[...] ale bardzo fajnie czułem każde ćwiczenie. Bardzo podoba mi się ten plan jak narazie hack przysiady rampa 10 40kg,50kg,60kg wyprosty rampa 20 29kg,25kg,30kg,35kg wycisk hantle poziom rampa 12 25kg,33kg,37kg rozpiętki na skosie rampa 1510kg,10kg,11kg,11kg,13kg wycisk wąsko rampa 10 30kg,40kg,50kg,60kg,60kg unoszenie do przodu hantli siedząc [...]
[...] maszynie w chwycie neutralnym 3 serie po 12 powtórzeń, na maszynie 6 sztabek (bez oznaczeń wagi) Unoszenie sztangielek w przód łaczone z bokiem w górę siedząc 3 serie 10kg hantle 12+12 powt, 10kg 12+12 powt. 12,5kg 10+10 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie 25x12, 30x12, 35x12, 40x12 Odwrotny butterfly 3 serie po 12 powt. (6 [...]
[...] 12 powt. Pompki na poręczach: +20kg x 12, +30kg x12 +40kg- fail pare razy jakoś i sie osra**em Wyciag jednorącz prostowanie ramienia 3 serie po 15 powt. Uginanie młotkowe hantle 20kg 3 serie po 8 powt. na łape. Uginanie z hantlem w podporze ławki skośnej (jak modlitewnik) 3 serie po 12 powt., powolutku 7,5kg hantelek Sztanga prosta, prowadzona [...]
Galarety możesz dołożyć od razu, trening jest ok, hantle po 10 kg też będą dobre na początek. Jeżeli planujesz ćwiczyć w domu zawsze, to fajnie mieć sztangę + obciążenie, ławeczkę prostą, stojak. Ale póki co - rozćwicz się. Myślę, że możesz mieć słabe mięśnie i stąd te bóle. Wzmacniaj, ale bardzo pilnuj techniki, bez żadnego szaleństwa. Na rowerze [...]
[...] i wcześniej preparaty : Forever Lite Ultra Stosowane wcześniej diety : wysokotłuszczowa Sprzęt, który posiadam do ćwiczeń: atlas: http://www.youtube.com/watch?v=UJlmeKfMeO4 hantle: 2 gryfy i 4x0,5 kg dodatkowo 2 szt. hantelków p 3 kg. dodatkowe obciążenia na nogi 5 kg. Bardzo zależałoby mi na tym, abyśmy wspólnie ustalili odpowiedni dla mnie [...]
Cześć Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie ZEROWE wynosi: 2061,76 kcl, natomiast kaloryczność, którą mam przestrzegać 2267,936 kcl. Zastanawiam się co powinnam dodać do diety, co zmienić, dlatego napisze, jako przykład diety posiłki ,które zjadłam wczoraj: 1 posiłek: kefir z dżemem 2 posiłek(śniadanie): dwie kromki chleba [...]
To ja nawet nie zauwazylam ,ze te drugie wykroki sa z przeskokiem :-? . Na treningu probnym robilam dwa razy normalne wykroki, tylko sobie hantle 3 kg wzielam bo mi tak jakos dziwnie bylo bez niczego @-) Przysiadow 30 sobie cyklam bo tez bez zegarka %-) .Przelecialam jeden obwod ,ciekawa jestem jak to bedzie wygladalo po 5 %-)
[...] x 6kg x 8kg/ 2. uginanie stojąc 10x/10 kg x 15 kg x 15 kg/ 3. WL 10 x/ 9kg x 10 kg x 12 kg/ 4. wiosło sztangą nachwyt 10 x /20 kg x30 kg x 35 kg/ 5. wyciskanie siedząc, hantle 10 x/ 8 kg x 8 kg/ i 11 x 8 kg 6. Allachy 10 x 3 poziom / 4 poziom / 4 poziom 20 min aerobów - rowerek +wiosła wypady chodzone- tradycyjnie ciężko, w kolejnym [...]
uwielbiam to ćwiczenie na bary moje ulubione.. dzięki niemu własnie poszły mi mocno bary.. wczesniej barki to moja najslabsza strona.. normlanie kosci mi wystawały, no nie miałem wcale barków.. wole hantle niż sztangi itd..
git naucz sie podrzucac hantle z kolan z ich pomoca odrazu, poki mozesz bo pozniej beda wieksze ciezary i zonka zlapiesz jak tu zarzucic ciezar do gory Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-01-22 16:02:18
[...] nie lubie sztanga wyciskac na barki Odin - ja nie lubie wlasnie hehe zobaczymy za 6 tygodni Tomq - polecam, dobre cwiczenie boguc - moje rowniez Pitt - tzn jak? klasc hantle na kolana i robic energiczny podrzut z kolan? moze jakis filmik? bo nie wiem czy to tak jak mysle Dieta byla dzis od rana dobrze trzymana, ale teraz jest kicha od [...]
[...] co raz blizej 3. HM: 15x25kg 12x40kg 10x45kg 8x55kg 4. Uginanie odwrotnie (na prostownicy do nog cwcziecznie nr 2) 12x15kg 12x20kg 10x20kg lydki w srode Barki: 5. WYcisk hantle: 12x18kg (wreszcie nie 15-stki) 10x21kg 8x24kg 6x27kg (bark lewy pobolewa od tygodnia) cos nie tak ale sila na plus 6. Unoszenie bokiem 12x5kg 12x5kg 12x5kg 10x7,5kg [...]
[...] Rows: 12x42kg 10x47kg 10x47kg 6x57kg malo za malo! jedynie ostatnia seria byla godna w miare 3. Wznosy tulowia: 20x0kg 14x10kg 12x10kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg 4. Szrugsy (hantle): 18x18kg 15x21kg 14x24kg 12x27kg 10x30kg I plecy mowily nie ja mowilem TAK! ale juz nie chcialem marnowac czasu, choc powiem szczerze ze jeszcze bym je troche [...]
te hantle to gora 20-24kg waza nie wierze zebys z taka latwoscia do gory je podniosl a gdzie do 30kg x7 ruchow i to po plaskiej 73x5 to wychodzi 60kg na gorna jeszcze jakbys to zrobil sztanga co wszyscy wiemy ze jest latwiej jak hantlami to bym ci jeszcze uwiezyl popraw mnie jak sie myle
[...] moze jest wiecej osob takich? nie wierzysz mi? Twoja sprawa, w moim gescie nie lezy oklamywanie innych a tym bardziej siebie znam siebie i wiem co robie milego dnia Edit: hantle na tym filmiku ktory wkleilem to 27-kilogramowe jesli dzis bedzie czas to Wam porobie zdjecie hantli zobaczycie ile waza Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-29 [...]
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
