Porusz swoje bicepsy !!!

Ja poruszyłem bicepsy kiedy zaczełem robic od 14 do 20 powturzeń przy około 90s przerwy między cwiczeniami 4 cwiczenia dwa z hantlami dwa ze sztangą,dużo mi zawsze dawało podciąganie jako pierwsze rozgrzewające cwiczenie,w taki sposob 42centy w pół roku, oczywiście dieta plus suple.. ""NA SUCHO NAWET TRAWA NIE ROŚNIE""

zaczolem cwiczyc planem mawashiego na biceps pompa niesamowita na treningu tylko mam jeden problem mawashi mowil ze beda zakwasy na 2 dzien ja akurat ich nie mam czy to aby dobrze ????

nic nie szkodzi

jak nie masz zakwasow a mashakawai mowiel ze beda to znaczy ze trening poszedl sie j%%%% niestety teraz poczekaj z rok aby nie powtarzac treningu i za rok zrob tak bys mial zakwasy na 2 dzien pozdrwiam

witam, trenuję 2 lata, wiek 17 lat, waga 63 kg, wzrost 172 cm.
Mój plan na bicepsy:
8,8,6 unoszenie sztangi stojąc
8,8,6 modlitewnik - sztanga
8,8,6 hantle
cel masa, siła

Przerwy między seriami 2,5 min, problem: biceps pompuje się bardzo dobrze, powtarzam bardzo, serię wykonuje dokładnie 2 sek opuszczania, 1 sek podnoszenia, ostatnie 2,1 serii dociskam, na styk mam ciężar, wszędzie progres

Problem w tym ze nie mam ani ciut zakwasów, czuję że dobrze ćwiczyłem ale mam niedosyt na drugi dzień. Czy 1,5 min odpoczynku załatwi sprawę ? myślałem też nad seria na modlitewniku 12,12,10.
Pozdrawiam gregorcio92 :)

Miałem podobny problem, tzn. na treningu wszystko ok, ciężko szło, pompa była. Ale bólu mięśni na drugi dzień nie czułem, przyrosty słabiutkie. Pomogła mała korekta planu. Zamiast modlitewnika oburącz (maszyna), wprowadziłem modlitewnik i hantle. Robię to na początku treningu bicepsów i później świetnie idzie :) Robię 3s po 10 powt na każdą rękę. ogólnie staram się przy każdej grupie mięśniowej najpierw zastosować ćwiczenie, przy którym dobrze czuję mięsień. A jeśli chodzi o biceps, to modlitewnik + hantla to mój faworyt :) Fajnie się nawet obserwuje pracę mięśnia ;D

Zmieniony przez - IronBull w dniu 2009-08-15 18:03:42

Tak więc ja zwiększę ilość powtórzeń do 10,10,8 i mniejsze przerwy ni edzy seriami zrobię, jutro po treningu napiszę jakie efekty ;)
Pozdrawiam gregorcio92.

...chcialem przypomnieć, ze rozmawiamy tu o konkretnej metodzie

widze bowiem,ze temat badzej zszedł na zakwasy, czy tym podobne

"Porusz swoje bicepsy" - chyba chodzi o zakwasy (rozrost),
na ten plan muszę jeszcze 2 cykle poczekać, więc napisałem o aktualnym. Wykonam go, ale za 3 miesiące, napisałem tutaj o tym co napisałem, bo zauważyłem że często ludzie odpisują i są ciekawe konwersacje.
P.S. Plan świetnie zadziałał na mojego kumpla. 3 cm w 5 miesięcy ;)

Siema ludziska ten plan cwiczen na 1 stronce od Mawashi to 1 dziennie czy wiecej prosze o odpowiedz pozdro wszystkim