hantle

Witam jestem nowy nigdy nie ćwiczyłem na siłowni . Moim Celem jest redukcja przez duże R .Moja Waga to 84 kg przy wzroście 178cm . Chciałbym schudnać z 10 kg. Kupiłem Ławeczke , Modlitewnik , Gryf Duży , Hantle , Rowerek stacjonarny , obciażenie. wyciąg Jezdzie na rowerkiem ok 45 minut dzienie. Chciałbym się dowiedziec jak ćwiczyć na siłowni żeby [...]

[...] czy jest on ułożony poprawnie oraz czy nie znajduje się w nim za mało ćwiczeń np. triceps, nogi itp. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x 10/8/6/4 Wyciskanie hantlem na skosie: 3x 10-12 Rozpiętki na skosie: 3x 12-15 Triceps: Francuz: 3x 10-12 Wyciąg na linkach: 3x 10-12 Środa Plecy: Drążek: 3x MAX Wiosłowanie sztangą: 3x 10-12 [...]

[...] robie regeneracje. Z suplementacji stosuje caly rok bialko, a co kilka miesiecy kreatyne. Cwicze na silowni w domu. Mam do dyspozycji sztange dlugo prosta, krotka, lamana, hantle, modlitewnik, wolne ciezary i drazek. Raz w tygodniu bede mial od pazdziernika dostep do profesionalnej silowni. Pozostale dni treningowe bede robil w domowej silce. [...]

[...] problemy z wyciśnieciem 35 kg, przy czym wygina sie jakoś tak nienaturalnie (jakby miał zakrótką rękę:)). Sprzęt jakim dysponuje na siłowni to ławeczka (niestety bez skosu), hantle, sztanga. Ów chłopak w domu ma tez drązek.Aha nie wiem czy dobrym pomysłem z jego strony jest prócz treningów robienie dziennie ok.20-30 pompek (nie wiem czy starczy [...]

[...] Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławka prosta Dieta : Jest na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak lecz myślę o white flood'zie tyle że nie wiem czy mogę z tak małym [...]

[...] pomogli mi dobrać jakiś trening który może "pomóc" w dalszych ćwiczeniach ze sprzętem. Sprzętu na razie nie posiadam ale kupię w grudniu,tylko co mam kupić ? Pewnie:Ławeczka,hantle,sztanga. ? Co jeszcze ? Czy teraz mogę bez sprzętu robić jakieś ćwiczenia? żeby poprostu nie siedzieć bezczynnie , robię pompki,przysiady,brzuszki,ogólnorozwojówkę ;P [...]

[...] 3 x 12 wspiecia na palce 4 x 12 _____________ Podciąganie konca sztangi = wiosłowanie hantlą 3 x 10 podciąganie na drążku = martwy ciąg 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangą = hantle młotkowo 3 x 10 uginanie na modlitewniku z hantla 3 x 12 uginanie nachwytem 3 x 15 uginanie podchwytem 3 x 15 _____________________________ Przysiady = WYSOKI STEP [...]

[...] dniu, potem jeden dzień wolnego i znowu trening. Staż treningowy na siłowni: zero Uprawiane inne sporty : bieganie na długie dystanse Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, hantle Dieta: jogurty naturalne z owocami (codziennie po 2x), smoothies, ryby, jajka na miękko z chlebem, pizze, frytki, makarony, kasze, kotlety, kurczaki, ziemniaki. 5 [...]

Witam serdecznie. Dysponuję hantlami oraz poręczami do pompek, a także kółkiem rehabilitacyjnym. Ćwiczę w układzie: 1 dzień biceps 3 dzień klatka + triceps 2 dzień barki plus do tego brzuch każdego dnia oraz dochodzi inna aktywność fizyczna: 4 dzień tenis + rower 5 dzień bieg 5-15km 6 dzień przerwa 7 dzień piłka nożna W roku szkolnym dochodzi [...]

