[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41

Bo mi bozia pokazała fakolca jak ją poprosiłem o Twój metabolizm

27.01.2014


Trening:

5x5 A

1. Przysiad ATG
-58 kg x5
-65 kg x5
-72,5 kg x5
-80 kg x5
-87,5 kg x5

2. Wiosłowanie nachwytem
-58 kg x5
-65 kg x5
-72,5 kg x5
-80 kg x5
-87,5 kg x5

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-75 kg x5
-85 kg x5
-95 kg x5
-105 kg x5
-115 kg x3 + 2 z pomocą

4. Prostowanie nóg na maszynie
-3 sztabki x 12
-3 sztabki x 12
-3 sztabki x 12

5.Podciąganie nachwytem szeroko
-CC x1
-CC x2
-CC x3
-CC x4
-CC x5
-CC x6
-CC x7
-CC x8 ostatnie 3 wymuszone

6. Uginanie ramion z hantlami
-16 kg x 8
-18 kg x 8
-18 kg x 8


7. Unoszenie nóg w podporze
-16 powtórzeń z hantlą 7 kg
-16 powtórzeń z hantlą 7 kg
-12 powtórzeń z hantlą 7 kg

8. Plank
-60s z 15 kg krążkiem na plecach
-60s z 15 kg krążkiem na plecach
-60s z 15 kg krążkiem na plecach



Dieta:




Podsumowanie dnia:


Weekend zrobił swoje, wypocząłem porządnie co przełożyło się na dobry trening.
Ostatnia seria przysiadu ciężko, ale zaliczona. Co mnie cieszy to fakt, że coraz niżej schodzę i można z czystym sumieniem nazwać moje siady ATG.
Przy klacie znowu to samo co w zeszłym tygodniu. Swoją drogą dopiero obczaiłem, że walnąłem się w wypisce z 21, ostatnia seria była 112,5 a nie 102,5.
No ale znowu poszły 3 powtórzenia, potem asekurant musiał pomóc.
Zastanawiam się czy nie powtórzyć za tydzień ciężaru w WL z tego tygodnia.

28.01.2014


Trening:

1 km na bieżni z prędkością 14,2 km/h

Bear complex:

-power clean
-front squat
-push press
-back squat
-behind neck push press

5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka.
Całość sztagną 40 kg.

Stretching+ stabilizujące na bosu



Dieta:




Podsumowanie dnia:


Dzień na luzie, jeden egzamin- uwalony
Potem trening, wszedł elegancko. Tętno utrzymywało się wysoko, pot się lał.
Na koniec rozciąganie i trochę zabawy z bosu, staram się wzmocnić mięśnie stabilizujące staw kolanowy.
Dzisiaj zwiększyłem bilans o kolejne 100 kcal.
Wygląda na to, że służy mi ten system z całymi węglami po treningu. Jakość cały czas się poprawia mimo, że kcal jak na mnie leci już sporo.

fajny dziennik i ciekawe podejście, choć ja bym chciał solidnie nabudować mięska, bo podstawa jest dobra

tak czy inaczej - życzę powodzenia i będę wpadał

ps: Jak plecy, nogi się prezentują ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-01-29 17:08:43

arnold- Z pleców jestem zadowolony.
Nogi dalej tragedia, ale to potrwa zanim odrobię spadki po operacjach.
Wieczorem wrzucę fotkę poglądową nóg z dzisiaj, jak to obecnie wygląda.

Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-01-29 20:42:28

29.01.2014


Trening:

Klatka prio


1. Wyciskanie sztangi gilotynowe na suwnicy lekki skos dodatni
-90 kg x12
-90 kg x10
-90 kg x8


2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
-28 kg x10
-28 kg x10
-28 kg x8

3.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do środka
-10 kg x12
-10 kg x12
-10 kg x12

4. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego
-12 powtórzeń
-12 powtórzeń
-12 powtórzeń




Dieta:





Podsumowanie dnia:

