SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jaki trening pod clouta?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 737

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1759
Witam,

temat pasuje zarowno w trenign i odżywki najpierw zamieszcze go tutaj(najwyzej wkleje w odżywki), a wiec

Od maja zaczynam cykl od na cloucie x2, nie moge sie jednak zdecydowac na trening, split czy fbw.

- wiek: 22 wzrost: 182 waga: 84
- staż: 3
- aktualny cel czysta , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie ''przerwy'' miedzy cyckami) czesc klatki piersiowej

1.SPLIT(juz po sprawdzeniu przez Apokalipse)

Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 12,10,8
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10,8
- rozpietki na lawce skosnej 3 x 12,10,8
- przenoszenie sztangielki 3 x 12,10,8

Triceps:
- pomki na poreczach 3x12, w pozniejszym okresie plus obciezenie
- wyciskanie francuskie na lawce skosnej 3x12,10,8 (zeby poruszyc glowy boczne)
- sciaganie wyciagu 2x12,10,8


Sroda:
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max
- przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem 2 x 12,10
- wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,8
- martwy ciag 4 x 12,10,8 8

Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 x 12,10,8
- hantle z supinacja nadgarstka 2 x 10 (staly ciezar)
- sztanga 3 x 8
- przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem -po 3 x max

Piątek:
Barki
- wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 12,10,8
- unoszenie hantli na boki 3 x 12,10,8
- jw. tylko w opadzie3 x 10 (staly)
- sztrugsy (maszyna) 3 x15-10

Sobota:
Nogi:
- przysiady ze sztanga 4 x 12,10,10,8
- suwnica 3 x 12,10,8
- uginanie nog w lezeniu 3 x 12,10,8
- wspięcia na palce 4 x 20-12

brzuch 3 razy w tygodniu PN, SR i PT lub SOB - ABSII,, a w dwa razy w dni nie treningowe HIIT

2.FBW by drsquat 5x5

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

jak myslicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 36567 Wiek 25 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 114022
zależy

jak wcześniej ćwiczyłeś tylko splitem to możesz teraz spróbować fbw/hst.

zawsze to będzie inny bodziec. Co jest bardzo ważne.

Decyzja należy do Ciebie.

Ja np. chwalę sobie treningi systemem fbw.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-04-05 15:43:48

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37465 Wiek 31 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126362
to cóz w tej sytuacji mamy omawiac trening czy suplementację?

jeżeli trening-a tak skonkretyzowales pytanie- to należałoby przenieść to do innego działu, tylko, że w tym innym dziale chyba plan/y/ twoj juz omówilismy.

nie wiem wiec w takiej sytuacji jakie właściwie są twoje oczekiwania.
myslę, że mści się w pewien sposób nie zamieszczanie wystarczającej informacji o sobie, zarowno jesli pytania padaja o treinng jak i suplementy czy odzywianie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1759
Sprecyzowałem wszytsko w podanym linku o fbw, kilka postów wczesniej, ale nikt chyba nie zajrzał...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1759
a oto bezpośredni link

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753-s4.html

wszystko odbywało sie równolegle, po za tym zadałem pytanie o odzywki na dobierz-odzywki.pl, wplacilem 10zł i zadnej odpwowiedzi, a czekam 3 tygodnie, poprostu śmiech... Wiesz, chcialem to zgrac wszystko, zeby byc gotowym na maj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150822
3 tygodnie czekasz na odp za siano??? niezle...



w kazdym badz razie, zwracam uwage na fakt, ze nie dobiera sie treningu do odzywek tylko do potrzeb i celow. i nie tyle przyszedlem tu krytykowac Twoje podejscie, co uzasadniac jedynie to, ze nie dostajesz zadowalajacej odpowiedzi. sam musisz podjac decyzje jakim planem chcesz cwiczyc. ja np FBW nie lubie...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie białko i węgle?

Następny temat

bialko hi teca

WPC zestaw