hantle

Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: jogurt pieczywo xD Posiłek po: kurczak ryż Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x30 8x40 6x50 60x6,6,6,6 git Przenoszenie hanta 10x11 10x13 10x15 10x16 git Wyciskanie hantli (tył) 20kg 10 9 9 8 Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x40 10x40 10x40 Tylnie aktony dolny wyciąg 1 [...]

Dziś wyciskanie nie było takie fajne jak tydzień temu ,czuję ,że zaczynają się schody ... Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: lipny Posiłek po: lipny Czwartek WL 12x40 8x50 6x55 72.5x6,6,6,6 Ciężko Dociskanie 67.5x6,6,6,6 łatwiutko Wyciskanie wąsko 10x40 8x45 6x50 62.5x6,6,5,5 ciężko Poręcze 6,5,5 Ładnie [...]

Trening lajtowy bardzo fajnie się ćwiczyło Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: obiadzik hehe dobra spitalam na chrzciny Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x30 8x45 6x55 65x6,6,6,6 git Przenoszenie hantla 10x11 10x13 10x15 10x16 git Push and press 10x40 10x40 10x45 10x45 [...]

[...] Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x45 10x50 9x55 Podciąganie wzdłuż 10x22 10x22 10x27 7x32 Aktony boczne 4 dropsety Tylnie aktony 4 dropsety sztanga stojąc 4 serie ładnie poszło 10x27 10x32 10x37 8x45 Modlitewnik 4 serie hantle stojąc 4 serie ABS II Poziom 2 Cieżko ,nie służy mi chyba Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-06-22 18:46:03

[...] przed: Dobre Wrażenia po treningu: Git majonez Posiłek przed:lipa Posiłek po: lipa Czwartek WL 12x40 8x60 8x70 80x6 6x70 Wyciskanie dół 10x50 8x60 8x70 8x80 3x90 Wyciskanie góra hantle 10x16 10x18 10x20 8x20 WW 10x50 10x55 8x60 5x65 Poręcze 7,5,5 Rozpiętki 10kg 4serie wyciąg na tricepsa nie pamiętam ile było Prostowanie 2 serie Rozciąganie

może hantle ewentualnie :D

kiedys mialem tylko laweczke marketowke gdyf 150 cm, troche obciazenia zalanego w plastiu i hantle po 10 kg $-)

[...] ze wzgledu na brak miejsca %-) jak zrobie remont to wtedy zloze ja w 1 miejsce. ale wymieniajac do mam lawke z marbo z seri semi pro stojaki hs4 kelton drazed hd2 drazek hd14 wyciag wolnostojacy masiv modlitewnik wolostojacy marbo z seri pro brama z keltona hm1 obciazenia 240-260 kg 4 gryfy na hantle, gryf lamany, gryf 213 z keltona, gryf 150

Dzięki za odpowiedzi Panowie! Odnosnie tego WPC, to wolałbym zostać przy naturalnym jedzeniu, bez wspomagaczy. No i jeśli chodzi o trening, to preferuję głównie dom - hantle, pompki, ławka, brzuszki, spięcia, bieganie, basen i inne. Czy to nie wystarczy ? Flex jeszcze nie zdążyłęm przeczytać, układałem diete przez ten cały czas. Ale nadrobię [...]

Tak tylko 1 trening A mam, póki co. Może pokombinuję i ułożę jakiś B wkrótce. Ale ja ćwiczę FBW w domu, więc zbyt wiele opcji nie mam. Mam ławeczkę prosta/skośna i hantle. Chcę dokupić drążek i kółko nie długo. Makaron wymienie, tak jak radzisz :-)

1. Pomiary centymetrem: przed treningiem, po treningu, w dzień nietreningowy? 2. Robiłem triceps, hantlą za głową (12,5kg, a robiłem nawet już 15 kg) nagle przez moment poczułem jakby rwanie mięśnia od ramienia, przez mięsień grzbietu przy kręgosłupie: przez to, że za bardzo hantlę za głowę opuściłem, czy mimo wszystko za duży ciężar? Było to [...]

Jest wystarczająca ilość na barki, jak chcesz to możesz dodać jeszcze przed szrugsami hantle w opadzie na tył barków

ok, czyli porostu zwiększyć ilość powtórzeń i sztange na hantle zamienic? Skosu w dół niestety nie mam możliwości robienia:(

[...] przysiady 3s Wykroki sztangą hantlami 2s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Martwy Ciąg 3s unoszenie tułowia z opadu 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s daj młotki hantle A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Wyciskanie płasko 2s Wyciskanie skos 2s Wyciskanie sztangi z karku siedząc 2s Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

[...] minut. Potrzebne są nosze, bo nogi po tym pionu nie chcą trzymać PYTANIA: czy można w te ćwiczenia jakoś wpleść: -Wyrzucanie piłki lekarskiej do góry z przysiadu -Rzut piłką lekarską w ziemie -skoki na skrzynie -skakankę?(czy tylko rozgrzewkowo?) -posiadam hantle 2x 10kg da ich się jakoś użyć ? Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-05-30 14:21:23

29.01.2014 Trening: Klatka prio 1. Wyciskanie sztangi gilotynowe na suwnicy lekki skos dodatni -90 kg x12 -90 kg x10 -90 kg x8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -28 kg x10 -28 kg x10 -28 kg x8 3.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do środka -10 kg x12 -10 kg x12 -10 kg x12 4. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego -12 powtórzeń -12 powtórzeń -12 [...]

dzieki, sogi leca, sprobuje tego cyklu 4 tyg z linku, a potem hantle i mniej serii:)

No stary :D Mogę pimpować cały czas! :-) Mam przed oczami reklamę gdzie kulturysta ćwiczy sobie na siłowni, odkłada hantle, uśmiecha się białymi ząbkami, robi szota, wyjmuje igłę z dupska i pokazuje do kamery mówiąc: "Nikt nie ukłuje Cię tak jak terumo! Swoje cykle opieram tylko i wyłącznie na igłach ich produkcji!"

[...] triceps prezentuje się w moim mniemaniu ok, zarówno z boku jak i z tyłu (grubość) to biceps jest stosunkowo wąski. Czy to genetyka i tego nie przeskoczy, czy jest jakaś rada? Trening od tego tygodnia typowy split, ćwiczenia na biceps-uginanie ze sztangą, hantle, brama, młotkowe itd, przećwiczyłem już w swoim siłowniowym życiu większość:-)) Pozdr

chodzilo mi o taka awaryjna sytuacje bo wiadomo, ze bym to inaczej ogarnal;-) 500 e2d cypio da rade, zeby nie bylo jakiejs odcinki pradu?:) skint - sztanga, hantle, mniej powtorzen, nic innego nie wymyslisz, ew. sprobuj sie pobawic w cos nowego, jakies 21 albo ogolnie sa takie rozne treningi cuda na kiju %-)