hantle

[...] Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x5kg/20 x6kg/18 x7kg (hantle) po przerwie: 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 25kgx8/25kg x8/30kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5 25kg x8/25kg x7/30kg x7/30kg x6/32,5kg x4 20kg x8/25kg [...]

[...] w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x5kg/20 x6kg/18 x7kg (hantle) Bułgar na piłce mnie kiedyś zabije, gorsze to od przysiadu na jednej nodze, bo jeszcze piłki trzeba pilnować}:-( DIETA 128B/57T/223W 1)owsianka na mleku z jajem, [...]

[...] w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x8kg/20 x10kg/18 x10kg (hantle) rozciąganie DIETA wg założeń 130B/55T/225W 1)omlet owsiany z kakao i bananem 2)shake: owsiane, banan, jabłko, kakao, jajo 3)gulasz wołowy (w gulaszu pomidory, papryka [...]

[...] 4x 15-20 20/25/25 x20/27,5kg x18 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 4x20 cc 3A. Przysiad 4x 15-20 35/35/35kg x20/40kg x18 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 (myśl o Chudej ) 9kg hantle 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 40kg 4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20 5kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na [...]

[...] x20/27,5kg x18 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 4x20 cc 4x20 cc 3A. Przysiad 4x 15-20 35/35/35kg x20/40kg x20 35/35/35kg x20/40kg x18 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 9kg hantle 3x 20 11kg x15* 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 40kg 40kg 4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20 5kg 5kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy [...]

[...] + 6x 30/30sec Wieczorem: 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/45kg x15 R 20kgx20/40kg x15/45kg x15/45kg x14 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 9kg hantle 9kg 3. Przysiad plie 3x 12-15 3x40kg x15 3x 40kg x15 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 22kg x15/25kg x13/25kg x 12 15kg x15/22kg x15/25kg x14 5. Bułgar 3x 12-15 [...]

Kupili już dla nas stojaki do przysiadów, matę do MC i będą krążki puste żeby łatwiej robić MC z mniejszym obciążeniem. I wątpię żeby jeszcze dokupili brakujące hantle }:-( A tak na poważnie, to utrucie z tymi parzystymi hantlami #-P Ale jakoś sobie będziemy musiały poradzić ;-D

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ca0dc4aa9654e1586fb64af511d97fc.png Interwały 15x na bieżni. 15km/h i 6,9 km/h +Rozciąganie Komentarz Jest moc i jest ogólnie dobrze %-) 2 kg hantle zabijają moje barki %-) ale rosną za to! /-)_ 8-) 8-) Porobiłam fotki po treningu i plecy są niezłe, oj są! ;-] Za to koniecznie do nagrania znów kontrolne filmiki. Na [...]

[...] na skośnej - po tym wiośle wcześniej tak jakby mocy mniej. 5. Wznosy bokiem stojąc - 2kg za mało 4 kg przy końcu już nawet za dużo... ale co zrobić jak tylko parzyste hantle są @-) 6. Triceps + biceps - aż żyła wyskoczyła. 7. Plank - ała @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42962861611f448e98e40367230b732e.png Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]

[...] - Ufff : 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - Mina chłopaczka na siłowni, gdy sięgałam po hantel 14 kg bezcenna %-) Zapytał "Ty tak na poważnie?" w sensie, że te hantle biorę %-) 4. Wyciskanie hantli na skośnej - ciężko dwie ostatnie. 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - /-)_ bareczki mam ładniusie. 6. Biceps + Triceps - :-)) ładnie [...]

[...] 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - yhh - plecy mi rozsadza. 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - Okej. 5. Składanka na barki - ogień na końcu - skorzystałam z tego, że hantle co 1kg i na końcu poszło 3kg 6. Jeżyki - piekło. PLAN od przyszłego tygodnia - dawać maksa z siebie - zdecydowanie czas na progresję w niektórych ćwiczeniach, a nie [...]

