[...] ograniczone. Jedyna możliwość ćwiczeń jaką posiadam to warunki domowe. Posiadam ławeczkę do wyciskania (prosta i skośna do kąta 45 stopni), sztanga prosta, sztanga łamana, hantle. Wiem, że to niewiele, ale kiedyś też na tym ćwiczyłem i dawało radę robić praktycznie prawie wszystkie partie mieśniowe. Czas jaki mogę przeznaczyć na ćwiczenia: [...]
[...] Wzrost: 174 Cel treningowy: budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie rano przed sniadaniem Dostęp do sprzętu: lawka hantle stojaki wyciag gorny i dolny Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane suplementy: BCAA+Izolat Ostatnio przerabiany plan: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening dla ektomorfika przestudiowałem i myślę, że na początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek) Co do diety - 5 dużych posiłków dziennie (węglowodany, białko i tłuszcz według 'kalkulatora'). Chciałbym zapytać co z podjadaniem? Jestem człowiekiem, który [...]
[...] robię wzmacniające na plecy: grzbiety, prawa ręka lewa noga w klęku podpartym i napinanie całego ciała w linii prostej w oparciu na łokciu, bokiem. Dodatkowo zacząłem ABS2 i hantle uginanie ramienia i podniesienia samym nadgarstkiem na przedramiona. Rozłożyłem sobie to tak, żeby nie zdychać przy 5 treningach tygodniowo :) Zależy mi na sile, masie [...]
[...] Wiek: 13 lat Waga: 38 Wzrost: 148 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana hantle sztanga drążek worek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : miesiac FBW za mna ale wczesniej tez aktywne silowo zycie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : ławka+osprzet/hantle/drążek/sztanga ok. 100kg obiążenia. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : zadne Zażywane suplementy : zadne [...]
[...] Wiek : 17 lat Waga : 81 kg Wzrost : 179 cm. Staż na siłowni : pół roku . Dodatkowo trenuje boks tajski. Acha i mam ograniczony dostęp do sprzętu ( sztanga , sztanga łamana , hantle , brama , maszyna do nóg , drązek ) PONIEDZIAŁEK : trening boksu tajskiego (Muay Thai). WTOREK ; Klatka + biceps : - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/8 - [...]
[...] to w małych ilościach) drugą rzeczą jest to żebyście mi doradzili tygodniowy plan treningowy który mógłbym wykonywać w domu na mase. Jeśli chodzi o przyrządy to mam tylko hantle 2x10 kg. Chodzi mi dokładnie o to, żeby trwał max 45 min najlepiej 30 i aby były jak największe efekty, nie wiem czy każdego dnia inna partia ciała, czy każdego dnia [...]
[...] prostowanie nóg - 4x12 Przysiady ze sztangą - 4x12 wykroki ze sztangą - 4x10 Wspięcia na palce stojąc - 4x25 to samo ale siedząc - 4x20 wyciskanie przed głowy - 4x8 hantle w bok - 4x12 unoszenie sztangi do brody-4x10 szrugusy-3x30 Uginanie nadgarstków pochwytem siedząc - 3x20 spięcia 2x50 unoszenie nóg do klatki 2x30 skręty tyłowia z [...]
Witam ! Ćwicze już od ok roku bez siłki(w domu). Mam 2 hantle po 14 kg i drążek Wymyśliłem taki plan treningu, który stosuję od niedawna, ale też chciałbym wcisnąć gdzieś trening na nogi i podciąganie. Proszę o ocenę planu treningu: Pon 1s/25 pompki na 3 krzesłach (głębsze ruchy) 1s/25 pompki z nogami wyżej niż reszta ciała z normalnym rozstawem [...]
[...] treningowy na słowni: Staż treningowy na słowni : nie cwiczylem jeszcze powaznie, cwiczenia typowo domowe Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga, hantle, drążek Dieta: brak konkretnej diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, przez jakiś czas przyjdzie mi ćwiczyć w domowych warunkach. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek oraz hantle. Na podstawie tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ułożyłem plan treningowy z tym minimum sprzętowym jakie posiadam. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s [...]
[...] "zrzucić"? Oprócz tej części ciała jestem stosunkowo chudy, ale zanim zacznę cokolwiek ze sobą robić to muszę pierw z tym problemem sie uporać. 2. Posiadam w domu jedynie hantle. Czy mogę w jednym dniu i używać rowerka i hantli? 3. Niestety jedynymi posiłkami jakie mogę zmienić jest śniadanie oraz kolacja. Czy to wystarczy aby te treningi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to w małych ilościach) drugą rzeczą jest to żebyście mi doradzili tygodniowy plan treningowy który mógłbym wykonywać w domu na mase. Jeśli chodzi o przyrządy to mam tylko hantle 2x10 kg. Chodzi mi dokładnie o to, żeby trwał max 45 min najlepiej 30 i aby były jak największe efekty, nie wiem czy każdego dnia inna partia ciała, czy każdego dnia [...]
Witam.Oceńcie ten 3 dniowy trening na mase. Najbardziej zalezy mi aby urosl biceps.Cwicze rok. 40 w łapie, 115 na klatke, 178cm, 75kg, czy da rade efekty na 85kd oczywscie z dobra dieta, ktora mam juz ulozona.:] Poniedzialek: plecy+biceps Plecy *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]