Dzisiaj cały wolny dzień, mogłem pospać do bólu.Troche powkuwałem do egzaminu a potem trening.
Przy wyciskaniu gilotynowym czułem dobrze górę klaty, świetnie mi wchodzi to ćwiczenie. Hantle tylko dobiły górę.
Unoszenie krązka, jedno z moich ulubionych ćwiczeń na klatkę, Trzymam krążek dociskając dłońmi do siebie jakbym się modlił i unoszę góra- dół.
Dużo osób myśli, że to ćwiczenie typowo na barki, ale dzięki sposóbie trzymania sprawia, że bardzo dobrze czuć środek i dół klatki.
Linki na dobitkę standardowo.
Tydzień leciało czyste LC, więć postanowiłem dzisiaj zrobić dzień high carb. Wszystko policzone, tłuszcz nisko, zmieściłem się w 4000 kcal.

A tu kilka fot z dzisiaj:

1. Samoj**ka w jednej z koszulek, które kupiłem w sobotę w decathlone:




2. Nogi nadal żałosne, ale trochę ruszyły do przodu:




3. Posiłek potreningowy:
Naleśniki z budyniem zmiksowanym z twarogiem, posypane kakao
Chleb z powidłami jabłkowymi
Pierś z kiszoną




4. Posiłek nr.2
8 kanapek (300g chleba) z powidłami jabłkowymi i z twarogiem+ miód
Pierś




5. Posiłek nr.3
800g ziemniaków pieczonych w worku z cebulką i piersią.
Lody





Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-01-30 00:41:57

można powiedzieć, że dieta "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" no ale jak Ci służy to ok

30.01.2014

Trening:

1 km na bieżni z prędkością 14,5 km/h

Obwód 21-15-9

-21 pull-ups
-21 burpees
-15 pull-ups
-15 burpees
-9 pull-ups
-9 burpees

6:30 min


Dieta:




Podsumowanie dnia:

Wstałem z rana z przeczuciem, że to nie będzie za dobry dzień- i nie myliłem się.
Nie chciało mi się zbytnio ćwiczyć, ale wrzuciłem pierwszy posiłek i pojechałem.
Na bieżni już było ciężko, powtórzę tą prędkość przy 2 kolejnych treningach.
Obwód też bez większych chęci, tętno mocno poszło do góry, wymęczyłem swoje i pojechałem do domu.
Jako, że od jakiegoś czasu psuł mi się dysk w laptopie, ruszyłem się w końcu kupić nowy.
Wróciłem, podłączyłem, chwilę potem padła karta graficzna...
Karty nie da się wymienić, muszę nowego laptopa kupić, a dysku jak na złość nie mogę zwrócić ^^

31.01.2014

Trening:


5x5 B

1. Przysiad ATG
-57,5 kg x5
-65 kg x5
-72,5 kg x5
-80 kg x5
-87,5 kg x5

2. Martwy ciąg
-75 kg x5
-85 kg x5
-95 kg x5
-105 kg x5
-115 kg x5

3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
-65 kg x5
-72,5 kg x5
-80 kg x5
-92,5 kg x5
-95 kg x5

4. Allahy na wyciągu
-20 powtórzeń
-15 powtórzeń
-10 powtórzeń


Dieta:




Podsumowanie dnia:


Po wczorajszym beznadziejnym dniu, dzisiaj musiało być lepiej.
Mimo 6h snu, wstałem wypoczęty i ruszyłem na trening.
Zamieniłem w pierwszym posiłku tłuszcz roślinny na zwierzęcy i dużo lepiej się trenuje, czuję więcej energii.
Siady ciężko, nogi zmęczone po całym tygodniu, ale dałem radę.
MC lekko, jest jeszcze zapas.
Przy skosie pomyliłem ciężar w 4 serii i zamiast 87,5kg poszło 95 kg. Ostatnia seria już ciężko ale zaliczona.
Cały wieczór spędziłem na szukaniu laptopa i nie mam pojęcia co wybrać.
Jest tu jakiś magik od sprzętu i może polecić jak najbardziej wydajny lap do 2200-2300 zł ?

1.02.2014


Trening:


Wolne



Dieta:




Podsumowanie dnia:

Dzisiaj zrobiłem sobie wolne. Pełna regeneracja.



Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-02-01 23:44:46