[BLOG] Gałązki - Domatorki się siłują

Widzisz to co Kasia robi na filmiku to jak dla mnie nie jest goblet. To raczej przysiad sumo. Masz szerszy rozstaw nóg a sam przysiad jest płytszy.
Tu sobie zobacz filmik z gobletem:





Jeśli chodzi o trzymanie ciężkiej hantli to najpierw postaw sobie na podwyższeniu a potem zejdź w przysiadzie i podnieś hantle. (Z ziemi dużo trudniej podnieść poprawnie) Szukałam filmiku i nie znalazłam a okazało się, że na moim jednym widać :P Sam przysiad nie był idealny, ale widać jak sobie radziłam z hantlą 25 kg :P





O tej uwadze to mówię, bo są różne opinie na ten temat. Tzn. niektóre teorie mówią, że takie rozpraszacze negatywnie wpływają na trening. Ale wydaje mi się, że rozsądnie patrząc trzeba mieć po prostu tego świadomość. Bo nie wolno zapominać o sile umysłu :P

Wielkie dzieki Paula! Robiłam taki przysiad z kettle, tylko on ważył max 12 kg. I na pewno nie tak ładnie jak Ty

Jeny 2,5 h treningu chyba jednak dużo tej telewizji pomiędzy seriami było

Jeśli chodzi o miskę w weekend, to mogę tylko powołać się na niemoralne powiedzonko: "Na wyjeździe się nie liczy". Ale dramatycznie nie było. Za to dzisiaj ok, trochę mnie tylko ssie po weekendowym nadmiarze, ale piję czystek, może zapiję łakomstwo.

Dziś trening z rana. Zamiast serialu włączyłam motywacyjną muzyczkę. Trening trwał krócej, ale ten trening B w ogóle wydaje się krótszy.

Trening B

1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10
10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg -pierwsze raz robiłam to ćwiczenie, na pewno muszę nad nim jeszcze technicznie pracować

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10
10x20kg/10x25kg/10x27,5 kg

3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10
10x6kg/8x7,5kg/10x7,5kg

4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10
10x10kg/10x10kg/10x10kg - sam gryf

5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10
10x10kg/10x10kg/10x10kg - sam gryf

6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10
10x10kg/10x12,5kg/10x12,5kg

7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max
10x 27,5kg/10x 27,5kg/10x 27,5 kg

8. Brzuch – freestyle 3 serie
wznosy nóg z leżenia
plank

Dwie dobre wieści rana:
1. Wczoraj już nic nie zjadłam ponad to, co w misce.
2.Bolą mnie pośladki, więc chyba przy bułgarach pracowało to, co powinno

bułgary "wymiatają" ja też po nich czułam całe nogi
no i brawo za udaną miskę

No i jak już się opanuje w miarę to ćwiczenie to można modelować wiele niuansów technicznych pod określone cele treningowe. Przysiad bułgarski to bardzo wdzięczne ćwiczenie w tej kwestii

Dzisiaj miłą niespodziankę zrobiły mi bataty. Jadłam ich w opór w drugim i trzecim posiłku, a po wpisaniu ich do dziennika okazało się, że mają o wiele mniej kalorii niż ryż czy kasza, które jem na co dzień. Dzięki pozostającym węglowodanom zrobiłam sobie koktajl z banana i odżywki. Nie jadłam banana od tygodni Odżywka ma smak miętowo czekoladowy. W smaku przypomina czekoladki 8 o'clock albo taką mrożoną kawę z Cofee Heaven, którą z nostalgią wspominam z lat studenckich.

Spędziłam dziś (nie)miłe pół godziny z najnowszym nabytkiem fitnessowym, zdjęcie poniżej. Nie wiem, czy sobie wyrolowałam mięśnie czy kości, ale coś na pewno.

o gałązka, świetny zakup! też mam go w planie, rollowanie bywa bolesne ale warto

W ubiegłym tygodniu robiłam ten trening hantlami. Dziś po raz pierwszy ze sztangą. Obciążenia były trochę zachowawcze (przy przysiadzie musiałam pilnować, żeby niczego w pokoju nie obtłuc gryfem), na pewno w MC wezmę następnym razem więcej.

Trening A 10.15
1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń
10x20/10x25/10x30kg
8x20/8x25/8x30
2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max
wiszenie 10 s/10s/10s
podskoki i spadanie 10/10/10

3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8
8x6kg/8x6kg/8x7kg
8x5/8x6/8x7,5kg

4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10
10x10kg/10x11kg/10x12kg
8x10/8x11/8x12

5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10
8x3,5/8x4,5/8x5
8x3,5/8x4,5/8x5

6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10
10x20kg/10x30kg/10x35kg
8x30/8x30/8x32

7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10
8x4,5kg/8x4,5kg/ 8x5 kg z przerwami, strasznie wymęczone
8x3,5/8x4,5/8x5

8. Wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 8-10
8x7,5/8x7,5/8x7,5/
8x7,5/8x7,5/8x7,5/

9. Brzuch – freestyle 3 serie
wznosy nóg z podłogi
10xcc/10xcc/10xcc/
+ plank 3 serie po 40 s
10xcc/10xcc/10xcc/
+ plank 3 serie po 40 s





Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-05-18 21:45:28

Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-05-18 21:46:13