[...] jeszcze skonsultować się z bardziej doświadczonymi osobami w odpowiednim dziale ( trening w domowych warunkach) Jeszcze w miarę możliwości postaraj się o sprzęt typu ławka prosta skos, gryf długi, hantle, trochę obciążenia. Wolne ciezary to podstawa w budowaniu masy. Wyciągi i różnego typu maszyny to dodatki. O diecie chyba nie muszę wspominac
no właśnie coś go nie ma Dziś zrobię trening inny niż wszystkie. Planu pewnie jeszcze dziś nie będzie a że mnie nosi do machania żelastwem to zrobię dziś przysiad tylny 4s 20p 15p 8p 6p klatka skoks hantle 4s 15p 12p 8p 6p martwy ciąg sumo 4s 12p 10p 8p 5p takie coś od jutra aero powoli włączam do gry pozdro
A te 10kg by ci poszlo - brakowalo kogos kto nakrzyczal by Poszło by tylko gdyby zaczęła od pozycji wznosu i nabrała rozpędu, a jak hantle miała na wysokości barków to nie mogła wybić ciężaru w górę. Popracujemy Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-07-20 09:25:48
[...] nie ma sztywnego schematu. Dobrze weszło choć w grudniu miałem problem z klatką, kilka wizyt u fizjo i problemu nie ma, z tym że siła daleka od tego co było (szły 52kg hantle w 3 seriach po 12 ruchów na skosie, a teraz pipa) Chociaż na takiej ilości węgli zrobić triceps czy barki to już trochę inna bajka, pompa w ch$# %-) 1. Wyciskanie [...]
[...] 3 seria - 75kg x 7 2.) Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 50kg x 8 3 seria - 55kg x 6 3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle 1 seria - 12kg x 10 2 seria - 12kg x 8 3 seria - 14kg x 8 BICEPS : 1.) Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarsta 1 seria - 9kg x 10 2 [...]
[...] się zainstalować, o tyle problem że żeby poćwiczyć muszę się przejść kawałek. Uchwyty do pompek mogę jakieś zorganizować, może uda mi się je ukryć %-) Jest długa sztanga, są hantle, 2 gryfy łamane i 180kg w różnych talerzach. Z treningiem w domu nie ma problemu, ale najbardziej pasowałoby mi rozbić go na więcej krótszych bo łatwiej mi znaleźć [...]
[...] i bicek pewnie chciałby mieć.. to nie se biega dowoli, a dwa razy w tygodniu niech zrobi: 1. OHP MC Bicek Kółko 2. WL RDL (jak nie siady) szerokim chwytem Wiosło (sztanga/hantle) Unoszenie nóg w zwisie Kulturysty czy trójboisty to z niego nie zrobi, ale efekty będą, nie ma bata. I nie zaburzy treningów biegowych. I żeby nie ciągnąć treningów w [...]
Dzięki Bziubzius! Wczoraj cały dzień podróży, dziś do przyszłego wtorku jestem poza domem. Staram się trzymać czystą miskę i jakoś ogarniać makra. Dziś godzina jazdy konnej. Ale to rekreacja. Trochę czuję brzuch i uda. Jutro postaram się troszkę pobiegać. Czy hantle regulowane, całość 20 kg będą OK? Zrobiłam się głodna na 1200-1300 kcal.
Corum - ok. Zakupiłam dziś hantle 20 kg. Zamiast pierścionka. Zwiększam ilość kcal o 200. Jestem tak głodna że bym wycieraczkę zjadła. Jak wrócę to będę planowała posiłki. Od kilku dni nie przekraczałam 100 g węgli i dziś efekt w postaci rzucania się na słodkie. Stąd 30 gram gorzkiej czekolady oraz placuszki naleśnikowe z mąki ryzowej z dodatkiem [...]
[...] 15+10 również powoli z krótkimi przerwami. Pierwsza część z zapasem, diamenty z bardzo niewielkim zapasem przysiad bułgarski +20kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 overhead squat(hantle+złom) +20kg x 6 +20kg x 6 +20kg x 6 robie tego ćwiczenia z hantlami to słaby pomysł. Łapy sie rozjeżdzają, walka z utrzymaniem ręki i w górze i odpowiednio na bok. [...]
pamietam jak przed laty zagladalem do tego dzialu i zawsze u Ciebie to podciaganie na drazku ,nie znudziles sie tym ,nie potrzebujesz jakichś zmian ? sztanga ,hantle czy cos innego ? :-) Zmieniony przez - Domnibus w dniu 2018-09-10 17:15:37
[...] na skosie 3x12 8x12 /8x12/8 x12 9x12/9x12/9x12 9x12/9x10/9x10 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Zeszłam z ciężaru. Jednak 9 to jeszcze za dużo. Coś mi się wydaje że gdzieś widziałam hantle 8.5kg, poszukam nast. razem. triceps- ściąganie górnego wyciągu w dół 3x8 30x10 x10x10 35x8/35x8/35x8 30x8/30x8/30x8 30/30/30 30/30/30 25/25/25 Też zeszłam z ciężaru, [...]
[...] TRENING GÓRA I - TYDZIEŃ 6 Ogólnie dobrze poszło. Dokładek dużych nie było, tu i tam po więcej powtórzeń. Do dead buga dodałam hantle 2kg w rękach, kat dla brzucha - ale lubię go %-) Podobnie z cardio zmieniłam na rower, przyjemnie tak sobie popedałować czytając SFD ;-) [...]
Tsu nie styka coś przy MC sumo. Przynajmniej ja tak zrozumiałam jej wypowiedz. A robiąc przysiad sumo czy na podestach czy na płasko to ketel/hantle można trzymać chyba jak kolwiek, byleby wygodnie? Co determinuje, że siad nazywamy SUMO?
[...] marny i ja bym nie zamienił swojej na druga którą mam u siebie. Prawda taka, że jak ktoś naprawdę chce ćwiczyć i zrobić dobry trening to niewiele trzeba. Dla kobiet same hantle regulowane z mocniejszym obciążeniem i drążek wystarczą żeby mieć co wspominać na drugi dzień %-) Do tego systematyczność i ułożony trening oraz dieta. Na efekty [...]
pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__
