hantle

[...] nie jada się ich na noc. I do tego jeszcze dżem... Zjedz tu jakąś sałatkę z jajkiem polaną oliwą i będzie super. Poza tym brakuje Ci dwóch posiłków. Staraj się jeść częściej, 5x dziennie. http://www.sfd.pl/-t527693.html - tu masz podstawy układania diety, przeczytaj. Jeśli kupisz hantle, to w podpisie Obliques masz fajne treningi z piłką.

a jak pięknie stęka, jak bierze obie rączki hantlę 3 kg %-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-18 11:04:44

[...] trenuje mobilnosc ( plecow , bioder , barkow ) . Mam nadzieje ze to wszystko pomoze . Myslalem moze tez z wizyta u chiropraktyka zeby wykluczyc pare rzeczy. Wyciskanie lezac hantle: 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 10 x 30kg / 10 x 15kg Unoszenie hantli bokiem: 10 x 7.5kg / 10 x 10kg Sciaganie drazka wycioagu gornego chwyt neutralny 1'0 x 40kg / 10 x [...]

[...] w dolnym odcinku plecow jednak dzisiaj juz czuje klocie :-{ Przekombinuje plan i dam cwiczenia w ktorych plecy sa gdzies o cos podparte , wioslowanie sztanga zamienie na hantle itd. Wioslowanie ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg Wioslowanie koncem sztangi: 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg Odrwrotne rozpietki z [...]

[...] x 47.5kg / 10 x 47.5kg / 8 x 47.5kg / 8 x 47.5kg Military press : 8 x 32.5kg / 8 x 32.5kg / 8 x 32.5kg Wyciskanie wasko : 10 x 30kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg Uginanie ramion hantle : 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg W przysiadach dupa bo ledwo co schodze do pelnego siadu z powodu mobilnosci .. W reszcie cwiczen dodalem 2.5 kg i mysle [...]

[...] x 60kg Wyciskanie skos smith : 12 x 20kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg Rozpietki z hantlami skos : 15 x 8kg / 15 x 8kg / 15 x 8kg OHP: 8 x 25kg / 8 x 30kg / 6 x 35kg Wznosy bokiem hantle: 15 x 6kg / 15 x 6kg / 12 x 6kg Prostowanie ramion na wyciagu: 10 x 30lbs / 10 x 30lbs / 10 x 30lbs / 7 x 30lbs DIETA [...]

Jedyne dobre ćwiczenie bez specjalnych przyżądów typu hantle, w którym mocno pracuje biceps to właśnie podciąganie na drążku. W sklepie sportowym możesz sobie kupić drążek rozporowy który można zamocować w futrynie. Inaczej nie da chyba rady. Poszukaj w dziele trening dokładniejszych informacji. A pompki i inne ćwiczenia w których opór występuje [...]

no właśnie a ja kiedyś waliłem sztangę za głowę 100kg i hantle przy wycisku po 40kg %-) ale człowiek uczy się na błędach i biorę to po lekku

Przy tym wyciskaniu hantli na skosie + chyba za szeroko ręce prowadzisz. Ruch musi być stabilny, bo jak będziesz tak rozchylał hantle na boki, to jest szansa, że sobie coś zrobisz. Siłka Twoja, czy jakaś wspólna?

Wyciskanie hantli Za bardzo rozpiętkujesz.Prowadź węziej hantle.Przedramię musi być prostopadłe do podłogi przez cały zakres ruchu.

[...] Zresztą nie odstają mi od reszty ciała :) Nigdy nie miałem z nimi problemów, wręcz na odwrót. Napisałem tę informację w ankiecie. Etc. ja wycisk hantli wąskim chwytem zazwyczaj robiłem ze skrętem dłoni w nadgarstku w fazie wypychania. Bądź na maszynie aczkolwiek wolę hantle. Pozdrawiam Zmieniony przez - MatthewKor w dniu 2011-01-30 23:51:20

[...] na ławce skośnej 10kg x15, 12kg x14, 12kg x13, 14kg x12 - Uginanie ze sztangą, 25kg x12, 29kg x10, 33kg x8 - Chwyt młotkowo 14kg x10, 14kg x8, 16kg x6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 10kg x15, 10kg x13, 10kg x12 Co do dzisiejszego treningu to chyba za dużo na hantle na łapy założyłem, za tydzień spróbuje tym samym ciężarem i [...]

[...] na ławce skośnej 12kg x15, 12kg x14, 12kg x13, 14kg x12 - Uginanie ze sztangą, 27kg x12, 31kg x10, 33kg x8 - Chwyt młotkowo 14kg x10, 14kg x8, 16kg x6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 10kg x15, 10kg x13, 10kg x12 No to tak, co do wyciskania leżąc ciężaru nie zmieniłem i w sumie jestem usatysfakcjonowany bo zrobiłem na końcu [...]

[...] do tricka to zamieniłem poręcze na uginanie łapy z hantlą za głową bo niestety poręczy nie mam u siebie, a także zwiększyłem ciężar przy prostowaniu rąk na wyciągu i udało się zrobić wsio;) Za tydzień zwiększe obciążenie na hantle a przy franc leżąc na razie nie będę tykał bo czuje dobrze mięsień po nim:) Dieta, bieg i ABS II zgodnie z planem ;)

[...] wyciagu w siadzie do klatki PM wznos przedni mlotkowy leżąc na łąwce głową w górę wznos boczny wylewający z hantlami odwrotne rozpiętki Klata : AM porecze gilotyna plasko hantle mlotkowo skos w gore PM wycisk sciskający plasko rozpiętki na dolnej bramie leżac na skosie głową w górę rozpietki dolne połowki plasko Zmieniony przez - mocnykrzys w [...]

więc yebać siady wiosło i mc, różowe hantle, wyciąg i brama ponad wszystko! %-)

To kup hantle i pilke do cwiczen, poki co wystarczy A jak bedziesz miala to zglos sie do mnie po plan treningu

[...] bedziesz myslal o redukcji. narazie nie ma czego redukowac. myle sie? wklej zdjecie. 2. sprzet. podajesz obcizenia w glownych bojach,a dysponujesz tylko: Ławeczka + atlas i hantle czyli...NICZYM i nie wiem,jak takie wyniki w siadzie,ciagu i lawie byly mozliwe do wykonania-czym!? wytlumacz mi. 3.Ostatnio przerabiany plan: Utrzymanie wagi - siła [...]

[...] głowy muszę się zapytać. Aby rozwinąć górną część klatki trzeba przełożyc się na skos gorny. Czy tak moze byc( priorytetem jest gora klatki) Skos gorny 12/10/8/6 plasko hantle 12/10/8/6 rozpietki lekki skos 4x10 Triceps pompki na poreczach 3xmax francuz 12/10/8 wyciag 3x10 wiem ze to nie dział do poprawy ale za 1 h mam trening i potrzebuje [...]

niestety nie, będę ćwiczyć w domu, mam do dyspozycji hantle od 1 do 14kg po dwie sztuki