hantle

No racja, musze się przejść. Ale jak będe to co mam brać najlepszego na hantle?

Witam. Gdzie mogę zapytać o pomoc w doborze sprzętu do małej, ale za to własnej siłowni? Mianowicie chodzi o wybór ławeczki, stojaków, gryfu prostego, dwóch gryfów krótkich (hantle) oraz obciążenia. Przejrzałem Allegro i mam swoje typy, lecz jak wiadomo pomoc użytkowników sfd jest nieoceniona ;) PS: Koszt całości, w którym chciałbym się [...]

Jeszcze mam jedno pytanie odnośnie obciążeń. Ile mają ważyć hantle i obciążenie o jakiej wadze najlepiej zrobić do sztangi (2x20kg, 2x10kg, 2x5kg)?

Chciałbym zrobić tak, żeby można było obciążenie - np. 2,5 kg - zakładać i na hantle i na sztangę.

[...] 3lata.. wszystko ladnie sie rozwija tylko biceps pare miesiecy temu stanal na 37 i chocby nie wiem co to nic.. cwicze go na jednej sesji z tricepsem (raz w tygodniu) wyglada to tak : -3x modlitewnik 12.10.8 + rozgrzewka -3x hantle (supinacja) na skosnej lawce -3x w oparciu o kolano (suypinacja) przerwy 45sekund trening ten robie juz 5tyg..

witam, trenuję 2 lata, wiek 17 lat, waga 63 kg, wzrost 172 cm. Mój plan na bicepsy: 8,8,6 unoszenie sztangi stojąc 8,8,6 modlitewnik - sztanga 8,8,6 hantle cel masa, siła Przerwy między seriami 2,5 min, problem: biceps pompuje się bardzo dobrze, powtarzam bardzo, serię wykonuje dokładnie 2 sek opuszczania, 1 sek podnoszenia, ostatnie 2,1 serii [...]

[...] pompa była. Ale bólu mięśni na drugi dzień nie czułem, przyrosty słabiutkie. Pomogła mała korekta planu. Zamiast modlitewnika oburącz (maszyna), wprowadziłem modlitewnik i hantle. Robię to na początku treningu bicepsów i później świetnie idzie :) Robię 3s po 10 powt na każdą rękę. ogólnie staram się przy każdej grupie mięśniowej najpierw [...]

[...] Różne wersje ćwiczenia Przysiady bułgarskie można wykonywać bez obciążenia lub z obciążeniem zewnętrznym. W przypadku zastosowania obciążenia zewnętrznego mogą to być hantle, sztanga, worek bułgarski. Ćwiczenie można wykonać również na suwnicy Smitha.' Ciekawą alternatywą jest wykonywanie przysiadów bułgarskich z wykorzystaniem taśm TRX. [...]

Ciekawe jak rowno koledzy wyciskaja hantle bo co do wioslowania to jest kilka "ale". Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-28 00:35:36

[...] z youtube chyba rok temu ostatni film Nie śledzę aż tak, nie tylko jej dzienników i postów forumowych, głównie dla tego, że sam na siłowni nie byłem już ze 3-4 lata %-) a hantle leżą i gryfy u dziadka w piwnicy, a ławeczkę i prasę na nogi sprzedałem %-) inne podejście, priorytety i brak czasu, no i lenistwo oczywiście, ale brzuch rośnie to [...]

Cześć trening zaj**isty :D Tylko mam problem z brakiem drążka, sztangi których używasz pod koniec filmu posiadam zaś hantle. pomocy.

[...] na silowni. Klatka barki triceps. Klatka: ławka plasko 20,30,40,50,60,70,72.5kg x 8 po seri 75kg x 8 5 serii wyciskanie hantali kat 45: 5 x 12 x hantle 23kg rozpietki brama 5 sztabek 5 x 10 powtórzeń barki: wypychanie hantli 13kg x 3 serie x 12 ruchów 16 kg x 2 serie x 12 ruchów [...]

