Dzięki jeszcze raz ,SOG oczywiście dla ciebie ,znalazłem wszystko oprócz: Wypchnięcia nóg jak to robić. Zauważyłem tez że bardzo dużo ćwiczeń jest na 2 hantle ( jeden na rękę ) , a ja posiadam tylko jeden , nie zrobi to różnicy jak będę wykonywał te ćwiczenia jedna ręką najpierw a potem analogicznie drugą?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale może wyjaśnię na czym polegają rozkłady które zaproponowałem: Push/Pull-podział ze względu na typ ruchu. Push-wszelkie wyciskania,ćwiczenia w których przeszkodę(sztangę,hantle) od siebie odsuwasz,lub ty się od niej odsuwasz(np.pompki) Pull-ćwiczenia w których przeszkodę przyciągasz,lub ty się do niej przybliżasz(np. drążek). Trening 4x w [...]
[...] szeroko do karku 85kg10p/80kg10p 4.drazek podciaganie do czola 10p/10p 5.Przysiady 60kg12p/100kg10p/10p/10p/10p 6.Wykroki hantle 2x25kg10p/10p 7.Wspiecia na palce na suwnicy pojedyn.60kg20p/20p/20p/20p/20p 8.Biceps sztanga [...]
[...] jednorącz sztanga 100kg10p/10p/8p 3.Wyciag szeroko do karku 80kg10p/10p 5.Przysiady 60kg12p/100kg10p/10p/10p/10p 6.Wykroki hantle 2x25kg10p/10p 7.Wspiecia na palce na suwnicy dwie nogi 60kg20p/20p/20p/20p 8.Biceps sztanga [...]
DZIEŃ 8 Na 100% procent. Wszystko poszło wg. założeń. Szama co do grama. Wierze, że to jak się przykładam i pilnuje wszystkiego zostanie wynagrodzone sylwetką. Chyba, że coś robie nie tak to poprawcie :)) TRENING Klatka 1. Płaska 85/95/105/110kg 2. Hantle skos 17/22/25/28kg 3. Rozpiętki 12/12/drop/drop 4. Linki na bramie 3 x max + kaptur, [...]
[...] Dobilem oliwą i wpc. TRENING PLECY 1. Podciąganie 3 x max (szeroko) 2. Martwy ciąg 80kg/100kg/120kg/140kg 3. Wiosło nachwyt 10/10/8/8 (technika i czucie mięsnia) 4. Wioslo hantle 10/10/10/10 5. Przyciąganie linki wyc. dolnego 12/10/8/6 SUPLEMENTACJA Mono (5g+5g), 4 x omega, 2 x zma DIETA To co na zrzucie. [...]
DZIEŃ 25/100 Mało czasu w dzień, także wypiski tez tak na szybko. Wszystko wg. planu TRENING 1. Wyciskanie płasko wąsko 50/52.5/55/ dropset 2. Rozpiętki skoks + hantle wąsko 4 x 12 3. Wycisk. hantli siedząc 12/10/8 4. Unoszenie w przód 3 x 12 5. Francuz leżąc 20/25/27.5kg 6. Linki nachwyt 3 x 12 + Aero ~15 minut SUPLEMENTACJA Mono -5g rano -5g po [...]
Co wy piszecie... Staż na siłowni 0, sprzęt hantle 1,5kg, i chcecie rzeźbić? Od pasa w górę a nóg nie ćwiczysz? Te 70kg to mięśnie, tłuszcz, jakieś oponki czy coś? Opisz dokładniej a łatwiej będzie Ci pomóc.
[...] ciezar, zeby robic wiecej powt.) 3x wykroki chodzone 8-12 na nogę(pisze tak bo nie liczyłem, założenie to 8zrobic na nogę, a jesli mam sile robie dalej), 21,23,23kg hantle 3x MC NPN Sztangielki 8/8/8, 39/43/45kg(sztangielki) Zmierzyłem udo przed treningiem... 70cm, fakt jest sporo tłuszczu ale patrzac w lustro dół wyglada kolosalnie w [...]
[...] w opór) 3x Przysiad fronty 6/6/6 55/60/65 (barki mnie bolą od tego, chyba zaniecham...) 3x wykroki chodzone 8-12 na nogę, 23hantel na noge 2x MC NPN Sztangielki 8/8/ 39,43 hantle 3x Uginanie nóg leząc 8/8/8 12/13/14 sztabek - strasznie bolało, zaniechałem wiekszych ciezarów. Duży progress w przysiadzie, dodam że czułem ze dalbym rade wiecej ale [...]
klata 1 tydzien (skos sztanga wydaje mi sie zbedna jesli robisz tez skos hantle)2 tydzien - ławeczka pozioma wąski chwyt bez pojecia, na plecy trening na samych maszynach ;/ wolnych ciezarow uzywaj to sa prawdziwe cwcizenia a nie jakies glupie wygodne linki... na bic modlitewnik zamien z hantlami, na barki to kaplica... 3 wyciskania ;/ zrob jedno [...]
[...] młotkowym na ławeczce skośnej 3s. -przysiad wykroczny ze sztangielkami 4s. Taki plan mi najbardziej odpowiada ze wzgledu na brak dostepu do sprzetu. Jak juz mowilem tylko hantle , sztangi, laweczka. Mogę do tego dodać po jednym ćwiczeniu na przedramie jeszcze? Rdl zamiast martwego ciągu na prostych dadzą taki sam efekt lub czy ogólnie może to [...]
[...] tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 0 (trenuje w domu) Uprawiane inne sporty : Regularnie żadne. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, sztanga prosta i łamana, ławeczka prosta i skośna Dieta : Zdrowe odżywianie max 2300kcal 3-5 posiłków dziennie. Żadnych słodyczy, napojów gazowanych, fastfoodow i [...]
Brzuch robisz dzien przed barkami. Odnosnie klaty-trening jest pospolity i slaby-mozna ulozyc to lepiej. Ale praktycznie wiekszosc ludzi takim trenuje przez caly czas-zamieniajac tylko hantle na stzange etc. Jako cw glowne postawilbym dipsy/sztange skos -te cwiczenia sa duzo,duzo lepsze-jest na to wiele dowodow.
[...] 2x na tydzień, jeśli chcesz to wkleję, jest dobry :) Siłownie mam u kolegi, do takich przyrządów nie mam dostępu, wszystko jakby pod kątem "pakowania" - ławka, hantle, sztangi, drążek, poręcze, modlitewnik, stojaki na przysiady... Także jedyna opcja zostaje skakanka ;p No wcześniej robiłem po 100 powtórzeń przed każdym treningiem na [...]
no to tak: siad ok 100kg MC ok 140 Wl ok 80 co do sprzętu to raczej słabo bo: ławka + 2 gryfy krótkie(hantle) + 1 gryf 160cm + ok 60kg nakładu efekty po FBW raczej lipne bo ruszylo tylko barki i to troche co do diety nie ma i razej nie bedzie bo zaraz od wrzesnia szkola a ze mieszkam w internacie to jestem raczej skazany na stolowkowe zarcie ;/
[BLOG] Schnapik/ Wycinka na IF
