hantle

[...] Wiek: 26 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tiit 3x week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka: ławka, hantle, drążek itp Dieta: od tygodnia dieta na + 20% BMR Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, do tej pory posiadałem sztangę, hantle oraz ławeczkę ale teraz mam zamiar wydać troszeczkę pieniędzy aby ulepszyć swoją domową "siłownie". Bardzo was proszę o pomoc a dokładniej co najlepiej mi się przyda? Ja myślałem, myślałem i sam już nie wiem ;/ 1. Coś takiego 2. Albo to? 3. Kolejna opcja 4. Albo coś z tych? Chciałbym dokupić coś co [...]

[...] nie wiem jaką dietę stosować... Jestem kompletnie zielony w tych tematach, ćwiczyłem zawsze tylko by utrzymać zdrowy styl życia i nie mieć "beczki". Dodam, że w domu posiadam drążek i dwa hantle 8kg z regulacją ciężaru, a także "gumę" do rozciągania. Czekam na Wasze rady i pozdrawiam Zmieniony przez - TheNick w dniu 2013-01-24 22:34:56

Witam chciał bym zmienić plan treningowy myślę o fbw bo bły dość fajne efekty do tej pory ćwiczyłem tym planem : A nogi:Przysiad na barkach 5x5 klata:Wyciskanie leżąc sztangą 5x5 Plecy:podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x5 triceps: Pullover and Press 3x 12-12-10 brzuch:3x max B nogi: Martwy Ciąg 5x5 plecy: podciaganie sztangi w [...]

[...] na słowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt mam w domu. W jego skład wchodzi ławka, hantle, sztanga i obciążenia. Dieta : Staram się ! Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Z góry dziękuję za zainteresowanie tym tematem

Witam! Otóż zakupiłem sprzęt aby trenować w domu. Ławeczke do wyciskania.Gryf prosty 160cm 10kg , Cięzary 2x20kg , 2x10kg, 4x5kg ,4x1g. Do tego krótkie gryfy na hantle. Miałem swój ulubiony rozkład treningów napisany przez instruktra.Oto on : Trening SIŁA=MASA Dzień pierwszy: 1.KLATA: A.Wyciskanie na poziomie; 12x10x8 pow. B.Wyciskanie głową w [...]

[...] kregoslup zdrowy jak ryba i taka rzecz... od tak... jaka moze byc przyczyna.... ???? Przeciazenie ??? problem sie zaczal jak przezucilem sie z sztangi na barki na hantle, co prawda 37kg x 10 ale bez wiekszego wysilku, no ale az tak ?? i co powinienem zrobic... nie chce isc do lekarza bo zaraz mi przepisze wit b12 i zastrzyki [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg(górny i dolny),poręcz do pompek,praska do nóg,2 gryfy,gryf łamany,ławeczka z oddzielnymi stojakami,hantle,modlitewnik Dieta: Jest:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w tej chwili żadne(przerwa treningowa) ale planuje cykl bezkreatywnowy niedługo

[...] Gryf łamany: http://allegro.pl/33d-sztanga-lamana-gryf-gwintowana-120-cm-5-5-kg-i5289951792.html Gryf do ręki: http://allegro.pl/40kg-zestaw-hantli-bitumicznych-2x20kg-hantle-ze-i4944141456.html ewentualnie sam: http://allegro.pl/gryf-krotki-40-cm-gryfik-prosty-chrom-zaciski-i4956558002.html Gryf prosty: [...]

[...] powninienem.Teraz staram sie to naprawić i tu pytanie czy jest sens układać plan treningowy przy dwoch trzech treningach w domu i jednym na siłce.W domu mam atlas , ławke , hantle (10kg i 2x5kg) orbitek:) i abcoś na brzuch) prosze o pomoc i ewentualne rady:). Jeśli chodzi o odżywianie to raczej odżywiam sie dobrze jem duzo tunczyka bialka owoców [...]

