prośba o sprawdzenie planu treningowego

Witam. Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Mam 22 lata. Mój staż 18 miesięcy. Cel to masa i siła. Moje słabe partie to klatka, bok i tył barków. Do tej pory ćwiczyłem push pull legs co 2 dni. Teraz wymyśliłem sobie coś takiego. Zastanawiam się jeszcze czy nie robić progresu liniowego w poniedziałek zamiast rampy.

poniedzialek:
klata - wyciskanie skos góra 3s. po 6-4p
klata - wyciskanie płaska 3s. po 6-4p
plecy - wiosłowanie hantlem 3s po 6-4p
plecy - podciąganie szerokim nachwytem 6-4p
+ coś na tył i bok barków

wtorek:
nogi - przysiady 6 seri 15,12,10,8,6,6 powtorzen
uginanie w leżeniu na dwugłowe 4s po 15-10 powtorzeń
spięcia na łydki

czwartek:
klata - wyciskanie hantli skos góra 3s po 12-8p
klata - pompki na poręczach 3s po 12-8p
klata - wyciskanie na hammerze/hantle płaska/sztanga płaska 3s po 12-8p
triceps - wyciskanie francuskie jednorącz 3 s
triceps - prostowanie na wyciągu 2s
przód barków - wyciskanie na barki lub unoszenia hantli w przód
bok barków - unoszenia hantli bokiem

sobota:
plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem 3s. 12-8p
plecy - podciąganie szerokim nachwytem lub wąskim 3s. 12-8p
plecy - ściąganie drążka do klatki nachwytem 3s. 12-8p
biceps - uginanie hantli z supinacją - 3s
biceps - uginanie hantli młotki 2s
tył barków - unoszenia w opadzie lub face pull
szrugsy 4s 15p

Proszę o opinie i sugestie.

troche tego dużo jak na twój staż ale jeśli podołasz ;) w sumie dodaj jeszcze coś na biceps może z 2 serie więcej

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dorzuć jakieś ćwiczenia na nogi choćby wykroki lub jak masz możliwość na siłowni to odwodziciele i przywodziciele. Gdzie masz MARTWY?

Mam możliwość ćwiczyć odwodziciele i przywodziciele na siłce i czasem je robię. Martwy ciąg bym dorzucał w sobote zamiast ściągania drążka o ile plecy będą mi na to pozwalały, bo aktualnie leczę kontuzje i na dodatek w pracy też dużo dźwigam - pracuje w sklepie meblowym. Jeszcze myślałem o martwym ciągu na prostych nogach w dniu robienia nóg.

Do dorzuć :) martwy na prostych - oczywiście.

poniedzialek:
klata - wyciskanie skos góra 3s. po 6-4p
klata - wyciskanie płaska 3s. po 6-4p
plecy - wiosłowanie hantlem 3s po 6-4p
plecy - podciąganie szerokim nachwytem 6-4p
+ coś na tył i bok barków

wtorek:
nogi - przysiady 6 seri 15,12,10,8,6,6 powtorzen
martwy ciąg proste nogi 3s 12-8p
uginanie w leżeniu na dwugłowe 4s po 15-10 powtorzeń
odwodzenie i przywodzenie nóg 4s
spięcia na łydki

czwartek:
klata - wyciskanie hantli skos góra 3s po 12-8p
klata - pompki na poręczach 3s po 12-8p
klata - wyciskanie na hammerze/hantle płaska/sztanga płaska 3s po 12-8p
triceps - wyciskanie francuskie jednorącz 3 s
triceps - prostowanie na wyciągu 3s
przód barków - wyciskanie na barki lub unoszenia hantli w przód
bok barków - unoszenia hantli bokiem

sobota:
plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem 3s. 12-8p
plecy - podciąganie szerokim nachwytem lub wąskim 3s. 12-8p
plecy - ściąganie drążka do klatki nachwytem 3s. 12-8p
biceps - uginanie hantli z supinacją - 3s
biceps - uginanie hantli młotki 3s
tył barków - unoszenia w opadzie lub face pull
szrugsy 4s 15p

teraz lepiej ? jeszcze myślałem, żeby pozamieniać dni bo boje się o regeneracje - sobota 9 seri na plecy a w poniedzialek 6. zmieniłbym na takie coś:
poniedzialek - pull
wtorek - push
czwartek - nogi
sobota - klata plecy

po 6 seriach w sobote chyba by mi szybciej odpoczęły plecy na poniedziałek - tak sobie kombinuje.