schudnac po porodzie...

witam mam 25 lat coreczke ktora ma 2 miesiace karmie piersia.przed porodem wazylam 53kg w czasie ciazy przytylam 22kg teraz waze 60kg.mam boczki i brzuszek to mnie boli bo nigdy nie mialam.jem roznie duzo nabialu mleka jogurty itp;ale jem tez troche smazonego czasami,nie jem slodyczy teraz w ciazy jadlam ciagle nie chce tak wygladac .mam atlas w domu steper do aerobiku.faldy z brzucha zeszly te po porodzie teraz to zostal tluszcz jak sie go pozbyc?moge cwiczyc w domu mam caly atlas laweczke i obciazenie.prosze o rozpiske.technike znam kiedys cwiczylm 3 lata temu.dzieki.

Płeć: Kobieta

Wiek: 25lat

Waga: 60kg

Wzrost: 160cm

Obwód klatki: 92cm

Obwód ramienia: 40cm

Obwód talii: 72cm

Obwód uda: 47cm

Obwód łydki: 33cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: NIE WIEM

Aktywność w ciągu dnia: spacery

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna ale nie mam kondycji

Odżywianie: powoli probuje sie zdrowo odzywiac unikam smazonego slodyczy nie jem staram sie jesc na parze warzywa ryby nabial.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczen

Stan zdrowia: brak chorob

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge cwiczyc w domu i biegaC

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIE STOSOWALAM

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIE WIEM

Stosowane wcześniej diety: NIE STOSOWALAM

A jak siedzisz na tej pilce to masz nogi pod katem 90% wtedy znaczy ze dobra dla ciebie.
Przysiady rob bez obciazenia, to ci juz napisalam w tamtym poscie, ale np. wlasnie z pilka za plecami (wywal te dopinane gumy, ni ebeda ci potrzebne, pic na wode), stan przy scianie pilke oprzyj miedzy plecami a sciana na wyskokosci krzyza i zjezdzaj po tej pilce w gore i dol.
Generalnie pewnie wiesz, ale powinnas duzo nogi w gore trzymac.
Mozesz wiele cwiczen, ktore ci zadalam, np. wyciskanie sztangielek lezac, wyciskanie sztangielek siedzac, mlotki na triceps itp robic lezac, vel siedzac na pilce zamiast na laweczce, da ci to dodatkowy bodziec na okolice brzucha i krzyza bo bedziesz musiala caly czas w tekcie cwiczen stabilizowac swoja pozycje. To bardzo dobre.
Tak samo wznosy z opadu na plecy rob na pilce opierajac sie nogami o sciane.
Co do miesni brzucha brzuszki klasyczne, brzuszki odwrotne, nawet skosne brzucha rob na pilce.
Tu wkleilam troche swoich z zdjec pozycjami na pilce
https://www.sfd.pl/Obliques_/_Blog_/_Niekonczace_sie_ksztaltowanie_sylwetki-t396093-s14.html 

Troche juz pisalam w tym temacie, znalazlam jeden link, inne nie moge w tej chwili znalezc, jezeli bedziesz jeszcze chciala sie cos dowiedziec moge dopisac, moge tez ulozyc ci trening do domu na ten sprzet co masz.
Nie martw sie jeszcze schudniesz , masz duzo czasu na to, najczesciej schodzi sie ladnie z nadmiarow do ok 5 miesiaca, byle jesc rozsadnie, zdrowo i normalna ilosc (a karmiac bedziesz miala 500kcal bilans ujemny)
https://www.sfd.pl/Odpowiedni_zestaw_ćwiczeń_i_dieta_dla_matki_karmiącej.-t399965.html
Tu jeszcze jest o ciazy, ale moj post z zaleceniami ogolnymi zywienia w ciazy, nie pamietam strony, to samo mozna powiedziec o tym jak jesc po porodzie
https://www.sfd.pl/PRAWIDLOWA_dieta_dla_kobiet_w_ciazy_-t354555.html 

Mój sprzęt to

- ławka (skos w dół, płaska, skos w góre)
- ławka do brzuszków
- wyciąg górny (drążek szeroki, lina)
- modlitewnik
- na wyprosty nóg (tzw. konik?)
- sztangi (prosta, łamana, krata)
- hantle
- drążek
- obciążenie
- steper
- rurka do nawijania ciężarka (przedramiona)
- podpory na pompki
- stojaki na przysiady (odwracam atlas i przemieniam bolce na tył)

Mój sprzęt to

- ławka (skos w dół, płaska, skos w góre)
- ławka do brzuszków
- wyciąg górny (drążek szeroki, lina)
- modlitewnik
- na wyprosty nóg (tzw. konik?)
- sztangi (prosta, łamana, krata)
- hantle
- drążek
- obciążenie
- steper
- rurka do nawijania ciężarka (przedramiona)
- podpory na pompki
- stojaki na przysiady (odwracam atlas i przemieniam bolce na tył)

zania251 to ja ale zmieniłam login.

Dzieki, jak możesz to rozpisz mi tą rozpiske

to ja też chcę taki sprzęt w domu....
Dietę proszę zrobić i pokazać

Madu ona karmi piersia
Spoko ladny sprzet cos sie wymysli, diety nie ukladaj ale wystrzeagaj sie slodyczy i innych smieci jedzeniowych, chyba ze sporadycznie , tylko rozsadek powinien toba kierowac.
Jak by nie patrzec na poczatek i tak dobry bedzie obwodowy tylko dostosujemy go do twojego sprzetu, pozniej cos napisze.
Teraz pytania
Uplawy poporodowe skonczylas?, Powloki brzuszne sie zeszly? (gdy lezysz na plecach i podnosisz glowe trzymajac palce nad pepkiem to czy robi ci sie duza przerwa czy jest raczej polaczone)
Kegla cwiczysz? Vaccum (zasysanie brzucha) cwiczysz? Jak nie to od teraz kilka razy dziennie ile sie da, kegla mozesz wszedzie i w kazdej pozycji, bo nie wyslemy coe do ciezarow bez wzmocnionych miesni miednicy. Cwicz tez codziennie podnoszenie pupy w gore lezac na plecach.

dziekuje bardzo za odpowiedz a wiec z brzucha zeszlo uplawy po porodzie sie skonczyly slodyczy juz nie jem wole owoce cwicze sciaganie brzucha i sciskanie macicy tylko na pupe nie cwiczylam nie potrafie sama sobie rozplanowac bo sie nie znam ale powoli sie ucze wszystkiego w dziedzinie sportu z gory dziekuje za wszelka pomoc.

widzialem te zdjęcia :) No proszę, z mężem razem na siłowni :)

Nie, no jak karmi to niech karmi ale przecież nie znaczy, ze jeść może co popadnie
Ech... przez ten sprzęt się czepiłam