[...] czarna x 2, herba z pokrzywy x 2 1a. Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 rozgrzewka 10kg 14kg/16kg/18kg 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 1b. Wykroki chodzone 3*12 na noge hantle po 6kg/8kg/8kg hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*15 maszyna zajęta - w zamian podciąganie na maszynie [...]
[...] nie ma sa rowerki, wioslarz i bieznie zgrzewka 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek w dniu testowym do thrusters ma byc 10kg? obojetnie czy stanga czy hantle? bo kombinuje co w domu bede mogla zrobic, i tak myslalam wlasnie o dniu testowym. Narazie mam tylko 2* KB 12kg i hantle roz
[...] kg, 2 x 15- 25 kg 2 x 15 sztanga 15 kg pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 2 x 12 - 2 po 7 kg, 1 x 12 - 2 po 10 kg 3 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 - 2 po 6 kg 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą - zamieniałam na hantle ze względu na to że jedna ręka słabsza 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 10 kg ,1 x12 - 10 kg - na jedną rękę 1 x12 [...]
[...] 15 kg pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę 2 x 12 - 2 po 7 kg, 1 x 12 - 2 po 10 kg 3 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 - 2 po 6 kg 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą - zamieniałam na hantle ze względu na to że jedna ręka słabsza 1 x12 - 10 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x10 - 12 kg - na jedną rękę 1 x12 [...]
[...] jest im ściągać łopatki oraz zawsze sztanga znajduje się za uszami, to też cała obręcz barkowa ma możliwości progresu, w przypadku wycisków sprzed głowy, ludzie wyciskają te hantle dosłownie w przód, a to spory błąd - stąd czujesz tricepsy, zawsze z każdym powtórzeniem sztangielki muszą znaleźć się poza linią uszu:) mówiąc bardziej obrazowo: [...]
[...] wszystkie powtórzenia jedną nogą i dopiero następną serie wykonuj drugą. Urozmaicaj wysokość pudła, dla nacisku na inne obszary. Możesz również dodać ciężar, trzymając hantle. 5-10 powtórzeń na nogę. Przeskakiwanie płotków - Ustaw szereg płotków, albo innych barier i przeskakuj jeden pod drugim, przerywając na chwile każde powtórzenie. [...]
[...] na hantelki z otworami fi31 bo takie były mi potrzebne i takie niższe żeby były wygodne bo takich mi brakowało ale one też na spokojnie jak będą to będą ;p bo pospawane hantle mam 2x10kg 2x12kg 2x15kg 2x19kg 2x22kg 2x28kg i później z tamtych będę skręcał 2x32kg + bo mam jeszcze 12x5kg krążki na hantle i 4x2,5kg i 4x1,25kg. więc policzyłem [...]
[...] się odłożyć na stojaki. Kolejne serie regresowe 90 kg na 10 powtórzeń i 80 kg również na 10 powtórzeń. Fly pressy na skosie dodatnim tutaj również wziąłem lekko większe hantle 37 kg pierwszą serię zrobiłem na 8 powtórzeń później zmniejszyłem na 32 kg i zrobiłem 10 powtórzeń następnie znowu zmniejszyłem na 28 kg i zrobiłem dwie serie po 10 [...]
[...] już tchu brakło na kolejne powtórzenia może i by się kilka rapów jeszcze więcej zrobiło no ale powietrza już brakło w płucach xD Cylist squat chciałem założyć 47 kg na hantle na ale się pomyliłem i założyłem 42 kilogram ale nie ma tego złego bo zrobiłem w pierwszej serii 14 powtórzeń drugiej serii 10 i w trzeciej 9 powtórzeń. Wykroki w [...]
[...] 77 kg i kolejno na 13 powtórzeń 11 powtórzeń 10 powtórzeń czyli tutaj tyle samo powtórzeń co ostatnio z tym że 2,5 kg więcej. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce tutaj hantle zwiększyłem na 22 kg ale zrobiłem mniej powtórzeń i kolejno siadło 11 powtórzeń 10 powtórzeń i 9 powtórzeń za tydzień tutaj również bez progresu obciążenia tylko będę [...]
[...] w tzm ye nie pocyulem wogole klatki. Skupialem sie na technice ale lipa. Mysle na zamianie sztangi na hantelki. Tylko teraz czy zamienic obydwa wyciskania ze sztangi na hantle czy tylko jedno? Jesli tak to ktore? widze ze temat spada a ja nadal niemam odpowiedzi. Wiec jeszcze jedno pytanie. Robiac serie np sztanga 70kg ile mniej-wiecej [...]
Czemu co tydzień wymieniasz płaską na hantle na skosie w górę? W takim razie co 2 tydzień masz przy klatce 2 te same ćwiczenia... Zrób tak, nic nie zmieniaj co tydzień: -wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 15 12 10 8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -rozpiętki na skosie 3x12 Supinacja to obrót nadgarstka w trakcie wykonywania [...]
[...] 10 powtórzeń czyli tutaj zanotowane lekki progres. Fly press hantlami na skosie dodatnim dołożyłem lekko obciążenia na hantlach czyli dzisiaj zrobiłem pierwszą serię 35 kg hantle na 9 powtórzeń później zmniejszyłem obciążenie na 28 kg hantle i tutaj kolejno zrobiłem 12 powtórzeń 10 powtórzeń i 10 powtórzeń w ostatniej czwartej serii następnie [...]
[...] więc to ćwiczenie bardzo miarodajne. http://youtube.com/watch?v=tPs9lBZsSDQ Opis teraźniejszej techniki w komentarzu. http://youtube.com/watch?v=MP0RVWCsBXw Ledwo wtaczam te hantle, eh. http://youtube.com/watch?v=8ki8-3HaP3Q Tutaj z moim murzynem musiałem zdejmować sztangę szybko, bo ograniczała ruch. Pozdro dla niego muahah . [...]
[...] filety z piersi to wszamie. Jestem po treningu i poraz kolejny milo sie zaskoczyłem. tomek.Włosy na plecach hmm niewiem bo nie widze WYPIS Z TRENINGU: 1cw dałem 12stki hantle i na wycisk pierwsza 80 ale mało było wiec dorzuciłem jeszcze 5 i zrobilem 3 serie 85 RŻ 2cw hantle 30/32.5/35 sila rosnie zrobilem ,next daje 37,5 no i lipa sie robi [...]