Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

...

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

troche dziwna nazwa bulki lepiej nie patrzec tylko na kolor bo czesto to tylko karmel a z wartosciami nic nie ma wspolnego

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Tylko ja widzę fatalną technikę w MC ?

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

WaCki
Tylko ja widzę fatalną technikę w MC ?

No, trochu słabo jest ;x

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Tzn odc. lędzwiowy kuje mnie po oczach, na reszte nie patrzyłem

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Zakwaszone nogi, i nie mogłem zejść z dupą nisko ;x

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

11.08.2014

Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt
1T:30kg/30/30/30
2T:30kg/30/30/30
3T:32,5kg/32,5/35/35




 
 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki
 
 1T:20kg/20/20/20
 
 2T:20kg/20/20/20
 
 3T:28g/28/30
 
 Uginanie ramienia z linką wyciągu na modlitewniku
 
 1T:20/20/20/20
 
 2T:10kg/10/10/10(na mojej siłowni)
 
 3T:10,75kg/10,75/10,75/10,75
 
 


 
 Wyciskanie francuzkie
 
 1T:30kg/30/35/40
 
 2T:30kg/35/40/40
 
 3T:35kg/35/40/40
 
 Prostowanie ramion na wyciągu
 
 1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..)
 
 2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki)
 
 3T:40kg/40/40
 
 Prostowanie ramienia z hantlą 
 
 1T:10kg/12,5/15/20
 
 2T:15kg/15/15/20
 
 3T:17kg/20,5/20,5
 
 
 
 


 
 
 
 
 
 
 
 I.
 
 180g jaj
 
 130g płatków owsianych
 
 200g gruszek
 
 150g jabłek
 
 40g budyń
 
 140g ser biały
 
 
 
 II.
 
 200g kaszy gryczanej
 
 200g piersi
 
 
 
 III.
 
 250g sera białego
 
 70g sera żółtego
 
 
 
 Same ramiona dzisiaj, w piątek barki dokatuje.Twaróg od cioci ,a nie jakiś syf ze sklepu ;))

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Muza gruba

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Ja mam swoją na słuchawkach zawsze :P

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

12.08.2014

Wyciskanie na barki
1T:40kg/50/55/60
2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62
3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62
4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle)
Unoszenie hantli na boki
1T:13kg/13/16/16
2T:14,5kg/14,5/17/17/17
3T:14,5KG/14,5/17/17/17
4T:14,5kg/14,5/17/17/17
Unoszenie ramienia w leżeniu na ławce skośnej
1T:5kg/5/5/5
2T:5kg/5/5/5
3T:9kg/9/9/9/9
4T:9kg/9/9/9/9




 
 
 
 Szrugsy przodem i tyłem super seria
 
 1T:70kg/70/70/70/70
 
  
 
 1T:25kg/25/25/25/25
 
 


 
 
 
 
 
 
 
 I.
 
 300g jaj
 
 100g wafli ryżowych
 
 
 
 
 
 II.
 
 200g kaszy gryczanej
 
 200g piersi
 
 
 
 III.
 
 300g sera białego
 
 70g sera żółtego
 
 60g szynki
 
 
 
 Dzisiaj przyszły suplementy z Hi Tec. Od Poniedziałku zaczynamy już z pełną suplemetnacją :) Będzie się działo !