Z góry przepraszam, jeśli nieodpowiedni dział. Zbliżają się urodziny mojego partnera. Ostatnio zaczął interesować się rozbudowaniem swojej masy mięśniowej, bo chudy chłopczyna :P uczy sie układać diety pod siebie, ćwiczenia itd. Mocno się w to wciągnął więc pomyślałam, aby kupić mu prezent z tym związany. szczegolnie interesuje go wolne ciężary i [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka ze skosem dodatnim i ujemnym. Gryf prosty, lekko łamany i hantle. Wyciąg górny i dolny. Dieta : Aktualnie nie ma. Staram sie dobrze jesc. Musze sobie ulozyc porzadna dietke. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

[...] hantlami. Bardzo sporo. Moje ręce fajne przez to wyglądały, z niedowierzaniem patrzę na zdjęcia z tamtego okresu. Potem przeszedłem na redukcje, a raczej - odstawiłem hantle, zacząłem biegać. Efekt taki, że przy 66-67kg prawie pokonał mnie na rękę dzisiaj kolega 10-15kg lżejszy. Zdenerwowałem się bardzo, gdyż kiedyś była to myśl dla mnie [...]

[...] sztangielek w opadzie tulowia. 3x10 Kaptury 1.Szrugsy 4x20 Nogi 3 x 10 1. Przysiady ze sztangą. 2. Uginanie nóg na dwugłowy. 3. Wspięcia na jednej nodze trzymając hantle siedząc. PIĄTEK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 3 x10 2. martwy ciag 4 x 12-8 3. Podciaganie sztangieliki w opadzie [...]

[...] treningu witam,zakladalem kilka razy temat z podanym prze ze mnie treningiem,lecz zawsze byl zly a potem robil sie jeden wielki metlik od kazdego,ze to zle to zle.. Wiec tak mam : laweczke z rozpietkami,modlitewnikiem,duzo obciazenia,gryf prosty lamany,hantle drazek i te sprawy,w zakresie do tego sprzetu prosze o ulozenie treningu dziekuje .

[...] od- zmiana od 6:30, 8 i 10 - 8godzinny tryb pracy za biurkiem + siedzenie za biurkiem w domu ( hobby - fotografia). Mam dostep do tzw piwnicznej silowni - laweczka, hantle. Prosil bym o porady od czego zaczac? Wiem, w miesiac nic sie nie zrobi, ale jak sie nie zacznie to za jakis czas nie bedzie efektow. Co do diet - niestety mam [...]

Mam 16 lat,192cm wzrostu i 98 kg wagi .Chciałem zacząć ćwiczenia rok temu lecz dowiedziałem się że to mi i tak nic nie da bo jestem za młody więc postanowiłem napisać teraz . Moim celem jest zrzucenie parę kilogramów bo widzę że ostatnio dużo przytyłem .Chciałbym również trochę się wyrzeźbić lecz wiem że przy takiej masie nie będzie to zbyt łatwe [...]

[...] 50kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy Uprawiane inne sporty: w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle, 2 gryfy Dieta: jest ale nie rozpisana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] sobie postawiłem poza oczywiście poprawą skuteczności rzutów, zwodów itp. jest poprawa wydolności (kondycji) oraz dynamiki. Jeżeli chodzi o sprzęt jakim dysponuję to są to: hantle, gryf, ławka prosta oraz drążek ;) Natomiast jeżeli chodzi o suplementy to posiadam: Kreatynę (Monohydrat), Beta-alaninę, Argininę(rózne odmiany), Carbo, Taurynę, [...]

[...] 18 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia ławeczka hantle sztanga wyciag własnej roboty Dieta: jest do sprwdzenia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko

[...] Na stojąco sztangą 4 po 15 Modlitewnik 4 serie po 15 '21' 2 serie Brzuch #3 Czwartek BARKI Wyciskanie 4 po 15 lub hantlami na ławce wysokiej Sztangą łamaną do brody 4 po 15 hantle unoszenie do boków na siedząco 4 po 15 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 15 brzuch #4 Piątek ŁYDKI wspięcia na palce stojąc 4serie po [...]