hantle

[...] 5s 8-12powt. utnij serie - wioslo hantla/polsztanga 4serie - Szrugsy 4s Piątek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s 6-10powt. utnij serie zamien sztange na hantle daj jako drugie - Wyciskanie sztangi w skosie głową do góry 6s 6-12powt. utnij 2 serie daj pierwsze - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6s 8-12powt. utnij 3 [...]

Plan całkiem okej jednak dałbym tam podciąganie wzdłuż ciała z hantlami lub linką wyciągu i te hantle nie zza głowy ( jeśli to ćwiczenie barkowe)

[...] niebędzie przyrządu do pompek to będzie to pewnie wyc.sztangi wąsko Drazek wasko / wioslowanie sztanga Wznosy bokiem / wyc sztangi z klatki Szrugsy Uginania ze sztanga / hantle Wyc do czoła / wyc zza głowy oburącz COOL MNIE SIE PODOBA 3) i ostatnie pytanie : co z powtorzeniami negatywnymi ? bo o ile na klatke je sobie wyobrażam to co będzie [...]

ja hantle ze sztanga zamienialem co tydzień, a maszyn nie posiadam,

[...] - wypychanie hantelek w siadzie : 3x 6p+3p , 26kg - uginanie ramion ze sztanga prosta : 3x 8p+2p, 45kg - modlitewnik wasko, sztanga lamana : 3x 10p+2p, 35kg superseria - hantle 8kg - mlotki 14p na reke + normalnie 12p na reke. 3serie ladnie czuc trening do tej pory. trenowalismy z ziomkiem 1h i 20min, calkiem dobry czas/. Zmieniony przez - [...]

[...] czasem piłka nozna lecz uwzgledniam to potem w diecie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : średnio zaawansowana bez maszyn, ławeczki, wyciagi, hantle, sztangi, gryfy itp. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko uzupełniające dietę, prawdopodbnie za ok. meisiac cykl na kreatynie

No, no, nieźle....A już się zdziwiłem"co jest!? kobieta w dziale dla zaawansowanych?". Jeżeli ćwiczy w domu-może jakiś sprzęt, jakieś hantle? Może jakieś odzywki? Typu białko, kreatyna.... Worek treningowy to też swego rodzaju sprzęt, więc może być. PS.Jak dla mnie piękna kobieta, wyskakująca z tortu, to też ciekawy prezent ale skoro [...]

[...] sztangielkami 4x10 Słaby trening proponuje tak: podciaganie nachwyty 3 serie max wiosło podchwyt 12/10/8 wiosło hantla 10/10/10 unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 szrugsy hantle 12/12/12 Na koniec mozesz dać swobodne zwisy na drązkuCZWARTEK: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x10 12/10/8/8 -uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] pompki na poręczach 2s Uginanie ramion ze sztanga 3x10 / podchwyt B Przysiady wykroczne 2x10 / 3s Uginanie w lezeniu (dwugłowe ud) 2x10 / MC 3s Wyciskanie na skośnej 3x10 / hantle Unoszenie hantli na boki 3x10 / wywalić Sciaganie drazka wyciągu gornego do klatki (szeroki nachwyt) 3x10 "Szrugsy" 2x10 / wywal Wyciskanie waskim uchwytem [...]

poniedzialek: klata - wyciskanie skos góra 3s. po 6-4p klata - wyciskanie płaska 3s. po 6-4p plecy - wiosłowanie hantlem 3s po 6-4p plecy - podciąganie szerokim nachwytem 6-4p + coś na tył i bok barków wtorek: nogi - przysiady 6 seri 15,12,10,8,6,6 powtorzen martwy ciąg proste nogi 3s 12-8p uginanie w leżeniu na dwugłowe 4s po 15-10 powtorzeń [...]

2 razy w tygodniu trening siłowy w domu(nogi, ławka prosta, skos, sztanga, drążek, hantle, kółko) 2 razy w tygodniu basen (30-40 min pływania) Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2017-09-08 12:54:40

[...] PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:- ****SPRZĘT********************************************** Ławka skos,płasko modlitewnik atlas standardowy .drazem do podciagania hantle sztangi ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:wszystko co sie dalo jadlem ****PYTANIA [...]

1) Chciałbym kupić sobie cięższe hantle, jakie byście mi polecili przy mojej wadze i stażu treningowym ? Najlepiej sztangielki, żebys mogł regulowac ciezar, im wiecej obciazenia bedzie tym dluzej beda Ci sluzyc. 2) Zastanawiam się czy nie przerzucić się na split, obecnie trenuję 3 razy w tygodniu (po godzinie) wszystkie partie mięśni, co radzicie [...]

Dziekuje za pomoc :) 3. Czy wystarczy dokupic same obciazenie do hantli czy proponujesz raczej sztange + obciazenie ? Jesli chodzi o hantle to z jednego hantla mozna zrobic 30kg + ewentulanie z 10-20 moge dokupic. Jesli chodzi o zakup sztangi to niestety narazie mnie na nia nie stac. 4.Wybiore sie do lekarza w nastepnym tygodniu i zobaczymy co [...]

3. Czy wystarczy dokupic same obciazenie do hantli czy proponujesz raczej sztange + obciazenie ? Jesli chodzi o hantle to z jednego hantla mozna zrobic 30kg + ewentulanie z 10-20 moge dokupic. Jesli chodzi o zakup sztangi to niestety narazie mnie na nia nie stac. Można kombinować z hantlem. Ale dla początkującego lepiej tradycyjne podstawy. [...]

Tak rok. Wcześniej ćwiczyłem w domu, było to może coś koło 10 miesięcy ale bez sprzętu tylko dwa hantle po 6-7 kilo każdy na siłownie zdecydowałem się rok temu.

[...] siedzacym 4x 6-8 -unoszenie ramion w opadzie 6serii 6-12 - trzy-cztery cwiczenia na biceps 4 serie 6-8 PUSH -wyciskanie skos 4x 4-8 -rozpietki skos 4x 6-8 -wyciskanie plaska hantle 4-6 + pompki na poreczach juz na dopompowanie 3 serie max -side rows 4x 6-10 wznosy hatli bokiem 5x 6-8 +kaptury sztanga wzniosy 5x 6-8 -sciaganie drazka 6x 4-6 NOGI : [...]

Wywal z dnia B przysiad i zostaw sam martwy ciąg. Podciąganie sztangi niezbyt zdrowe dla barków daj hantle. Poza tym nie dziwię się, że czujesz niedosyt bo po 3 seriach przysiadów na pewno się nie zmęczysz.

ja bym to widzial raczej tak Poniedziałek klata + triceps klata płasko 4 x 12 10 8 8sztanga klata skos 4 x 12 10 8 8hantle rozpiętki 4 x 12 12 12 12 pompki w podporze tyłem 4 x 12 12 12 12 wyciskanie francuskie jednorącz 4 x 12 12 12 12francuskie lezac jako pierwsze na trica Środa plecy + biceps podciąganie 3 x max wiosłowanie 3 x 12 10 8 [...]

Czesc, dzieki za szybka odpowiedz :). Otoz na razie to bede mial porzadny rowerek, bieznie oraz hantle, sztange troche kasy na suplementy jakiekolwiek pomocne oraz mnustwo czasu bo mam zamiar zrzucic polowe do konca 2013r mam nadzieje ze z wasza pomoca i w milym gronie. Pozdrawiam :)