Dziennik treningowy-redukcja

kwarek

Więc jak z tą kolejnością?
kolejność nie może być wymyślona przez Ciebie tylko taka jak podana w tamtym artykule.
Mógłbym ćwiczyć tym moim planem tylko w innej kolejności?
Ćwicz systemem FBW
Wyciskanie sprzed klatki nie bardzo, mam 1 hantle, sztangą na siedząco nie dam rady, nie odchylę głowy, stojąc tez nie bo piwnica jest deczko niska.
Czy zamiast ćwiczenia na trica mógłbym dorzucić wyciskanie skosem?
I ew czy po treningu, lub w inny dzień można coś zrobić na łydki i przedramiona czy nie bardzo? nie, robisz to na jednym treningu.
Co do ćwiczenia na triceps - to nie masz go zastępować ćwiczeniem na klatkę tylko innym na triceps jeśli takowego nie dasz rady, analogicznie inne partie.

Edycja diety:
Suma dobowa: 2323kcal 97 gbiałka 97 gtłuszczu 258 gwęglowodanów
Współczynnik BMR 1660.29


Aby utrzymać wagę
Kalorie 2864
Węglowodany 55% 1575.2kcal = 393.8gram
Białko 15%% 429.6kcal = 107.4gram
Tluszcz 30% 859.2kcal = 95.47gram


Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-13 20:42:21

kwarek

Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie sztangą nachwyt
Wyciskanie sztangielek skos w góre- nie mam 2 sztangielek więc mogę zrobić wyciskanie sztanki w skosie?tak
Unoszenie sztangielek na boki - jw. nie mam2 sztangielek wyciskanie sztangi znad karkumozesz wziasc 2 krazki i robic wznosy bokiem
plus bic i tric


B:

Martwy Ciąg
Podciąganie na drazku podchwytem- drążek mam w pokoju a ćwicze w piwnicy, jak to pogodzić? nie mozesz go zamontowac w piwnicy ??
Pompki na poręczach- wyciskanie sztangi płasko? nie mam jak zrobić tego ćwiczeniarozpietki np 2 krazkami
Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy-niska piwnica, wyciskanie sztangi znad karku już było, co proponujecie?
wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy
+uginanie ramion ze sztangą m. łamaną stojąc
+wyciskanie francuskie

po treningu łydki i przedramiona

?