hantle

unoszenie hantli w opadzie tulowia moglbys mi to przyblizyc bardziej jakos? hantle na przod to zle cwiczenie? a sztanga za glowe i wypychanie do góry ?

nogi akurat mam dobrze umiesnione bo duzo biegalem itp i jestem zdanie ze te 2 miesiace w domu nie musze cwiczyc nog, przyjdzie czas na silownie, przyjdzie czas na nogi. macie jeszcze jakies wskazowki co do planu? wywalić hantle na plaskiej a dodac rozpietki na dodatniej ?

Rozmawiałyśmy o przygotowaniach do ciąży. Podsumowując nie ma zbyt wielu elementów, które należy zrobić przed ciążą. Konieczna jest suplementacja kwasem foliowym. Można od razu suplementować dodatkowo witaminę D oraz kwasy DHA. W przypadku problemów z tarczycą warto ją uregulować przed zajściem w ciąży, bo hormony tarczycy mają duży wpływ na [...]

Chwyt na szerokosci barków: 1. Sztanga podchwyt. 2 Hantle supinacja lyb mlotkowy chwyt 3. Sztanga nachwyt. I masz wszystkie glowy pobudzone.

[...] 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch pamietaj co wazne! nie robisz 'do upadku" bez powtorzen oszukanych bez wymuszonych czysto,technicznie. zadbaj [...]

Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 12/10/8/8 progresja . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 hantle . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 zamień na rozpietki 10/10/10 Biceps . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]

a czy nie zaduzo jest seri w tym planie np w tricepsie ? aha i czy mozna np dolaczyc do klaty na skosnej w gore hantle 3x 12/10/8 ? i np do bicepsu oparcie lokcia o kolano i 3x 12/10/8 ? ogolnie cos takiego czy nie lepiej : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na [...]

[...] ciężko w systemie killerx/długofal. (raczej będzie opcja killerx) ??? I jeszcze zapytam o dzień klatki ciężko Robię takim schematem: - WL 4x4 - wyc. leżąć hantli (na górze hantle prostopadle do ciała, w dole równolegle, łokcie przy samym ciele) - pompki na poręczach 8, 3x6 z ciężarem - wyciskanie lekki skos+ 3x6 - rozpiętki Jak widzicie tak [...]

Widziałem, gratuluje Robert! Najman to Ci może hantle podawać, o ile podniesie!

Oto mój były plan Klatka +bicpes+brzuch 1.Pompki na poręczach 4xmax 2.WL skos hantle 12/10/8/6 3.Przenoszenie hantla płasko 15/12 4.Rozpiętki skos 15/12/10 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6 6.Młotkowy 12/10/8/6 7.Uginanie hantlem o kolano 12/10/8 8.Unoszenie prostych nóg leżąc 2xmax Plecy+Tricpes+brzuch 1.Podciąganie na [...]

[...] i 4kg. a do tego sztange zrobiona wlasnorecznie co wazy 8 kg. no i popakowal tak miesiac,ale pozniej powiedzial,ze musi zrobic przerwe.. i przerwa juz trwa 4 miesiace a hantle bierze jak przychodza kolezanki ze szkoly Odrazu zaklada podkoszulek ..heheh ,ale z niego As ... ---------------------------I Mamy wkoncu wlasny kanal.I IRC ! #SFD [...]

[...] ugotuje sobie cyca z kurczaka, troche ryżu i tak staram sie to w ciągu dnia zjesć. I takie kilka pytań. Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce poziomej 3x8 wyciskać oba hantle naraz czy najpierw jedna łapa potem druga? jesli to nie ma znaczenia jakiegos specjalnego to wole ten drugi sposób, lepiej sie skoncentrowac bo tak na 2 łapach naraz [...]

za 2 miechy bede mogl zlapac cokolwiek w dlon teraz moje treningi opieraly sie na gryfie i maks 2x po 8kg hantle,czlowieu nie ma co dramatyzowac,uwazam ze wyszlo mi to na dobre,20km bez zadyszki cisne zerknij na moje aktualne foto ze szpitala,mozna?mozna;-) Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-06-15 19:38:35 Zmieniony przez - 133mhz w dniu [...]

sporo tych pompek ;-) odnośnie przerw, myślę ze takie 1,5-2min są optymalne ale sam musisz tu wyczuć Zamiast ekspandera polecałbym Ci kupić 2x hantle + 20kg obciążenia co bardzo poszerzy zakres ćwiczeń możliwych do zrealizowania ;-)

[...] górnego tyłem (20kg) 12x3 ściąganie drążka wyciągu górnego przodem (20kg) 12x3 KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej (30 kg) 12x3 BARKI: wyciskanie siedząc w przed klatu (hantle każdy po 4kg) 12x3 BICEPS: uginanie ramion z hantlami siedząc jednorącz (5kg) 12x6 TRICEPS: wyciskanie francuskie hantli jednorącz (5kg) 12x3 wyciskanie francuskie [...]

Knife, dzieki za konkretne odpowiedzi. Knife, nie potrafię jednak znaleźć ćwiczeń wskazanych przez Ciebie tz. swing, snatch oraz jednoręki. Masz gdzies opis tych ćwiczeń? Bardzo dziękuję ;-) P.S zauważyłem lepsze czucie klatki kiedy właśnie stosuje hantle, ale równolegle do siebie. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-01-13 14:48:48

[...] lecz skoro nie byłem na siłowni ani razu, to jestem traktowany jak jakaś ciota z gimnazjum, która w życiu nie miała drąga w ręku. Agresja? Nie, po prostu prawda. Jeżeli ktoś ćwiczy we własnym zakresie jak ja (hantle, drążek etc.), ale nie PAKOWAŁ Z "Hardkorowym Koksem" to nie ma stażu? Zmieniony przez - ZandalorX w dniu 2012-06-25 19:55:59

[...] na małą porawę tego planiku to z góry dziękuje. Wzrost 178, waga 78, staż 1 rok. Prośba o ocenę planu. 1 dzień klatka i brzuch -poniedziałek -płaska 5x12/10/8/6 -skos hantle 4x12/10/8 -rozpiętki 4x10 brzuch -skos 4xmax 2 dzień plecy -wtorek -podciąganie na drążku 3x max -ściąganie wyciągu do klatki 5x12/10/8 -wiosłowanie siedząc [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata wyciskanie plaska 15/10/8/8 wyciskanie skos hantle 15/12/8/8 rozpiętki 4s /// pompki na poręczach 3s max (nie wiem co wybrac) Wybierz rozpiętki 4x 12-10 TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ na zmiane z: odwrotne pompki 4s Ja bym jeszcze wrzucił wąskie [...]

[...] i napompowany jak balon poprostu chce dobrze wygladać :) 4.Co do czasu to moglbym trenowac w kazdy dzien procz niedzieli ;) lecz co do sprzetu to bedzie troszke gorzej, hantle musze skrecac i jest to dosc uciażliwe, niemam bramy a tak to chyba wszystko bedzie ;) 5.Niemam zadnym przeciwskazan. 6.Starałem sie jeść dość duzo białka i [...]