Hefajstos/dziennik/powrót siłka

1.Wyciskanie płaska 100x6x3(+5)
2.Hantle skos góra 25x12 27,5x10 30x8 32,5x6 (+2,5)
3.Rozpietki 22,5x10x3

.Martwy ciąg 120x6x3 (+10)
1.Wiosłowanie 50x12 55x10 60x8 65x6 (+5)
3.Ściąganie linki wąski chwyt 6x10x2 + 5x10x1 (6x10x3)
4.podciąganie

1.Wyciskanie 22,5x12 27,5x6 (+2,5)
2.Podciąganie sztangi 45x12 50x10 55x8 60x6 (wznosy prosto)
3.kaptury hantle 12,5x15 22,5x15 32,5x15 (+2,5)
4.brzuszki +5kg 10 10 10
5.różne

1.Hantle ławeczka + hantle francuz ławka 15x10x3+15x12x3 (tric 15x15x3)
2.Uginanie + linka 50x6+5x10)x3 {tric 6x8}
3.przedramie 35x4x12 nachwyt podchwyt

1.Wyciskanie płaska 105x6x3
2.Hantle skos góra 27,5x12 30x10 32,5x8 35x6 (+2,5)
3.Rozpietki 22,5x10x3

1.Prostowanie 5x10x2 + 6x10x2 (6x10x4)
2.Przysiad 110x12 120x10 130x8 140x6 (zamiana przód)

Podciąganie 5x4(+1)
Wiosłowanie 50x8-80x2(+10)
Ławka skos 70x8-100x2(+10)
Hantle płaska 32,5x8-40x2(+2,5)
Drążęk+łąwka

Wyciskanie siedząc 22,5x8-30x2 (+2,5)
Wznosy bokiem 12,5x6x3 (+2,5)
Wznosy opad 7,5x6x3 (+2,5)
Uginanie sztnagi 45x6-55x2(+2,5)
Młotki 12,5x6x3(+2,5)
Francuz do czoła 40x6x3(+2,5)
Linki 5x6x3(+1)