hantle

dziekuje za odwiedziny i doping 16 MARCA: trening: 1. wyciskanie lezac 'maksy' zamiast 5x5 hantle 2x5kg x15 / sztanga 20kg x12 / 25kg x5 / 30kg x2 / 35kg x1 / 40kg x1 / 45kg x0 / 43,75kg x0 / 42,5kg x1 2. opuszczanie 5x5 kiepsko, gorzej niż kilka miesięcy temu straszenie mnie doluje to cwiczenie, musze kupic gume lub znaleźć silke z maszyna z [...]

[...] talerz 10kg, max obciazenie lacznie ze sztanga: 40kg, nadaje sie na wytrzymalosciowke, bo jest duzo miejsca. nie ma drazka (jest drabinka) 5. 'silownia nr 5': moja wlasna: 2 hantle regulowane po 5kg , schody na 5-te pietro i park tuz obok no i akurat bylam na tej damskiej... a i jeszcze zapominialam napisac o greipfrucie w 5-tym posilku, a w [...]

[...] wyzwanie trening: zdecydowalam sie na trening plecow mimo ich zmeczenia (prostowniki po rdl, a reszta pewnie po wytrzymalosciwce) 1. wyciskanie na plaskiej 5x5 rozgrzewka hantle 2x10kg x10,x10 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 40kg x5 / 40kg x5 / 40kg x5 / 40kg x5 2. opuszczanie na drazku 3x5 3. combo wyciskanie sztangielek [...]

Wiec czy w wielu lat 13 i 6 miesiecy ( dzisiaj równo ^^) cwiczenie w pozycjii stojacej jedynie tricepsow i bicepsow wpłynie na moj wzrost? Czy cwiczenie zbyt duzymi ciezarami wpływa jakos na to ? ( biore 72 na płaskiej ławce 75 na skośnej, bicepsy 10 kg hantle )

[...] x10/70kg x9/75kg x7 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/14kg x10/14kg x8/16kg x5 12kg x10/13kg x10/15kg x8/15kg x8 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kgx10/35kgx10/42,5kg x8/42,5kgx5 20kg x10/30kgx10/40kg x8/40kg x8 E. wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x8 cc [...]

[...] x10/70kg x9/75kg x5 50kg x10/60kg x10/70kgx10/75kg x6 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg 10/14kg x10/15kg x10/16kg x7 13kg x10/14kg x10/14kg x10/16kgx6 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x5 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kgx4 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc [...]

[...] x10/70kg x9/75kg x5 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/15kg x10/15kg x8/16kg x7 13kg 10/14kg x10/15kg x10/16kg x7 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kg x10/35kg x10/42,5kg x9/42,5kg x5 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x5 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc [...]

[...] x10/70kg x7/75kg x6 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x6 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 14kg x10/15kg x10/16kg x8/17kg x7 13kg x10/15kg x10/16kg x8/16kg x7 (hantle) D.wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 30kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x6 30kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x4 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc [...]

[...] x10/70kg x8/75kg x7 55kg x10/65kg x10/70kg x7/75kg x6 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 14kg x10/15kg x10/16kg x8/17kg x8 14kg x10/15kg x10/16kg x8/17kg x7 (hantle) D.wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 30kg x10/35kg x10/42,5kg x10/42,5kg x6 30kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x6 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc [...]

[...] x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7 55kg x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 15kg x10/15kg x10/17kg x8/19kg x5 14kg x10/15kg x10/16kg x8/17kg x8 (hantle) D.wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 30kg x10/35kg x10/42,5kg x10/42,5kg x7 30kg x10/35kg x10/42,5kg x10/42,5kg x6 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc [...]

[...] 3x 12-15 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x12 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/45kg x15 R 20kgx20/40kg x15/45kg x15/45kg x14 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 9kg 9kg hantle 9kg 3. Przysiad plie 3x 12-15 40kg x15/40kg x14/43kg x12 3x40kg x15 3x 40kg x15 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 22kg x15/25kg x14/25kg x13 22kg x15/25kg x13/25kg [...]