[...] :D; dieta od miesiąca, dwóch jest, ale...no właśnie; wiek 16 lat; waga 71kg; wzrost 174cm; wyniki siłowe to znam tylko WL, czyli 80kg; siłka 4 razy w tygodniu; sprzęt: 2 hantle, gryf prosty i łamany, ławeczka i jakieś 75kg żelastwa. OK teraz podam plan :D PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja Szrugsy 4 serie (25, 20, [...]

Witam Na poczatku trochę o mnie Wiek : 28 Waga : 78 (aktualnie 2 kg w dół poszło) Wzrost : 177 Staż treningowy: Tylko ćwiczenia domowe, pompki, hantle około 2 lat Obwód pasa 90 Obwód klaty: 99 cm Obwód uda: 45 - 60 cm u góry(choć wiadomo im bliżej kolana tym mniej : ) Cel/problem/opis: Zrzucenie oponki z brzucha, poprawa sylwetki w [...]

Witam :) Prosił bym o sklejenie jakiegoś dobrego planu na masę :) sprzęt jakim dysponuję to: *Ławka: -skos -Pion -Poziom *Hantle *Modlitewnik *Wyciąg -góra -dół (drąrzki:"kierownica",Prosty krutki i długi do ściągania do karku" *Motylek *Wyciskanie siedząć na atlasie *Ławeczka na bełcun :P *Poręcze z brzuchem *zwijarka na przedramie *no i to do [...]

[...] żołnierskie 5 serii pompki na poręczach 5 serii łydki 5 serii ( raz maszyna raz sztanga) czwartek pull przysiad 5serii Mc na prostych nogach 4 serie wiosłowanie hantlem 4serie ściąganie drążka do klatki 4 serie face pull 4 serie uginanie ramion na modlitewniku 3 serie + 2-3 serie hantle młotkowe sobota push 2 sztanga skos dodatni [...]

[...] klatka -wyciskanie na skosuie 8/4/4/2 -rozpietki na plaskej 8/4/4/2 biceps -uginanie przedramion chwytem mlotkowym 8/4/4/2 -uginanie przedramion podchwytem siedzac - hantle 8/4/2 srd barki -wyciskanie sztangi zza glowy 8/4/4/2 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 8/4/4/2 przedramien -uginanie przedramion nachwytem stojac 8/6/6/4/4/2 [...]

ułożyłem sobie taki plan prosiłbym o ocenienie go lub o poprawki zaznaczam ze dopiero zaczynam cwiczyc Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric [...]

Witam. Przez swoje pierwsze 5 miesięcy stosowałem się do rad Arnolda i trenowałem 6 razy w tygodniu: Poniedziałek- barki, biceps, triceps Wtorek-klata, plecy Środa- nogi Czwartek- Barki, biceps, triceps Piątek-klata, plecy Sobota- nogi Jednak po lekturze jednego z numerów Men's health dowiedziałem sie że efektywniejszy jest trening obwodowy 3 [...]

[...] żołnierskie 3/2x e) uginanie ramion gryfem łamanym 2x f) odwrotne pompki 2x g) Łydki/Brzuch 3x B a) Przysiad Przód 3x b) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x c) Klatka skos + (hantle) 3x d) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/2x e) uginanie ramion chwyt młotkowy 2x f) jakieś wyciskanie francuskie 2x g) Łydki/Brzuch 3x C a) Wykroki/ lub [...]

[...] 87 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa miesniowa,rzeżba Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownie mam w piewnicy . 2ławeczki,sztanga ,hantle, 140kg obciazenia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] mowila ze w zyciu nie widziala tak prostego. Macie jakieś pomysły? Moze zrobic z czegos innego podkladki? Moze udac sie z tym do lekarza?(tylko gdzie?:P na sportowego nie mam kasy, a pozatym musialbym jechac do inengo miasta bo u mnie nie ma). No i ćwiceznia na suwnicach odpadają bo mam do dyspozycji hantle drazek sztange ciezary i laweczke