Proszę o ocenę planu treningowego :)

Witam, odrazu rozpocznę, że nie chce wypełniać ankiety, ponieważ nie jest ona potrzebna do oceny planu, a może tylko namieszać. Zacznę więc od tego, że mam 17 lat, 67kg i od roku robie masówkę. Ciągle borykam się z planami treningowymi, ponieważ każdy gotowiec nie dokońca mi odpowiada, zazwyczaj posiada ćwiczenia na sprzęt którego nie mam, bądź cwićzenia w nim występujące zwyczajnie mi nie pasują. Dłuższy czas używałem treningu na mase z forum, jednak i tak to nie to i postanowiłem sam zrobić trening. Ćwiczę na nim od ponad tygodnia, jednak jako, że są wakacje i mam dużo czasu zawsze po treningu czuję niedosyt i mam ochote porobić jeszcze jakieś cwiczenia, mimo ze w planie są one na kazdą partie. W takim wypadku proszę o ocenę planu, ewentualną poprawkę, bądź dodanie jeszcze jakiś cwiczeń :) A może przesiąść się na split, albo ćwiczyć ćzęściej? 5 dni? Preferuje hantelki, nienawidze chociażby robienia barków na sztandze.


Każde ćwiczenie robie 12-10-8 na tym samym obciążeniu.


Trening A

1) przysiady ze sztanga
2) wioslowanie sztanga
3) wyciskanie na plaskiej
4) wyciskanie sztangielek
5) francuskie wyciskanie sztangi lezac
6) uginanie sztangą przedramion
7) brzuszki
8) wspięcia na palcach

Trening B

1) przysiad ze sztangą
2) wyciskanie na skosie sztangielkami
3) martwy ciag
4) podciaganie sztangi wzdluz tulowia
5) podciaganie na drazku podchwyt
6) biceps młotkowo
7) unoszeie nóg w zwisie
8) wspięcia na palcach

ankieta akurat jest potrzebna do oceny planu. Jak można coś ocenić nie wiedząc nic o danej osobie.

Normalny plan fbw, podciąganie bym dał wcześniej, bnrzuch na sam koniec po łydkach, łydki w jednym planie wystarczą, masz niedosyt to dodaj obciążenie

Wywal z dnia B przysiad i zostaw sam martwy ciąg.
Podciąganie sztangi niezbyt zdrowe dla barków daj hantle.

Poza tym nie dziwię się, że czujesz niedosyt bo po 3 seriach przysiadów na pewno się nie zmęczysz.

Plan ujdzie. Zastostosuj ww. rady i będzie ok.

A jednak ankietę w przyszłości warto wypełnać, bo może sie okazać, że ów program nie jest w ogóle dla Ciebie.

rion10

Wywal z dnia B przysiad i zostaw sam martwy ciąg.
Podciąganie sztangi niezbyt zdrowe dla barków daj hantle.

Poza tym nie dziwię się, że czujesz niedosyt bo po 3 seriach przysiadów na pewno się nie zmęczysz.

Dzięki wielkie wszystkim za odpowiedzi no i przepraszam, że jednak nie wypełniłem tej ankiety, po prostu były tam jak dla mnie zbędne pytania.. może błędnie tak stwierdziłem. Mniejsza o to, w takim razie wracając, to powinienem robić serię dłuższę, typu 12-10-8-8-6-4? Czy z większą ilośćia powtórzeń, 15-12-10-8?


Zmieniony przez - Jacol210 w dniu 7/9/2017 9:43:54 PM

Nie przechodź przez tyle zakresów powtórzeń. Trzymaj się w zakresie 12-8 ewentualnie stała liczba powtórzeń

Ja bym robił 4 x 8-10 w każdym ćwiczeniu i po kilku tygodniach szedł do 6, by dalej progresowac. Tak będziesz budował sile efektywniej .