SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 814

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Hubert81 z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 106
Witam :)
Prosił bym o sklejenie jakiegoś dobrego planu na masę :)

sprzęt jakim dysponuję to:

*Ławka:
-skos
-Pion
-Poziom
*Hantle
*Modlitewnik
*Wyciąg
-góra
-dół
(drąrzki:"kierownica",Prosty krutki i długi do ściągania do karku"
*Motylek
*Wyciskanie siedząć na atlasie
*Ławeczka na bełcun :P
*Poręcze z brzuchem
*zwijarka na przedramie
*no i to do wznoszenia nog :P na ławce i atlasie :P nazwa mi wypadła :P
chyba to wszystko :)

ćwiczę ok 2,5 roku a ciąglego będzie z 2+ :)
Wiek 16-17 (ćwiczymy w 2)
waga: 65-70-80max
rekordy:
wyciskanie na ławce 85-90
wyciskanie na atlasie siedząc 80kg bo więcej nie ma :P i to idzie na razie na serie :D
mc-nie wykonywałem z powodu ostrego bulu ale obecnie brak jakichkolwiek przeciwskazań do jakichkolwiek ćwiczeń :)
wspomaganie:
jak na razie tylko ja konsumuję stak "dymatize xpand xtreme pomp" ale się kończy :P
aha i bym zapomniał.. od jakiegoś tygodnia wykonuję

codziennie wieczorkiem :)

foty ogulne sprzętu :)
http://img215.imageshack.us/i/p1010397v.jpg/
http://img340.imageshack.us/i/p1010399kr.jpg/
http://img850.imageshack.us/i/p1010395a.jpg/
http://img171.imageshack.us/i/p1010396i.jpg/

z góry dzięki :) pzdr. Koziol :)

Zmieniony przez - koziol660 w dniu 2011-03-29 19:00:42
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Planu niestety nikt nie ułoży za ciebie.Możemy ewentualnie skierować cię na właściwe tory.

Przeczytaj-i wszystko się wyjaśni:

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 106
foty ogulne sprzętu :)
http://img215.imageshack.us/i/p1010397v.jpg/
http://img340.imageshack.us/i/p1010399kr.jpg/
http://img850.imageshack.us/i/p1010395a.jpg/
http://img171.imageshack.us/i/p1010396i.jpg/

z góry dzięki :) pzdr. Koziol :)

Zmieniony przez - koziol660 w dniu 2011-03-29 19:00:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 106
1.Poniedziałek
Klata
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,12,10,8
-wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,12,10,8
-rozpietki na plaskiej 12,12,8,8
-motylek 12,12,10,8
Nogi
-przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,12,10,10,8
-wznos nóg na atasie 12,12,10,10
-wznos nóg leżąc głową do dołu 12,12,10,8
-martwy ciag na prostych nogach 12,10,8
-wspiecia na palce ze sztanga trzymana w rekach 12,12,10

2.Wtorek
Plecy
-martwy ciag 12,12,10,10
-ściaganie drązka na wyciagu szeroko nachwytem 12,8,6
-wioslowanie sztanga podchwytem 12,12,10,10
-podciaganie sztangielki 10,8.6
-szrugsy 20,15,11
Barki
-wyciskanie zza karku siedząc 12,10,8
-unoszenie hantli przodem 12,10,8
-unoszenie hantli na boki 12,10,8
-wyciskanie na poręczach 12,10,8

3.Środa
Plecy
-martwy ciag 12,12,10,10
-ściaganie drązka na wyciagu szeroko nachwytem 12,8,6
-wioslowanie sztanga podchwytem 12,12,10,10
-podciaganie sztangielki 10,8.6
-szrugsy 20,15,11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 106
Klata
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,12,10,8
-wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,12,10,8
-rozpietki na plaskiej 12,12,8,8
-motylek 12,12,10,8

4.Czwartek
Nogi
-przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,12,10,10,8
-wznos nóg na atasie 12,12,10,10
-wznos nóg leżąc głową do dołu 12,12,10,8
-martwy ciag na prostych nogach
-wspiecia na palce ze sztanga trzymana w rekach 12,12,10
Barki
-wyciskanie zza karku siedząc 12,10,8
-unoszenie hantli przodem 12,10,8
-unoszenie hantli na boki 12,10,8
-wyciskanie na poręczach 12,10,8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 106
5.Piątek
Biceps
-wymachy na boki siedząc z supinacja 12,10,10,8
-modlitewnik 12,12,10,8
-uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 12,10,8
Triceps
-wyciskanie waskie 10,10,8
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 12,10,8
-prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 12,10,8
Przedramiona
-zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 12,10,8
-zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12,10,8
-zwijarka
-ściąganie przedramion na wyciągu 12,10,8

Brzuch-codziennie
-brzuszki na ławeczce z kg. 30,30,25,20
-unoszenie prostych nóg w górę 15,12,10,8
-unoszenie ugiętych nóg w górę 10,15,12,10
-abs w domu po treningu

co o tym myślicie? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 106
HALOO? jest tu kto? "Możemy ewentualnie skierować cię na właściwe tory."-np to moze ktos by cos zasugerował? co do poprawki? itd. bo od poniedziałku chciał bym lecieć nowym :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 106
Dziękuję baredzo za tak intensywną pomoc... usuńcie to w****u jak tak pomagacie userom...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Małe pytanie do 2 ćwiczeń

Następny temat

Sportowa sylwetka?

Wiecej