hantle

[...] no już z 24 jest trudno 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 20 kg x 15 24 kg x 15 26 kg x 15 PROGRES mały ale jest 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 7,9 KG 7kg x 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 9 kg x 30 powt. 9 kg x 30 powt. boli %-) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25 kg x 10 [...]

[...] 12 Progres Obli wysłuchałam rad.. wzięłam sztangę na bary , łokcie wyżej i całkiem fajnie się ćwiczyło o niebo lepiej 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 10 kg wzięłam bo 9 nie było 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 10 kg x24 powt. 10 kg x 30 powt. 10kg x 30 powt. mały progres... o jejku jak bol %-) oby nie [...]

[...] przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 25 kg x 12 30 kg x 6 30,5kg x 8 Progres NO było ciężko bo robię głębiej te przysiady 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 8 kg wi 10 kg 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 8 kg x30powt. 10 kg x 30 powt. 10kg x 30 powt. o matkoo jak to boli 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8X10 POW 10 KG X 10 POWT. 10KG X 10 POWT 12KG X7POWT tutaj mam jakis przestój .... co próbóje złapać większą hantle i zrobic progres to mi nie wychodzi. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20KG X 10 POWT 20KG X 10 22,5KGX 10 POWT 22,5 KGX10 POWT. brak progresu pilnuje [...]

[...] , ale nie miałam siły 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 25 kg x 12 30 kg x 9 32,5kg x 6 Był progres 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 10 kg 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 10 kg x30powt. 10 kg x 30 powt. 10kg x 30 powt. daje mi w kość do ćwiczenie 3. ściąganie drążka górnego [...]

Nom lipton... ja czasem wpadnę na siłkę, zobaczyć np max ile biorę na przysiad, wycisk itd... Póki co od czerwca bodyweight + hantle poręcze drągal i takie podobne %-)

wybaczam %-) ! / Steven nie ja na strychu będę pyrkał ;-) / mam hantle i ponad 50kg nakładu do nich dodatkowo, poręcze do pompek (dipsów) ławke prostą ze stojakami, drążek, krzesła, worek i tyle mi starczy :-))

Tydzień 7 zakończony! Tydzień 7, dzień 4 0. shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2.5kgx10, 4kgx10, 3x 5kgx10 /60sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 2kgx12, 4kgx12, 3x 6kgx12 /60sek 3. shoulder box 0kgx6, 2kgx66, 3kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 0kgx10, 40kgx10, 3x 60kgx10 /90sek 5. goblet full squat [...]

podziemie to zaraz będzie jak pójdę do piwnicy sprawdzę jak tam moje hantle

strefa jak robimy wiosłowanie w opadzie hantlem na siłce to skrecamy hantle 60kg ... wiec moze byc? mam jeszcze 2 krazki po 25 kg , za***ane z koleji sam je toczyłem na tokarce i maja tuleje wchodza ladnie na gryfy o srednicy fi 30 wiec za jakas symboliczna kwote moge je wydac

Wleciał i drugi trening ale ciężko po porannym treningu barki hantle wyciskanie 26kg x 10 serii po 20, wyciskanie zza karku 42kg 6 serii x 12, Biceps Uginanie w oparciu o ścianę dziś serię na czas były robione czyli w jak najkrótszym czasie ciężar 41 kg 5 serii po 20 potem biceps hantel 50 kg x 2, 55kg x 2, 60 kg x 2 łączone z wyciskaniem [...]

[...] x6, 132kg x7, 122kg x8 Biceps w oparciu o ścianę 30kg x10, 41kg x26 Biceps hantel 50kgx2, 55kg x2, 60kg x2, 50kg x5,5,6 łączone z francuski wyciskaniem do czoła 30kg x10, 50kg x10, 60kgx 10, 70 kg x5, 80kgx1, 85 kg nie dałem rady brakło prądu haha Seria łączona biceps hantle młotki siedząc 26kg 4 serię po 6 łączone z francuskim do czoła 50kg.

Dziś zacząłem od bickow Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ścianę 30kg x 10, 50kg x8, 60kg x 13, 70 kg x4, 75kg x2 Hantle młotki siedzac 5x6 na 30 kg łączone z tricepsem prostowanie linki wyciągu w dół po 15 Na dobicie Uginanie sztangi siedząc 60 kg x 21 Wyciskanie hantli na skosie 5x20 na 30 kg Przysiady 6x8 https://youtu.be/Igf3rQEjI6c

[...] sztangi leżąc 60kgx10,80kgx10,100kgx10,110kgx10,120kgx10,130kg x8, 8, 120 kg x8 Wyciskanie hantli ławka skośna 30kg 4 serię po 20 Seria łączona Rozpietki na ławce skośnej hantle 30 kg x10 łączone z wyciskaniem hantli na ławce skośnej 10 razy, takich serii było 3. Biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 20kgx8,30kg x8, 50 kg x6, 60 kg x [...]

1) Przysiadów 4 serie 2) Z aparatem właśnie coś będę próbował kombinować jak będzie czas%-) 3) Jak podciągam hantle więc raczej o kontuzje się nie mam co martwic bo hantla lekka:-P

[...] za jakiś czas będzie się można rozejrzeć za czymś lepszym A ze sztangą to jest problem bo nawet w rogu pokoju sie nie zmieści jedynie na korytarzu, ale to tez nie za bardzo noi do tego do sztangi raczej potrzebne są stojaki, a i z przechowywaniem sztangi byłby mały problem, dlatego wybrałem hantle. Ale ogólnie taki zestawik na początek sie nada?

ja pewnie dalej kombinowalbym nad czyms stabilniejszym i sztanga no ale jesli naprawde nie masz mozliwosci to trudno laweczke ciezko ocenic bo czy stabilna i mocna sie liczy po zdjeciu slabo to ocenic , habtle jak hantle moga byc

[...] Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut Trening OK w piątek postaram się zamieścić filmiki:-) Dzisiaj zakupiłem ławeczkę i hantle także chyba w piątek czeka mnie ostatni trening "bez sprzętu",a jak przyjdzie to zaczynam treningi na pełnej ku****%-)

[...] dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut Trening OK w piątek postaram się zamieścić filmiki Dzisiaj zakupiłem ławeczkę i hantle także chyba w piątek czeka mnie ostatni trening "bez sprzętu",a jak przyjdzie to zaczynam treningi na pełnej ku****

Jutro przyjdzie ławeczka i hantle, więc od wtorku zaczynamy nowe treningi, będę ćwiczył tym planem A i B:-) I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s [...]