nie widzę żeby nie można było na nim ćwiczyć i robić postępów hantle jeśli dasz radę sobie załatwić to regulowane , żebyś mógł zmieniać na nich obciążenie

[...] trochę zanikać. Inna sprawa, że trening trochę chaotyczny, albo Ty go chaotycznie opisaleś: czemu tylko raz w tyg siłka, jakie wykonujesz pozostałe ćwiczenia na plecy, hantle w domu? Zalezy jakie ćwiczenia wykonujesz na drążku, kalistenicy mają kaloryfery, ale ostro trzymają dietę a wykonując ćwiczenia takie jak levery czy wymyki mięśnie [...]

Na tym planie i diecie masy nie zrobisz,poczytaj o progresowaniu w kalistenice albo kup porządne hantle przynajmniej :)