[...] Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa, wolne ciezary, drazek, hantle Dieta: 2800-3000kcal bialko 2g tluszcze 1,5g wegle 5-6g Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo, wpc
[...] treningi 4x w tygodniu. Mam 15 lat i chciałbym poprawić sobie wyskok w sposób, który nie obciąży moich nóg tak bardzo, ponieważ zależy mi na treningach. Mam w domu sztangę, hantle, obciążniki na nogi. Wiem, że już były tematy odnośnie wyskoku, ale jest mi potrzebny, że tak powiem "lekki" program, który da jakiś efekt, a nie będzie kolidował z [...]
[...] dietę zastosować, jakie ćwiczenia wykonywać i jakie suplementy/odzywki warto dokupić. Plan póki co mam taki- nabrać trochę siły i masy w warunkach domowych (do dyspozycji hantle, gryf łamany, powerball (:D), ławeczka do brzuszków, a następnie poszukać swojego szczęścia na siłowni. Czy kupno gainera/białka na starcie się sprawdzi, jestem [...]
[...] że mam bardzo mocno spięty kark i trzecią serie przerwałem bo ze względu na ból stwierdziłem, że robię coś nie tak. A co do innych technik to widzę, że niektórzy unosząc hantle przenoszą ręce trochę dalej a nie tak jak na filmie do kąta 90 stopni. Inni wręcz przeciwnie skracają. Inna sprawa to zgięcie w łokciach, tutaj na filmie są one lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temat (proszę o wyrozumiałość :D). Tak więc mam 178cm wzrostu i waga 81-82 kg. Nie jestem kotletem, ale chcę zrzucić trochę kg. Wiek 16 lat, i do dyspozycji mam tylko hantle :D Ćwiczę biceps,triceps, i klatę (na hantelkach,gdyż je tylko mam). Ćwiczenia ogarniam, proszę o rozpis treningów tak abym spalał tłuszcz (zmniejszał wagę), i przy [...]
Przeczytalem kilka najwazniejszych tematow,jednak nie wszystkie cwiczenia w moich warunkach bede mogl wykonac. Do dyspozycji mam hantle 10kg i lawke z obciazeniami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba + masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: okazjonalnie, co sie nawinie [...]
[...] Cel treningowy : Schudnąć Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Podstawowe elementy na siłowni czyli sztanga , hantle , ławka , łamana itd. Dieta : Również przydała by się do ułożenia :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] to odpiszę. Dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, krzywa Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: hmb
[...] Rzeźba jest ok, ale chcę przybrać na masie, tak do około 83kg. Ćwiczę 2,3 razy w tygodniu (sprzęt: ławka z modlitewnikiem, ławeczka do brzuszków, sztanga prosta i łamana, hantle). Do tego 2 razy w tygodniu basen po godzince, a ostatnio doszedł worek (trochę boksu). I zastanawiam się czy w ogóle uda mi się przybrać na masie przy chodzeniu na [...]
trening na mase jak oceniacie?? chce cwiczyc 3 dni w tygodniu biceps triceps barki klatke(nogi i plecy bedą w nastpnym cyklu) PONIEDZIAŁEK WOLNE WTOREK WOLNE SRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,12,12,12,10,10,10,10,8,8,8,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10,10 3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Czwartek wolne PIATEK [...]
[...] trenowałem dorywczo np.raz w tygoniu.Głowny cel to siła. Waga:58kg Wzrost:180cm Do dyspozycji w siłowni mam: -ławka prosta,skośna 45' -gryf motylek,prosty -2x hantle -drążek -ławeczka skośna do brzuszków -obciążenie 45kg Odżywianie: Tylko tyle ile mama nagotuje czyli dość różnorodnie. Suple jakie posiadam obecnie to kretka [...]
[...] spowodowane ? Trenuję tym samym planem, trenuję z tą samą techniką, po prost nie wiem jak to się stało zakwaski zawsze były ; ( mój trening klatki wygląda tak : płaska 4 serie 12/10/8/6 skos góra sztanga 12/10/8/6 skos góra hantle 12/10/8/6 przenoszenie 1 seria 12 rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-04-27 08:21:21
[...] treningowy na siłowni : 2-3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Boks ale aktualnie nie trenuje. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle+atlas Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Planuje kupić kreatyne. Aktualnie biorę BCAA Ostatnio przerabiany plan: A oto mój plan. Trenuje [...]
[...] 175 Cel do osiągnięcia: Masa Dieta: zdrowe odżywianie ;-] Staż: 0 Aktywność fizyczna: Różnego rodzaju gry zespołowe (piłka nożna itd. kilka razy w tygodniu, wf) Sprzęt: hantle 2 x 10kg Chciałbym się zapytać czy mogę ćwiczyć takim planem czy coś poprawić w moim planie itd. Obecny mój trening: 1.Nogi: Przsiady z hantlami (6 kg) 15 razy [...]
Witam.Mam 12 lat.Mam pytanie,Czy ktoś z was mugłby mi ułożyć dziennik treningowy w domowych warunkach Sprzęt: hantle 2 kg, sztanga z 0-50 kg obciąrzeniem Waga:52 kg Wzrost 162 cm Czekam na odpowiedź z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 52 Wzrost: 162 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]