a...i czy moge np. zmienic czasami na treningu zamiast sztangi na hantle? bo czasami jestem sam, jak kumpel nie moze i boje sie ze zrzuce sztange czy cos ;p
no stosuję taki sam trening od kiedy zacząłem chodzić na siłownie, jest on jednak z 1-2 miesięcznymi przerwami. Czyli wg Ciebie najlepszy będzie FBW? I tylko sztanga czy mam też dodać jakieś maszyny/hantle?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez Ciebie tylko taka jak podana w tamtym artykule. Mógłbym ćwiczyć tym moim planem tylko w innej kolejności? Ćwicz systemem FBW Wyciskanie sprzed klatki nie bardzo, mam 1 hantle, sztangą na siedząco nie dam rady, nie odchylę głowy, stojąc tez nie bo piwnica jest deczko niska. Czy zamiast ćwiczenia na trica mógłbym dorzucić wyciskanie skosem? I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc sprzed głowy-niska piwnica, wyciskanie sztangi znad karku już było, co proponujecie? wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy +uginanie ramion ze sztangą m. łamaną stojąc +wyciskanie francuskie po treningu łydki i przedramiona ? dokup druga taka sama hantle i bedziesz miał problem z głowy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-14 16:56:43
Dobra to taki plan. A. przysiad wyciskanie skos gorny , hantle wioslowanie wycisk hantli siedząc (barki) uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie na lawce poziomo sztangi drazek wyciskanie żołnierskie porecze. lub francuskie czy wyciskanie waska (bo nie wiem jak porecze pojda u mnie , nigdy nie probowalem) Teraz moje pytanie , ile mam [...]
Rozkład ok, ława pozioma daj sztangę 5x5 koncentruj się na zwiększaniu mocy w boju (oczywiście z zachowaniem dobrej techniki), te hantle na skosie git, zamiast krzyżowania linek walnij poręcze.
[...] O KOLANO: lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): tu bym wybrał trzecie Tutaj mozesz zamienic kolejnosc najpier daj hantle dobrze rozgrzejesz mięsnie i stawy a potem dasz sztange Piątek: Plecy: 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 10x8x8 2.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w [...]
[...] na maszynie, klata: wyciskanie na maszynie/laweczki skosne, plecy wyciag gorny/podciaganie, barki wycisk hantli/szrugsy albo podnoszenie sztangi wzdluz ciala, bic hantle/gryf lamany na stojaco, tric pompki tylem/francuskie wyciskanie hantli w siadzie j/w po co katować brzuch po każdym treningu? wystarczy raz max dwa w tygodniu - np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie leżąc- 60-80kg, maks 85. przysiad- 40kg martwy ciąg- 70-80 wiosło- do 40kg wyciskanie żołnierskie (sztangą)- robię inne ćwiczenia na barki, ale jak już to hantle maks 2x12kg. "Ja bym powiedział, że plecy z nogami to katastrofa... Na splicie z partią 1 x w tygodniu zakwasy powinny Cię trzymać po 4-6 dni." Tak wiem, dlatego od [...]
szczerze mi się nie podoba w fbw nie ma jakieś dużej filozofii jak w trening A masz ławkę poziomą to w B dajesz skos, w jednym SQ w drugim Mc, jak w jednym drążek to w drugim wiosło itd po co wiosło hantle przy drążku? po co suwnica przy przysiadzie ?
z tym brzuchem to nie przesadzajcie, większość dzieci w tym wieku ma podobny kształt brzucha. A jak dla mnie to troche przeginka zeby w tym wieku już dziecku hantle dawać... i to jeszcze takie ciężkie, tam na bank jest ponad 5 kg...
[...] łamana i nie zabardzo mam orient jak chwycic na niej "wąski chwyt".-pierwsze łamanie od środka unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia?., -bierzesz w ręce hantle, pochylasz się do przodu i unosisz wyprostowane łapy do góry, jak najwyzej, w górnym położeniu przytrzymujesz chwilę i opuszczasz ( [...]
na biceps moge jeszcze dorzucic jakies wolne ciezary, bo wkrotce bede mial hantle dostepne jeszcze brakuje w tym planie (musialem usunac przypadkowo) rozciaganie ekspandera przed sobą. Hmmm no wlasciwie mogę z 2 miechy pocwiczyc na tym, nic innego nie wymyślę aktualnie (glownie brak czasu, praca). A juz w trakcie roku szkolnego postaram się jakąs [...]
[...] uwagę na ciężar, a patrzeć na technikę/dobre czucie mięśniowe. Zawsze staraj się pracować klatką i maksymalnie wyłączyć z pracy tricepsy i barki. Przerzuć się z sztang na hantle/hammery. I klatę rób jako jedno z pierwszych ćwiczeń najlepiej zaraz po nogach/plechach wtedy barki/triceps i ty nie jesteś jeszcze zmęczony to bardziej ją zmęczysz.
to ja podm wersje dla nie lubiąceych sie pier.dolić kij z lasu/parku sznurek talerz / hantla wypitalamy dziure w kijku , zaplątujemy sznurek a na 2 koncu sznurka hantle, kladziemy na nogach siedząc i jazda . proste?