[...] wynikami zacząłem bardziej zwracać uwagę na to co jem. Spadkowi wagi towarzyszył wzrost energii, zacząłem więc grać w tenisa, jeździć na rowerze a w domu poszły w ruch hantle. I tak w niecały rok zszedłem do 92kg. Następnie były pochwały od znajomych, gratulacje od rodziny, splendor, chwała, wywiady :) Przy tej wadze progres się zatrzymał. [...]
[...] :)) Od września zacząłem regularnie ćwiczyć, 3x w tygodniu FBW.... Rozpisze :) Poniedziałek: Klatka 4 serie 80% ciężaru sztanga/Hantle/Skos Barki 4 serie 80% obciązenia/hantle/sztanga Plecy Wyciąg 80% obciążenia Bicek również elegancki ciężar 4 serie Tripek 4 serie wyciągu Później Brzuchy 3 ćwiczenia po 4 serie I na końcu robiłem sobie [...]
[...] barki- przyciaganie sztangi do brody 3x8-12 biceps- uginanie 3x8-12 triceps- wyciskanie francuskie 3x8-12 brzuch- brzuszki na skosie z obciazeniem(tak z 8kg) 3x max C hantle (wtorek) nogi- pol przysiady z wybiciem na palce 3s nogi- wybicia z nogi na noge 3s plecy- podciaganie na drazku 3x max klata- wyciskanie plasko 3x 8-12 barki- [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojego bardzo domowego planu FBW. Tytuł z Ibiszem oczywiście z przymrużeniem oka ;) Posiadam tylko regulowane hantle i ławkę. Interesuje mnie głównie, czy jest on poprawny, wiadomo każdy ma swoją wizję, ale nie chciałbym na siłę zmieniać ćwiczeń, pod warunkiem, że te które dobrałem są poprawne. Ankieta Wiek: 21 lat [...]
Staz poł roku sprzet, sztanga prosta łamana, hantle, ławka, wyciag gorny, modlitewnik dieta wysokobiałkowa sumple białko 1 tydzien Zaczne od tego ze moją budowe okreslam na ekto z endo. Zawsze byłem chudy ale z zawartoscia tłuszczu szczegolnie na biodrach i udach. Bardziej wyrazniej niz wszyscy inni uwazam. Od pazdziernika miałem 1 raz stycznosc z [...]
Tu chodzi o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] w tygodniu pon,środa,piątek. Optycznie widzę że masa mięśniowa się zwiększyła.Nie widzę tego natomiast po wadze.Ciężko jest mi progresować. Ćwiczę w domu.Do dyspozycji mam hantle, drążek, gumy,koło do ćwiczeń mięśni brzucha.Staram się ćwiczyć ok godziny.nie licząc rozgrzewki. robię ok 4 do 5 różnych ćwiczeń.Pon: klata - pompki zwykłe , z nogami [...]
[...] prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na skośnej sztangą 2 serie 3) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]
[...] jak ta osoba: - http://www.sfd.pl/Zapadnieta_Klatka-t355308.html I mam kilka pytań jak ćwiczyć. Od razu dodam że mam siłownie w domu, ławeczki, dużo ciężarów, sztangi, hantle i dużo innych rzeczy. 1. Kiedyś podnosiłem sztangę 20 kg, 300-400 razy dziennie. A najwięcej wycisnę 80 kg (więc 20 kg bez problemu było). I nie wiem czy jest lepiej [...]
[...] doradzcie jak najlepiej pracowac nad soba, nie potrzebujac duzo czasu w ciagu dnia, utrzymujac podobny tryb jak powyzej oraz nie majac zadnego sprzetu do cwiczen ( jedynie hantle zamawiam za ok. tydzien: http://www.sporti.pl/product-pol-22607-Hantle-zeliwne-20kg-2x10kg-walizka-.html ) Proszę o rady, op.ierd.ol jesli cos robie nie tak i wsparcie [...]
[...] konkretnie. Poniżej wkleję plan który dostalem od pewniego DZIADA :) Poniedziałek: BICEPS - prosta 4x10 na max. - łamana 3x8 na max - łamana modlitewnik 3x8 serie rosnące - hantle na przemian 4x10 serie rosnące - hantle modlitewnik 3x10 Środa; KLATA - prosta 4x8 max - skos 4x8 max - rozpiętki 4x10 max - opuszczanie hantla za głowę na prostych [...]
[...] - czasami korzystam z pomocy partnera treningowego w ostatnich ruchach w celu zapompowania mięsni. - raz na jakiś czas zastępuje ćwiczenia tj. dla przykładu zamieniam hantle na sztangi, bądż maszyny Czas na rozpiske- Ulega ona wiecznym modyfikacją z tego powodu iż przed zawodami atakuje mięsnie różnorodnie i każdy trening jest inny zarówno [...]
[...] gorny, drazek, stojaki regulowane na sztange, lawka, Nakladki do lawki na prostowanie nog z obciazeniem, uchwyty nascienne do djipsow/brzuszkow, sztanga zwykla, lamana, dwa hantle, a z busterow testosteronu to plakaty z golymi babami i glosniki z acdc Cel masa PLAN A Przysiady 4s Wspiecia na palce 4s Wioslowanie sztanga 4s Wyciskanie plasko 4s [...]
