hantle

Wojtek pytałeś się - wczoraj: SFD/Images/2015/8/1/e22d994cc0b040b29170d7e754e50788.jpg w dzień przed foto podobnie ale zakres 15-20reps delikatnie 2-3serie SFD/Images/2015/8/1/7baff3cc7bfd4faf836447f17e8ac93a.jpg dzisiaj rano: SFD/Images/2015/8/1/fc216f4442e44f4d9674e40744f5c670.jpg za mało wody w ciągu tygodnia za późno trening za późno [...]

[...] Czy jak robisz coś dwa metry przed lustrem to potrafią się wbić między Ciebie a lustro i robić w tym samym Czasie, jakby to jakieś magiczne miejsce było. Czy rack na hantle służy jako podpora ręki podczas Wiosłowania. Był fajny art na t-nation o d****ach na siłowni. Wypisz - wymaluj. Raz w tygodniu jakąś akcja z nimi się trafi. Na [...]

[...] Od czucia to są małe ciężary i maszyny, a niekoniecznie optymalne do rozrostu mięsa Ja rzadko na ten przykład mam domsy na barkach po treningu a jak już to małe a rosną jak szalone, plecy podobnie niewiele lepiej czuje a same rosną (przynajmniej ich szerokość) za to klata niemal zawsze doms a płaska decha heh może na hantle się przerzucę

[...] i robimy max reps, Odkładamy na ostatnie 15 sek i robimy max reps. To jest ekstended drop. 6 serii w 1. Nigdy nie robiłem,czego żałuję. Reszta to combo np.rozpietki (dol)+ wyciskanie hantle (gora). Negatywy . Czy tylko Extented- czyli robisz coś reps.Odkładasz na 15sek i max reps. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-13 21:09:05

[...] też czasem treningi techniczne, te wszystkie dziwne ćwiczenia, gdzie technika niszczy, a nie ciężar. Ja się ciągle łapie na tym, że na siłę chce więcej na sztandze, większe hantle. I mówię sobie koniec i po tygodniu dalej dokładam i jadę na maksa, walka o życie w ostatniej serii bez pat rdzenia na technikę. Pytanie czy może olać ciężar [...]

[...] na silowni albo jak mocno dupami bujaja lalunie - to sprawa, ktora najlepiej calkowicie zlekcewazyc. Ale nie ma nic gorszego, gdy trenuje ze sluchawkami w uszach, lapie hantle w lapy, juz leze, mam zaczynac kolejna serie iii podchodzi sku...wiel jeden czy drugi i zaczyna szturchac i cos pier...oli pod nosem o tym, czy o tamtym. Takich [...]

W piątek Podciąganie 1x10 / 2x8 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 10 / 12,5kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 57,kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Trening ok, walnąłem shoota, dawno nie piłem i poszło fajnie ;-) W uginaniu wziąłem większe hantle, [...]

[...] 10/10/10 Też fajnie, w ostatniej serii obniżyłam sztangę, fajnie czułam plecy 4. Pompki 3x max 8/8/8 4/5/4 7/7/7 6/6/5 na podwyższeniu 75 cm. 5a. Wykroki chodzone 3x10 hantle 6/6/6 hantle 6/8/6 hantle 8/10/10 hantle 8/8/8. Noo, może następnym razem wezmę większy ciężar 5b. Swing 3x15 16/16/16 14/16/16 12/14/16 8/10/10 5c. Scyzoryki z piłką [...]

[...] x 6 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg Za tydzień spróbujmy 8. Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 4 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) Na następnym spróbuję chociaż 2 kg na maszynę dorzucić. Unoszenie w bok [...]

[...] -4 seria 15p/40kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/hantle 19kg -2 seria 12p/3kg + 15p/hantle 19kg -3 seria 14p/3kg + 15p/60kg sztanga -4 seria 14p/5kg + 15p/60g sztanga + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s [...]

liczba powtórzeń w serii - 8/10 liczba serii w ćwiczeniu - 3/4 Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie płasko ( sztanga 80-100kg ) -Wycisk na skos ( hantle 26-30kg każdy) -Rozpiętki na płaskiej ( hantle 14-18kg każdy ) Biceps: -Uginanie podczas stania naprzemianstronne ( hantle 16kg każdy ) -Siódemki ( sztanga 25-40kg ) -O kolano lub modlitewnik ( [...]

[...] CIĄG”: 1 seria - 12x 36kg 2 seria - 10x 46kg 3 seria - 10x 46kg 4 seria - 12x 46kg - "SZRUGSY": 1 seria - 15x 25kg sztanga 2 seria - 20x 10kg 2 hantle 3 seria - 20x 10kg 2 hantle 4 seria - 20x 10kg 2 hantle Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1 seria - 12x 36kg 2 seria - 11x 37kg 3 seria - 10x 42kg 4 seria - 9x [...]

[...] ugnij kolana. Zamortyzuje to uderzenie i sąsiedzi będą spokojniejsi. Następnie zmiana nogi. Ćwiczenie 2: Przysiad z wyciskaniem 20 powtórzeń Stań w rozkroku, trzymające hantle po bokach (dłonie skierowane w stronę ud). Zrób przysiad na całych stopach. Wstając, zegnij przedramiona, aby hantle były przy barkach, a dłonie skierowane do Ciebie. [...]

A1 WTOREK klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko Rowerek 5 MIN Dipsy 8*CW Wyciskanie płasko 12*20kg/10*40kg 8*47,5kg/7*50kg/7*50kg Wyciskanie skos w górę hantle 10*18kg 8*18kg/8*18kg/8*21kg Rozpiętki płasko 12*12kg/12*12kg/12*12kg Wyciskanie hantli 15*12kg 10*15kg/10*15kg Unoszenie sztangi w przód 15*6kg - hantle 12*16kg/10*16kg/10*16kg [...]

[...] podciąganie 4 x 10 a cosik dołożyłam:-D 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6p jak kot hantle poda, to można poszaleć 6x10 kg, 3 x6x12 kg 6x8kg, 3 x6x10 kg 6x12 kg, 3x6 x10 kg 4x6x10 kg 8, 9, 10x2 3.Rozpiętki siłowe na poziomie 4 x 10 10x6, 3x10x7kg [...]

[...] 3 x10x8kg 10x7, 3 x10x8kg 10x6kg, 10x7kg, 2x10x8 kg 10x6kg, 3x10x7kg 4,5, 6,,6 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg [...]

[...] 10x7kg, 2x10x8 kg 10x6kg, 3x10x7kg 4,5, 6,,6 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 nie robiłam zrobiłam sobie wznosy bokiem hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg [...]

[...] kg 10x6kg, 3x10x7kg 4,5, 6,,6 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 nie robiłam zrobiłam sobie wznosy bokiem 4x10x2kg hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg [...]

[...] kg 10x6kg, 3x10x7kg 4,5, 6,,6 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 nie robiłam zrobiłam sobie wznosy bokiem 4x10x2kg hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg [...]

Mam pytanie pdoobne jak wyżej.. Mogę dorzucic cwiczenia na brzuch i hantle na biceps? Jak tak to kiedy?