26.01 Klata/plecy : 1a wl 4x10-5 1b podciaganie młotkowo 4x max 2a wyciskanie hantle skos 4x 12-8 2b wiosło łamaną podchwyt 4x10-8 3a dipy 3x max cc 3b inverted row na trx 3x max cc 4a brama od góry 2x20 4b sciaganie uchwytu na najszerszy jednorącz 2x15 5a butterfly 3x20-15 5b sciaganie drązka na prostych rękach 3x20-15 Po treningu 10min [...]

[...] w maszyny bardzo a jak już to bardzo rzadko, wierze w cięzki trening i dzieki temu moge sobie szejker stawiać na klacie podczas treningu. Zawsze na treningu klaty wyciskam hantle raz płaska raz skos co tydzień zmieniam, i tak samo ze sztanga, czyli kiedy robie płaską hantlami, skos sztnaga i na odwórt za tydzien, trening zaczynam od rozpietek z [...]

[...] , co było mi by to na rękę ;] Jeść więcej ? tzn. mógłbym sobie pozwolić na od czasu do czasu pizze, pierogi , ciastka , lody jakieś itp ? Mój dostęp do sprzętu , to jest: hantle , drążek , niedługo skakanka i tyle ;] ćwiczę w domu , gram w piłkę na boisku , nad jeziorko będę chodził latem , biegać od połowy kwietnia i się podciągać ;] Staż [...]

[...] byłam ciekawa co zaproponuje i czy może uda mi się wybadać, w jakim stopniu to co mówi zgadza się z tym, co wy mówicie, a po trzecie, chciałam, żeby mi ktoś pokazał maszyny, hantle itd. Najpierw ankieta. Pytania o stan zdrowia, dietę (na pytanie, na jakiej jestem, odpowiedziałam, że na zdrowym odżywianiu, a trener na to: 5 posiłków dziennie? [...]

[...] zrobić wybicie do push press (bez przerwy, ale najpierw wstanie a potem wybicie) Wejście na ławkę -Jakie tu mięśnie mają działać? Pośladkowe przede wszystkim? Trzymam hantle po 8kg i dość dużo powtórzeń mogę zrobić, a z kolei jak wezmę cięższe, to wydaje mi się, że nie robię wejścia płynnie tylko przy wstąpieniu mam jakieś zatrzymanie pod [...]

A. apropo szerokości pisałem o barkach B. plecy idą b. solidnie tylko ten dół... dzisiaj mam szerokość to może MDS wprowadzić ? C. klata 1 hantle na skosie 30 st 2 rozpieki brama mid high 3 na wiecej nie zwróciłem uwagi żeby jakoś ultra skuteczne były D. w docisku bark przeszkadza troche i pobolewa mniej lub bardziej

a1 wyprosty a2 uginanie b1 wiosło hantlami 6s b2 wycisk hantli skos 6s c1 rozpietki 2s c2 przyciaganie na prostych rękach 2 s d1 wycisk wąski 6s d2 uginanie hantle 6s unoszenia bokiem zrobiłem 2s bo o 16 to już byłem grubo po treningu jutro zrobie swingi na koniec pompki i drązek odpadają z jutro 100% maszyny pójdą w piątek ( przed [...]

[...] http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie na barki 1T:40kg/50/55/60 2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle) Unoszenie hantli na boki 1T:13kg/13/16/16 2T:14,5kg/14,5/17/17/17 3T:14,5KG/14,5/17/17/17 4T:14,5kg/14,5/17/17/17 Unoszenie ramienia w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] Jak pech to pech zrobiłem sobie jedzonko do szkoły i go zapomniałem...Kupiłem jakies bułki ehh... dzisiaj na treningu zaskoczenie 100kg poszło 3x ;) hantle trochu słabo ale bolała mnie trochę prawa część klaty dlatego tylko 35 kg koniec :p Na szczęście telefon odebrany już :) dziennik będzie już normalnie prowadzony :)