No Panowie daliście mi extra pomyśl na trening klatensteina z tym wyciekiem jednoracz. Btw polecam tez rozpietki "jednoracz" tzn normalnie bierzemy dwie hantle do rak jak do zwyklych rozpiet itp. I najpierw robimy 3-5p jedna ręka, druga jest w pozycji / tak by nie byla klatka rozluźniona a caly czas spięta. I tak na zmianę, raz lewa, raz prawa, a [...]

[...] i umocniłam się w fakcie, że to jest to, co tak naprawdę kocham.... zmęczona , ledwo doczołgałam się do drzwi siłowni , i ta radość jak już się przebrałam i chwyciłam za hantle <3 Już sobie nie wyobrażam innego życia! :-) Mój nowy trening podzielony jest na 4 dni treningowe - siłowe : 1.Dwójki i pośladki 2.Naramienne, klatka i triceps [...]

zrzut dzisiejszej michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c33d8dc77c9d4d50ada21bf44dd6782d.png pomieszałam tylko trochę godziny, ale ilościowo się zgadza. Poza tym co w tabelce to były też warzywa, wciągnęłam w ciągu dnia ze 2 pomidory, sałatę , ogórka. Jakoś mi głupio nie wrzucac tego do rozpiski, ale jak nie to nie:] %-) Trening dziś: 30 minut roweru [...]

[...] siedzac maszyna 8.odwrotne spięcia na piszczele na hackmaszynie CZWARTEK: naramienne cięzko, klatka lekko, łydki, przedramię 1.wyciskanie sztangi zza karku/z klatki lub hantle 2.podciąganie sztangi wzluz tłowia szeroki nachwyt 3.unoszenie ramienia w bok z rączką wyciągu 4.unoszenie ramion z hantlami w przod młotkowo 5.wyciskanie sztangi na [...]

Kilka pytań, mam nadzieję, że nie głupich. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max- a co jeśli nie jestem w stanie? spróbować z gumami, zacząć od opuszczania się? Możesz i tak i tak. Oba rozwiązania są bardzo dobre. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 - nie mam ławki ani nawet piłki, [...]

[...] filmik z gobletem: https://youtu.be/QrVgpDOLlgM Jeśli chodzi o trzymanie ciężkiej hantli to najpierw postaw sobie na podwyższeniu a potem zejdź w przysiadzie i podnieś hantle. (Z ziemi dużo trudniej podnieść poprawnie) Szukałam filmiku i nie znalazłam a okazało się, że na moim jednym widać :P Sam przysiad nie był idealny, ale widać jak [...]

A gdzie tam! %-) ja w dwóch rękach trzymam jedną hantlę z obciążeniem 7,5 (dopiszę to w następnym opisie). Straszny cienias jestem w tym ćwiczeniu i szczerze go nie lubię }:-(

cieszę się że mogę dodać węgli bo mi wychodziło więcej niż powinnam i się martwiłam i teraz mam dobijać do 1500 kcal? jestem że tak powiem... podjarana :-)komponując posiłki wreszcie widzę co jest ok a czego za dużo wciąż sie uczę, ale najbardziej niesamowite jest to że jem coraz więcej a zmiany są :-) czekam na hantle i jadę z tym koksem :-)

[...] technika poprawnie, jak dokladam ciezaru jest gorzej wiec moze zostac na nizszym?) 4. wejscie na lawke z hantlami - mimo ze zapowiadalo sie okropnie jednak dalam rade, 2 hantle w dlon po 6kg i robilam wzorujac sie na filmiku Arphiel http://www.youtube.com/watch?v=DV8fq1JPTAg moje pytanie mialas w sumie 5kg czy PO 5kg? 5. wznosy z opadu [...]