masa a basen + worek

Witam, ćwiczę od około 3 lat,głównie w warunkach domowych . Mam 180 cm i około 78 kg wagi. Rzeźba jest ok, ale chcę przybrać na masie, tak do około 83kg. Ćwiczę 2,3 razy w tygodniu (sprzęt: ławka z modlitewnikiem, ławeczka do brzuszków, sztanga prosta i łamana, hantle). Do tego 2 razy w tygodniu basen po godzince, a ostatnio doszedł worek (trochę boksu). I zastanawiam się czy w ogóle uda mi się przybrać na masie przy chodzeniu na basen i boksowaniu.. nie wiem też jak ułożyć to wszystko w plan tygodniowy żeby wystarczyło czasu... pracuję do 15 więc zostaje popołudnie tylko. Czy ktoś ma pomysł jak to ułożyć żeby nie kolidowało ze sobą i do tego przybrać na masie nie rezygnując z żadnej z dyscyplin??

na masę to ułóż FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
i możesz robić tak że
Pon: FBW
Wt: Boks i basen
Śr: FBW
Czw: Boks i basen
Pt: FBW
jak możesz tak robić to powinno być git.
i pamiętaj o diecie
Pzdr

masa jak najbardziej dasz radę ale: postaraj się ułożyć dietę jak nie dasz rady to przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych... no i najważniejsze trening kolega wyżej dał link więc spróbuj ułożyc plan...

bedziesz bardzo ciezko z przybraniem wagi, wg mnie nie dasz rady, chyba ze masz duza wiedze na temat wlasnego ciala i wiesz dokladnie w jakich proporcjach jakie cwiczenia najbardziej na ciebie dzialaja gdy jestes w cyklu budowania masy, po tych twoich 3 latach jestes w stanie miec taka wiedze ale tylko jezeli robiles systematyczne notatki, jezeli nie znasz bardzo dobrze swojego ciala to nie dasz rady, no chyba ze wezmiesz wspomagacze ale to bez sensu szkoda zdrowia, a suple to w zupelnosci zastapisz w swoim przypadku dieta.
moja propozycja,
1odstaw basen i boks, zbuduj mase do 88 kg, doloz basen i boks i samo stopniowo zjedzie jak przestaniesz robic trening masowy, w okolicach 84 przerzuc sie na typowo silowy - zbudowanie masy do 88 kg troche ci zajmie i przybranie 10kg tak pod rzad jest srednio zdrowe dla serducha, wiec lepiej rob to cyklicznie odstaw basen i boks na pewien czas az uzykasz zalozona wage np. 81kg, doloz basen i boks, zjedz do 80kg i tak powtorz ze 2 razy, powinno sie udac czyli utrzymac wage 83 kg z basenem i boksem
podstawa sen i dobre zdrowe naturalne jedzenie,
powodzenia

hehe no to mam dwie skrajne propozycje, więc chyba zrobie tak, że zrezygnuje z worka, a z basenu nie kosztem mniejszych przyrostów.. Niechce rezygnować z pływania gdyż świetnie wszystko regeneruje po treningach. Mam gainera i niedawno kupiłem stacka pierwszego więc myśle że przynajmniej do 80 kg dojdę w miare szybko. Dzięki za rady:)