[...] 9szt. x 12 9szt. x 12 9szt. x 10 - tez ledwo 4a. ugiananie francuskie lezac 4x10-12 wszytsko po 3kg x 12powt. 4b. uginanie na bic z supinacja 4x 10 na reke wszystkie serie hantle 6kg x 10 powt. na reke - ciezko, lewa reka slabsza jak zwykle 5. proby opuszczania vel bezwladnego opadania%-) z guma pod tylkiem 2x 8 - grzbiet i lapy bolaly bardzo [...]
[...] x 12 90kg x 10 100kg x 6 - ciezko, czworki mi spompowalo 2. wznosy z opadu 4 serie 9/8/6/8 nie wdrapie sie na maszyne wiec sklecilam sama przysuwajac lawke do racka na hantle- strasznie sie umordowalam zeby wogole na nia wejsc i zablokowac stopy i nie spasc jeszcze z tego ustrojstwa + rozne wygibasy vel rozciaganie na tyle na ile reka [...]
[...] polsztanga jednoracz :-)) z maszynami jestem ograniczona bo na razie z silki rezygnuje. dokupilam do domu dwa talerze po 20kg, mam tasmy (niebiska,czarna, zlota) pilke, hantle. na razie jednak chodzi mi o takie krotkie a tresciwe treningi, nie za bardzo mam czas na drobne cwiczenia. jedynie reke ciagle musze dlubac tymi maluskimi hantelkami [...]
Niestety z powodu wyjazdu mialem trochę zaległości w wpisach więc: Dzień 8 02.05.2013 r. Trening Improwizowany: 10 min Thrusters hantle 16 kg Wyciskanie plasko 80/70 kg (musiałem zmniejszyć, bo nie wyrabiałem!) Przerwa 10 min 100 skakanka Kolana do łokci zwis Dzień 9 03.05.2013 r. Trening Bieg 6 km ok 36 minut Dzień 10 i 11 04/05.05.2013 r. Oba [...]
Dzień 15. 09.05.2013 r. Trening Bardzo fajny: - 9 x martwy ciag 100kg --> tu ze względu na kontuzję przeskalowałem na 70 kg - 12 x push press hantle 20kg (16 kg, ale jednak mogłem dać więcej) uchwyt neutralny, ruch bez rotacji - 15 x brzuszek Trochę przekroczyłem czas 15 minut, ale udało mi się zrobić 9 obwodów. Bardzo dobrze się czułem po tym [...]
Dzień 24. 18.05.2013 r. Trening 10-8-6-4-2 Kolana do łokci Przysiad 70 kg Push-press 16 kg hantle 5 min przerwy 15 s dolna pozycja przysiadu 50 skakanek Poszło bez problemu :) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30c628edf7314569a3ca89b2e788afa9.png Dzień 25. 19.05.2013 r. Trening 1 minuta skakanki 5 x drążek 1 ms 10 pompek 1 ms 15 brzuszków 1 ms 20 [...]
Dzień 27. 30.05.2013 r. Trening 5 x 5 MC 70 kg Pompki na poreczach Thrusters 16 kg hantle(2) Kolana do lokci 50 skakanki Trening przebiegl bardzo przyjemnie. Znowu dosyc pozno, bo o 21 Dieta Z ostatniego posilku wywalilem oliwe z olwiek, bo caly czas piekę w oleju rzepakowym i dzis np. caly kurak nim ociekal - więc pewnie wpadlo więcej tluszczy. [...]
[...] + gryf) 8x20kg + gryf Unoszenie ramion z supinacją 3x8(4cz- zdjęcia chyba są wcześniej. Ogólnie jest progres tutaj gdyż jeszcze tydzień temu musiałem zmieniać podczas serii hantle na mniejsze, dziś obyło się bez tego) Dieta: Dziś wpadł domowy niedzielny obiadek- zrazy z ziemniaczkami i szparagami. Oczywiście uwzględnione wszystko. Ziemniaki [...]
Spróbuj w trakcie opuszczania ciężaru,myśleć o tym,że najpierw do dołu idą łokcie,a cały ciężar koncentruj na wysokości barku. tzn.nie opuszczac calkiem do klatki czy jak? jesli chodzi o rotacje to caly czas co innego hantle,sztanga,pompki,plaska sztanga odstawiona na 3tygodnie gdzies
[...] 102,5kg 2serie 1seria 3ruchy, druga seria 2,5 wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria dałem rade, trza będzie zagadać do właściciela klubu zeby poskręcali większe hantle bo te były największe Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 80kg 2serie też nie wiem jak mi się to udało podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 48kg 1seria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dezorientacja mięśniowa to zasłonił sobie oczy, ustał przed stojakiem z hantlami, zakręcił się 3 razy złapał byle jaki hantle i mówi że tak się mięśnie oszukuje haha Dobry jest !
Wybrać ławkę z modlitewnikiem bez wyciągu czy z wyciągiem bez modlitewnika ? Jestem początkującym,w co mam się jeszcze wyposażyć oprócz tego: Sztanga 50 kg,hantle 2x15kg,drążek,ławka z modlitewnikiem bądż wyciągiem z trenażerem nóg i rozpiętkami,ławka do brzuszków.Co mam jeszcze dokupić ?
heh 150kg mówisz? jak ja ledwo 25 do góry podniose. hantle są rozkręcane,stojaki sa zainstalowane przy ławce. Zmieniony przez - H-S-Silva w dniu 2010-01-15 13:05:46
Siema, mam 14 lat i ćwiczę prawię rok w domu. Ogólnie chyba jest dobrze tylko chciałem poprawić kaptury. Do dyspozycji mam tylko dwa hantle po 8 kg. A tak w ogóle to prawy kaptury jest trochę mniejszy. Co można z tym zrobić??
FBW w domowych warunkach 1.Podciaganie na drazku lepiej robic wiecej powtorzen z pomoca nog, czy mniej powtorzej ale samemu ? 2.Czy do: Klatka piersiowa: Barki: Tricepsy: Plecy: Nogi: Bicepsy: moge dodac Przedramie jako osobna partie