[...] serii 75 x 8 4 serie wyciskanie hantli barki 23kg x 12 5serii skos dodatni wyciskanie hantli 23kg x 12 x 5 serii rozpietki brama 5 x 12 4 sztabki wznosy bokiem 5 x 12 7.5kg hantle wyciskanie na barki na maszynie 25kg x 12 x 5 serii. Ogólnie klatkę mam dość silna i dobrze idzie progresja ciężaru. Na razie wszystko jest lekkie i sprawnie [...]

[...] x 5 serii skos ujemny 95 x 6 x 5 serii OHP 40 x 6 1seria 45 x 6 1seria 50 x 6 1 55 x 6 1 60 x 6 3 serie wznosy do przodu z dokrecaniem 5 x 15 15kg talerz wznosy w bok 5 x 15 hantle 7.5kg rozpietki brama 5 x 12 5sztabek prosotwanie rak wyciag gorny triceps 5 x 8 10sztabek wypychanie hantla zza glowy jednoradz 5 x 6kazda reka 13kg

[...] 5 x 8 80kg wypychanie nog siedzac 12 x 180 1 seria 12 x 195 1 seria 12 x 210 3 serie sciaganie drazka do ud 5 x 12 10 sztabek + 5kg bo zbrakło ciężaru uginanie ramion hantle 5 x 12 23kg modlitewnik 12 x 25kg 2serie 8 x 30kg 2 serie Wszystko poszło bardzo fajnie. Powoli lapiemy flow. W ściągani drążka z góry zastosowałem paski przez co [...]

[...] Dzisiaj zrobiłem plecy i biceps. ściąganie wyciągu górnego szeroko 90kg x 8 x 3 serie wiosłowanie półsztanga 75kg x 8 x 3 serie wioslowanie w opadzie w oparciu o lawke hantle 2x41kg x 8 x 3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rekach szeroko 10 sztabek +10kg x 12 x 3 serii martwy ciag 75kg x 5 x 3 serie martwy sumo 75 x 5 x [...]

[...] 8 120 x 6 130 x 4 135 x 2 140 x 2 OHP 50 x 12 60 x 8 70 x 6 75 x 6 80 x 5 lawka skos ujemny 120 x 5 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki hantle 13kg x 10 x 4 serie wznosy w bok 6kg x 21 x 4 serie wyciskanie hantla z zza glowy jednoracz 13kg x 10 x 4 serie prosotwanie na bramie lina 8sztabek x 10 x 4 serie [...]

[...] podworku z tym co mialem trening plecow i bicepsów. martwy ciag 86kg x 12 x 5 serii wioslowanie nachwyt 86 x 10 x 4 serii wioslowanie pendleja 66 x 10 x 4 serie wioslowanie hantlem 41 x 10 x 4 serie odwrotne rozpietki 6kg x 15 x 4 serie szrugsy gryf prosty 86 x 10 x 4 serie uginanie na biceps gryf prosty 46kg x 12 x 4 serie uginanie hantle chwyt [...]

[...] 75 x 8 x 4 serie sciaganie wyciagu do ud na prostych rekach 10sztabek x 12 x 4 serie facepull 5sztabek x 12 x 4 serie uginanie gryf lamany 35kg x 12 x 4 serie uginanie hantle 18kg x 12 x 4 serie Wpadlo jeszcze 40km na rowerze. 20km solo po asfalcie. Potem wyciagneli mnie do lasu na chwile a skonczylo sie na 20km bo kretych sciezkach i [...]

[...] rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie prostowanie liny wyciagu gornego 8sztabek x 12 x 4 serie uginanie na biceps hantle 22.5 x 10 x 4 serie sciaganie wyciagu dolnego 8sztabek x 12 x 4 serie Tydzień przerwy od silowni myślałem ze będzie ciężko. Ale o dziwo wszystko wchodziło elegancko. [...]