hantle

[...] z treningu. Spodziewałem się gorszego po 3 dniach chlania i kajakowania 1.MC 100x10 120x8 140x6 160x4 (średnio +10 nast. tr) 2.Arnoldki 15x12x3 (+2,5 nast. tr) 3.Wznosy przednie 15x12x3 (zostawić) 4.Sztruksy hantle 25x12x3(+2,5) 5.Skłony skośne 22,5x12x3(zostawić) 6.Brzuszki skośne 10x3 (zostawić) W nawiasach podaje przypuszczalne zmiany

1.wyciskanie skos 75x12 85x10 90x8 95x6 (-5 kg) 2.rozpiętki 22,5x12x3 (zostawić) 3.wyciskanie ujemny skos hantle 22,5x12x3(zostawic) 4.francuz hantla 12,5x12x3 (zostawic) 5.ściąganie linki 4 poz x10x3 (zostawic)

Nastepny trening lajtowy do zmiany 0.Podciąganie 6,6,6 1.Wiosło hantle 22,5x12x4 2.Wiosło sztanga ławka 30x12 40x10 50x8 3.Martwy 50x15x4 4.Francuz do czoła 40x8x3 5.Francuz stojac hanlą 12,5x12x3 6.Linka 2x15x3 7.Brzuszki 100 w 5 s

Nastepny trening lajtowy. Za tydzień lub dwa przerzucam sie na hst. Potrzebuje nowych bodźców 0.Podciąganie 6,6,6 1.Wiosło hantle 22,5x12x4 2.Wiosło sztanga ławka 30x12 40x10 50x8 3.Martwy 50x15x4 4.Francuz do czoła 40x8x3 5.Francuz stojac hanlą 12,5x12x3 6.Linka 2x15x3 7.Brzuszki 100 w 5 s

Kolejny lajtowy trening a co Podciąganie 8 8 6 Wiosło hantla 7,5x3sx15 Wiosło sztanga 15x4sx15 M.ciąg 50x4sx15 Uginanie sztangi łamanej 20x4x15 Hantle młotki suplinacja 7,5x3x15 Przedramie różnoscix4 Wszystko z za***istym spieciem robione

Nastepny super trening 1.wyciskanie płaska 50x15x3 2.wyciskanie hantle skos ujemny 12,5x15x3 3.rozpietki skos górny 12,5x15x3 4.pompki odwrotne 15x3 5.Prostowanie w opadzie 3x15x3 6.do***ka

Wtorkowy trening nóg które zrobiłęm na siłce na wf. Zakwasy do dzisiaj 1.Przysiady 70x15 90x12 110x10 130x8 2.Suwnica 100x15x4 3.Uginanie maszyna 4s 4.Wykroki hantle 3s 5.łydki maszyna 4s

Dzisiejszy trening klata+tric+brzuch 1.Wyciskanie hantle 12,5x15 22,5x12 32,5x10 póżniej drop seria 2.Wyciskanie sztangi skos 50x12 60x10 70x8 80x6 3.Rozpietki 12,5x15+maszyna (seria łączona) 4.Sciąganie linki 3 drop serie 5.Francuz x 2 6.Pompki odwrotne + 20 kg x10x3 7.Drążek spiecia 15x4 8.Brzuszki 12x4

1.Wyciskanie płaska 95x8x3 (100x6x3) 2.Wyciskanie hantle 17,5x20 20x15 22,5x12 25x10 27,5x8 30x6 (+2,5)15-4 3.Sztanga uginanie 30x12 35x10 40x8 (+5) 4.Modlitewnik 10x12x3 (12,5x10x3) 5.Przedramie

klatka 1.Wyciskanie płaska 90x6x3(+1) 2.Hantle skos góra 12,5x15 15x12 17,5x10 20x8 (+2,5) 3.Rozpietki 12,5x15x3

1.Wyciskanie płaska 90x6x3 2.Hantle skos góra 15x15 17,5x12 20x10 22,5x8 (+2,5) 3.Rozpietki 12,5x15x3 (17,5x12x3)

1.Wyciskanie płaska 90x6x3(+5) 2.Hantle skos góra 17,5x12 20x10 22,5x8 25x6 (+2,5) 3.Rozpietki 17,5x12x3

1.Wyciskanie sztanga 45x12 50x10 55x8 60x6 (+5) 2.Podciąganie sztangi 30x12 35x10 40x8 45x6 (+5) 3.kaptury 75x12x3 (zamiana hantle 32,5) 4.ławeczka 12x4 (zamiana) 5.skosńe, drązek

1.Wyciskanie płaska 100x6x3 2.Hantle skos góra 20x12 22,5x10 25x8 27,5x6 (+2,5) 3.Rozpietki 17,5x12x3

1.Wyciskanie 22,5x12 27,5x6 (+2,5) 2.Podciąganie sztangi 45x12 50x10 55x8 60x6 (wznosy prosto) 3.kaptury hantle 12,5x15 22,5x15 32,5x15 (+2,5) 4.brzuszki +5kg 10 10 10 5.różne

1.Wyciskanie płaska 105x6x3 2.Hantle skos góra 27,5x12 30x10 32,5x8 35x6 (+2,5) 3.Rozpietki 22,5x10x3

W domu mam sztangę, regulowane hantle, drążek, ławkę prostą/skośną. To jest moja domowa siłownia No i jeszcze rower stacjonarny. Byłbym wdzięczna, jeśli byś wkleiła mi taki trening, bo wśród tych wszystkich dzienników i takiej ilości postów cięzko cos znaleźć

[...] techniki. Całkiem źle robiłam plank. Za bardzo ciało do dołu opadało. Dzisiaj trenig A. Dałam bym w sumie radę większe obciążenie ale największy problem stanowi to, że hantle dosłownie mi się wyrywają z rak. 1) Wznosy nóg z leżenia 15, 15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 25kg, 15x25kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z [...]

Ej ale u mnie jest tak że się zapisuje na daną godzinę i ćwiczę sam lub max z dwiema osobami które wejdą ze mną Po wchodzi baba i pryska sprzęt To dlaczego mieliby zamknąc? Wiem że się ludze bo nie dociera że bomba się rozkręca ( 4 tyg masy )a ja mam co przejść na hantle i gumy ?%-)

[...] osobami które wejdą ze mną Po wchodzi baba i pryska sprzęt To dlaczego mieliby zamknąc? Wiem że się ludze bo nie dociera że bomba się rozkręca ( 4 tyg masy )a ja mam co przejść na hantle i gumy ?%-) taka opcja jest spoko tylko nie każdy ma dojscie i nie każdy właściciel siłowni robi takie coś u nas w Pradze tylko 1 siłownia na całe miasto